Tập Yoga hàng ngày có tốt không?

Tập Yoga dây chính là bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe cho bạn và được du nhập từ Ấn Độ. Liệu tập mỗi ngày có tốt không ? 

1. Tập Yoga hàng ngày có thật sự tốt ?

1.1. Tập Yoga hàng ngày mang lại lợi ích cho sức khỏe

Tập yoga mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe 

Cơ bản, bạn chỉ nên tập yoga 15 phút mỗi ngày để vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bạn mà vừa giúp bạn giảm bớt đi những căng thẳng, mệt mỏi nhanh chóng. Bạn cần phải hít thở và tập trung cao độ khi tập yoga để những lo lắng được tan biến, làm cho tinh thần và thể chất được thoải mái hơn. 

Các khớp sẽ trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn nhờ vào việc thường xuyên luyện tập. Thường các động tác luôn liên quan đến một hoặc nhiều động tác để kéo giãn khớp chân, xoay cột sống để giúp kéo giãn các khớp và thực hiện các động tác. Ngoài ra bộ môn yoga có tính linh hoạt, mềm dẻo và có khả năng phục hồi, giãn xương khớp và áp lực như tư thế xoạc chân, ngả lưng hay vươn vai,…

Bên cạnh đó, yoga còn có thể điều chỉnh được dáng đứng thẳng hơn với những tư thế như cái cây, ngọn núi, con châu chấu. Duy trì tập luyện các bài yoga này thường xuyên sẽ có thể điều trị và phòng tránh bị lệch cột sống, giảm thiểu tình trạng bị gù lưng và mang lại cho bạn một vóc dáng vô cùng lý tưởng. Hơn thế nữa, sức khỏe bạn còn có thế trở nên hoàn thiện hơn và sở hữu cơ thể săn chắc hơn khi thường xuyên luyện tập yoga. 

Thêm vào đó, cường độ tập cũng là một phần ảnh hưởng đến việc chọn lựa tập yoga mỗi ngày hay cách ngày. Nếu bài tập nặng thì nên nghỉ khoảng 2 ngày để cơ thể hồi phục. Với những bài yoga có độ khó cực kỳ cao và đòi hỏi lực lớn từ cơ bắp nhiều trong một buổi tập thì bạn chỉ nên tập tối đa 6 ngày trong một tuần. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập cả tuần nếu bạn cảm thấy việc tập luyện này được thoải mái và vui vẻ. 

1.2. Có thể tập Yoga mỗi ngày được không?

Phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như thể lực của bản thân để lên kế hoạch tập luyện riêng phù hợp nhất với bạn và cũng có thể tập luyện mỗi ngày nếu như đó là điều bạn muốn.

Nếu sắp xếp được thời gian thì bạn nên tập yoga hàng ngày bởi đây được xem là liều thuốc quý giá cho tinh thần lẫn sức khỏe của bạn. Yoga không hẳn chỉ đem lại cho cơ thể sự khoẻ mạnh mà còn giúp bạn tránh được bệnh tật vô cùng hiệu quả. 

Lưu ý rằng bạn không nên ép bản thân tập quá sức. Những thời gian đầu, nhiều người thường có xu hướng muốn đạt được kết quả nhanh chóng mà họ đã tập quá sức dẫn đến mất ngủ, khó chịu và bồn chồn. Điều quan trọng bạn cần phải biết là mặc dù yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng bản chất của môn này là không được vội vã mà phải tập luyện từ từ và cẩn thận trong mỗi ngày. Bạn không cần quá nỗ lực luyện tập nhiều hoặc tập gấp đôi người khác để đạt được kết quả nhanh chóng mà nên áp dụng chương trình tập đều đặn mỗi ngày theo đúng nguyên tắc và quá trình tập luyện sẽ giúp bạn thành công hơn. 

2. Những điều cần nên chú ý nếu muốn tập Yoga hàng ngày 

2.1 Mỗi ngày nên tập Yoga khoảng bao lâu?

Nếu bạn vẫn chưa quen với yoga, bạn có thể giảm lại mức độ tập để giữ cho tinh thần được hưng phấn và chuẩn bị cho bài tập kế tiếp. Tuy nhiên khi tập yoga, bạn không cần phải quá cứng nhắc vì thời gian tập luyện của mỗi người là khác nhau nên khi tập bạn chỉ cần tập với tâm thế bình tĩnh, không nên quá đặt nặng vấn đề thời gian tập để mang lại hiệu quả nhanh. 

Lưu ý rằng khi đã theo đuổi yoga thì phải lâu dài chứ không phải chỉ tập 1-2 tháng là nhận được kết quả. Vì vậy, nếu như bạn xác định bạn không có thời gian hay bạn nghĩ rằng việc tập bộ môn này mỗi ngày sẽ không có động lực, bạn nên chọn tập 2-3 lần mỗi tuần hay 1 lần một tuần. Với điều này sẽ có thể đảm bảo cho bạn rằng yoga vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tóm gọn lại là bạn phải thật sự kiên trì luyện tập và có kế hoạch tập luyện thích hợp. 

2.2 Tập Yoga bao nhiêu là đủ?

Để việc tập luyện mang lại hiệu quả cao, bạn nên dành tối thiểu 15 phút để khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tạo cho bản thân thói quen tập yoga vào buổi sáng để cơ bắp được thích nghi dần dần. Còn đối với buổi chiều, bạn hãy chọn các bài tập thư giãn và buổi tối trước 8 giờ. 

Mục đích của việc này là có thể khuyến khích cơ thể bạn được vận động. Nếu như mục đích của bạn là giảm cân thì hãy tăng tần suất tập luyện lên tối thiểu là 4 buổi mỗi tuần và tăng cả thời gian tập lên 30-90 phút cho mỗi buổi tập.

2.3 Nên tập Yoga và lúc nào là tốt nhất ?

Bạn có thể chọn lựa tập vào bất kỳ lúc nào trong ngày, chỉ cần bạn muốn và có thời gian. Dưới đây là các lợi ích tập luyện theo buổi: 

• Buổi sáng chính là thời gian cơ thể thức tỉnh và bắt đầu kích hoạt các chức năng tồn tại bên trong cơ thể, chính vì vậy mà khoảng thời gian chính là lúc bạn tràn đầy sức sống và thoải mái nhất. 
• Buổi trưa cũng là một thời điểm thích hợp để thực hiện các động tác yoga với cường độ cao bởi vào thời gian từ 10-12 giờ trưa là lúc mỡ có khả năng giảm hiệu quả nhất và có lợi trong việc duy trì hoạt động thể chất trong lúc mức insulin ở mức thấp.
• Sau bữa ăn trưa được khuyến khích là không phải lúc để tập thể dục bởi vì cơ thể mới ăn xong và thức ăn vẫn chưa tiêu hoá hết. Vì vậy tập vào lúc này sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Cho nên tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi khoảng 2 tiếng rồi mới bắt đầu luyện tập.
• Buổi chiều chính là thời điểm mà hầu hết các giác quan về cơ bắp và tim mạch đều hoạt động một cách nhịp nhàng và tối ưu nhất nên cũng là thời gian lý tưởng để tập thể dục. 
• Buổi tối cũng tương tự như buổi trưa, đây là thời điểm quá trình tiêu hoá vẫn còn diễn ra chậm chạp, cũng như ít có năng lượng để luyện tập. Nếu bạn ngoan cố tập luyện sẽ rất dễ dàng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vậy nên hãy dành thời gian thư giãn nhiều ở thời điểm này. 

2.4 Sau bao lâu tập Yoga có hiệu quả ?

Sau thời gian tìm hiểu về cách luyện tập yoga mỗi ngày, chắc hẳn bây giờ chính là lúc để xác định rằng khi nào thì bạn sẽ nhận được kết quả của việc tập luyện. Những người tập luyện bình thường mất khoảng 2-3 tuần đầu để nhận thấy những chuyển biến trong cơ thể và cả trong tâm trí. Nếu như bạn thường xuyên và thực hiện đúng tất cả các tư thế kỹ thuật thì bạn sẽ cảm nhận được rõ ràng sự thay đổi này. Mọi chuyển động không những mượt mà hơn mà thậm chí còn hưng phấn hơn mọi ngày. Nhưng đây cũng chỉ là một khía cạnh nhỏ trong kết quả giải đáp câu hỏi của bạn, vì muốn thực sự thành công, bạn nên tập luyện đến khi nào bạn có được hình dáng và cân nặng như mong muốn. 

3. Một vài tư thế Yoga mà bạn có thể tập luyện hàng ngày

3.1. Tư thế đứng gập người về phía trước

• Bước 1: Trước tiên bạn sẽ phải tạo tư thế đứng hình ngọn núi bằng cách: gập cả hai gối xuống, đồng thời lưng dưới duỗi thẳng và từ từ gập người về phía trước sao cho bụng chạm đùi trên. 
• Bước 2: Giữ cho lưng dưới phải thẳng nếu không phần ngực sẽ bị chùng xuống. Ở bước này, bạn hãy để vùng xương chậu thư giãn và dồn hết trọng lượng cơ thể lên hai gót chân rồi hít thở đều và duỗi ngực xuống gối từ từ. Lưu ý bạn phải duỗi hai chân bất cứ khi nào bạn thở ra. 
• Bước 3: Đẩy xương chậu lên trên đến khi nào cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, song đó là hai tay chạm xuống sàn. 
• Bước 4: Bạn hãy duỗi thẳng đỉnh đầu xuống. Chú ý khi bạn đã giữ chặt hai mắt cá chân, bạn hãy dùng trí lực để duỗi thẳng người ra. Và cuối cùng là trở về với tư thế ban đầu.

3.2. Tư thế xoay lưng vặn mình

Bài tập yoga với tư thế xoay lưng vặn mình

• Bước 1: Chuẩn bị với tư thế ngồi trên sàn nhà với lưng thẳng, 2 chân bắt chéo và đặt cả 2 tay cạnh hông. 
• Bước 2: Hít hơi thật sâu rồi thẳng lưng. Tiếp đến thở nhẹ nhàng và xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang phía bên trai. Đồng thời tay phải đặt lên sàn còn tay trái đặt lên đùi phải. Hãy luôn đảm bảo mông chạm sàn. 
• Bước 3: Từ từ hít vào và thở ra một cách nhịp nhàng, giữ tư thế thẳng lưng khoảng 30-60 giây và đầu nhìn thẳng qua vai. Cuối cùng là trở về tư thế ban đầu và đổi bên. 

3.3. Tư thế con mèo/con bò (Cat – Cow Pose)

Bài tập yoga với tư thế con mèo hoặc con bò 

• Bước 1: Trước tiên bạn ngồi lên bắp chân với 2 chân khép sát rồi hít thở đều. 
• Bước 2: Bắt đầu tiến hành tư thế bò với tất cả trọng lượng đổ dồn xuống gối và tay theo cách: khom cả người về phía trước, đồng thời tay chống dưới sàn, gối và tay sẽ mở rộng ra bằng vai.
• Bước 3: Hít sâu vào và ngước đầu nhìn lên trần nhà rồi phối hợp cong lưng xuống để cơ thể tạo thành hình lõm. 
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 15 giây, kết hợp với hít thở sâu và quay về tư thế ban đầu. Bạn hãy thực hiện bài tập này khoảng 10 lần để có thể đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa tại vùng bụng. 

3.4. Tư thế xác chết (Corpse Pose)

Bài tập yoga với tư thế xác chết 

• Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa và không kê thêm gối hay đệm rồi nhắm mắt lại.
• Bước 2: Đặt cả 2 chân cách nhau 1 khoảng nhưng vẫn đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đồng thời cánh tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. 
• Bước 3: Đặt sự chú ý của bạn lên toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn bắt đầu từ ngón chân lên đến đỉnh đầu. Sau đó thở chậm và sâu rồi đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. 

Xem thêm Tập Yoga có giảm cân không?

Như vậy, Giaotrinhhay đã giải đáp tất tần tật các thắc mắc của bạn về vấn đề tập yoga mỗi ngày có tốt không.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.