Tập Yoga có giảm cân không?

Tập Yoga có giảm cân không?, đây là câu hỏi được rất nhiều bạn thắc mắc. Để có được câu trả lời chuẩn xác, Giáo trình hay sẽ giải đáp giúp bạn nhé !

1. Tập yoga giảm cân không?

Tập yoga giúp giảm cân vô cùng hiệu quả

Royal Sky khẳng định với bạn rằng tập yoga có thể giúp bạn giảm cân. Tuy rằng yoga sẽ không có tác dụng giảm cân nhanh chóng như các phương pháp khác nhưng nếu  nói là bộ môn có thể duy trì lâu dài và đúng cách thì yoga chính xác là phương pháp giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc mà còn đem đến cho sức khỏe bạn rất nhiều lợi ích. 

Thực tế, đã có rất nhiều người thành công khi áp dụng yoga để giảm cân. 

Hiệu quả giảm cân thật sự mà yoga mang lại là gì ? Nhiều bạn đã đưa ra quan điểm rằng yoga sẽ không thể đốt cháy được nhiều calo như khi tập gym hay aerobic. Nhưng thật sự không đúng, mỗi giờ tập yoga cổ truyền, người tập phải mất khoảng 240 calo, thậm chí lên đến 400 calo nếu gặp những bài tập khó. Chính vì lẽ đó mà yoga được coi là một trong những bộ môn đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả.

Đầu tiên phải kể đến việc tập yoga sẽ giúp cho các múi cơ săn chắc và thon thả bởi bạn phải vận động rất nhiều, thậm chí là các nhóm cơ cũng phải bị kéo giãn. 

Hiệu quả tiếp theo cũng không thể thiếu là yoga rất tốt cho tinh thần và trí tuệ dẫn đến bạn sẽ được giải toả rất nhiều căng thẳng, mệt mỏi. Điều này có nghĩa là sẽ hạn chế được việc ăn nhiều do không căng thẳng thì cơ thể bạn sẽ không thể sản sinh được hoocmon để bạn thèm ăn. 

2. Lưu ý khi tập yoga giảm cân

2.1 Thời gian luyện tập

Bạn nên chọn thời gian phù hợp để tập yoga

Chiều tối hoặc sáng sớm chính là khoảng thời gian lý tưởng nhất để luyện tập yoga. Để nhanh nhận được kết quả giảm cân như mục đích mong muốn, bạn cần duy trì luyện tập ít nhất 1 tiếng hàng ngày. Nếu như bạn không có thời gian rảnh rỗi trong ngày, bạn có thể chia nhỏ ra tập như buổi sáng, giờ nghỉ trưa và cả buổi tối trước khi đi ngủ.

2.2 Kiên trì, không nóng vội

Luyện tập yoga cần bạn phải thật sự kiên trì và tránh nóng vội bởi tối thiểu cũng phải mất khoảng 5-6 tháng thì bạn mới có cảm nhận về sự thay đổi của cơ thể. 

2.3 Nên tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp

Nên tham khảo ý kiến để giảm cân hiệu quả

Muốn được giảm cân hiệu quả bằng các bài tập yoga, bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia trong lĩnh vực này và không nên bắt đầu bằng những bài tập khó do không phải bài tập nào cũng phù hợp với bạn. 

2.4 Cường độ tập luyện Yoga

Cường độ tập luyện yoga ảnh hưởng đến giảm cân

Cường độ tập cũng là một phần ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả giảm cân của bạn khi tập luyện yoga. Tuy nhiên, bộ môn này không đòi hỏi bạn phải tập luyện thật nhanh và mạnh nhưng nó đòi hỏi bạn phải cực kì kiên nhẫn và tập trung luyện tập.

Bạn nên duy trì cường độ tập tối thiểu 3 lần cho mỗi tuần để được giảm cân tốt nhất, bạn tuyệt đối không được ngắt quãng. Việc duy trì luyện tập yoga đều đặn với cường độ ổn định cũng là một cách giúp bạn có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa vô cùng hiệu quả. 

2.5 Trường phái Yoga

Tùy theo sở thích và sự thích hợp của bạn để lựa chọn một trường phái yoga phù hợp. Với kinh nghiệm của các chuyên gia, Hot yoga hay Power yoga có thể hỗ trợ giảm cân nhanh hơn so với các loại hình yoga khác trên thị trường hiện nay.

2.6 Giai đoạn tập Yoga

Các giai đoạn tập luyện của bạn có thể sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện yoga để giảm cân. Khi mới tập lần đầu tiên, các bài tập yoga vẫn còn tương đối đơn giản nên cân nặng cũng sẽ giảm chậm hơn so với giai đoạn tiếp theo. 

Ở giai đoạn tiếp theo, các bài tập sẽ dần dần tăng độ khó lên và kéo dài thời gian tập ra thêm. Nhờ đó mà bạn cũng cần lưu ý đến cách tăng hay giảm tốc độ luyện tập để nhận được hiệu quả giảm cân an toàn. 

2.7 Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là một phần để giảm cân khi tập

Các chuyên gia trong ngành cho rằng tập thể dục chỉ mang đến cho bạn 40% hiệu quả giảm cân, còn lại 60% phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Vì thế trong quá trình tập luyện giảm cân, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống thích hợp để lượng calo nạp vào cơ thể sẽ phải ít hơn lượng calo tiêu hao.

Khẩu phần ăn của một người tập yoga nên được bổ sung thêm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt hay thực phẩm chứa ít chất béo. Bên cạnh đó, những người tập luyện bộ môn này nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp được năng lượng cần thiết cho cơ thể có thể hoạt động cả ngày. 

3. Tổng hợp các bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện

Tư thế cái cây (tree pose)

• Bước 1: đứng thẳng với tư thế hai tay duỗi thẳng bên người, sau đó gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong của đùi trái sao cho lòng bàn chân ép vào đùi.
• Bước 2: chân trái đứng thẳng và giữ thăng bằng. Hít thật sâu vào rồi nâng dần 2 tay qua đầu từ hai bên và ép cả hai lòng bàn tay lại với nhau.
• Bước 3: mắt hãy nhìn thẳng về phía trước, trong khi xương cột sống duỗi thẳng. Toàn thân căng cứng như 1 dây đàn. 
• Bước 4: giữ nhịp hít sâu và thở ra để thư giãn. Sau đó từ từ thở ra và hạ hai tay xuống nhẹ nhàng từ hai bên rồi hạ cả chân phải xuống sàn và quay lại vị trí ban đầu rồi đổi bên. 

Tư thế chiến binh 2

• Bước 1: đứng thẳng và bước chân trái lên phía trước, xoay người góc 90 độ, còn chân trái xoay vào trong góc 45 độ. 
• Bước 2: khuỵu gối bên trái và đưa cả hai tay dang ra hai bên sao cho chúng cao bằng vai, đồng thời mắt nhìn theo hướng bàn tay phải. Và giữ nguyên tư thế trong 8-10 hơi thở rồi đổi bên. 

Tư thế cây cầu (bridge pose)

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn với hai tay úp sát bên hông, đồng thời co hai đầu gối của hai chân lên rồi dang rộng bằng vai. 
• Bước tiếp theo, bạn nâng dần dần phần hông lên và giữ nguyên tư thế từ 8-10 nhịp thở, thực hiện bài này khoảng 7-10 lần. 

Tư thế rắn hổ mang 

• Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng và đặt cả hai tay dưới vai.
• Bước 2: Ấn đồng thời các ngón chân xuống mặt sàn và hít sâu rồi từ từ nâng vai và thân lên, trong khi chân vẫn ép chặt vào mặt sàn và ngẩng đầu lên cao.
• Bước 3: Giữ yên tư thế này trong 30 giây, hạ xuống rồi tiếp tục thực hiện động tác và lặp lại các động tác này nhiều lần trong ngày để giảm mỡ và giảm cân hiệu quả.

Xem thêm Tập Yoga chữa đau lưng, vai gáy HIỆU QUẢ nhưng đơn giản

Như vậy, Giaotrinhhay đã giải đáp tất tần tật các thắc mắc của bạn về câu hỏi tập yoga có giảm cân không.