GIẢM CÂN BẰNG CÁCH TẬP THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU

Ngày nay có rất nhiều phương pháp tập luyện có thể giúp bạn giảm cân tốt. Thể dục nhịp điệu chính là phương pháp tuyệt vời đó. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả giảm cân của thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu hay còn có tên gọi khác là Aerobic là một loại bài tập mà ở đó bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể của mình khi tập luyện. Đó là loại vận động tác động lên toàn bộ cơ thể người tập. Nhìn chung các bài tập này đều có tác động lớn đến tim mạch, phổi, hệ thống tuần hoàn và điều đặc biệt nó giúp cho người tập đốt cháy lượng calo hiệu quả, rất thích hợp cho các bạn đang muốn giảm cân.

Sau đây sẽ là một vài các yếu tố quyết định hiệu quả của việc giảm cân bằng phương pháp tập thể dục nhịp điệu mà các bạn nên chú ý:

  • Cân nặng của người tập: Kết quả rèn luyện giảm cân của bạn sẽ đạt hiệu quả nhiều hay ít đều phụ thuộc vào cân nặng của bạn ngay thời điểm hiện tại. Người càng thừa cân khi luyện tập các bài tập nhịp điệu sẽ càng giúp cho cho cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn những bạn có tạng người bình thường. Cũng chính vì thế mà những bạn đang có tình trạng quá khổ, béo phì rất nên lựa chọn thể dục nhịp điệu làm bài tập chính cho bản thân.
  • Cường độ bài tập: Mỗi bài tập đều có cường độ rèn luyện khác nhau và hiệu quả mang lại cũng khác nhau. Những bài tập đốt cháy calo nhiều hơn thì đòi hỏi người thực hiện cũng phải nỗ lực và kiên trì nhiều hơn. Tuy nhiên những người lớn tuổi hay phụ nữ có thai nếu tập thì chỉ nên lựa chọn các tập các bài thể dục nhịp điệu có động tác nhẹ nhàng, không đòi hỏi kỹ thuật cao để tránh tổn thương đến cơ thể.
  • Tần suất tập thể dục nhịp điệu: Cũng tương tự như cường độ bài tập, bạn cũng cần phải thực hiện đủ thời gian thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Những người khỏe mạnh nên tập ít nhất 150 phút cho một buổi tập với cường độ trung bình hoặc bạn cũng có thể thử tập 75 phút cho một buổi tập với cường độ cao.
  • Chế độ ăn của người tập: Dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định sự thành bại cho dù bạn đang thực hiện phương pháp giảm cân nào đi chăng nữa. Bạn cần nên chú ý bổ sung thực phẩm theo nhiều cách khác nhau, lựa chọn chế độ ăn như thế nào? Trước khi tập hay chế độ ăn sau khi tập. Lựa chọn thời điểm ăn, thời gian tập và cường độ vận động phù hợp để xây dựng chế độ ăn đúng đắn. Tất nhiên bạn không nên nhịn ăn trong quá trình giảm cân. Vì nó không hề giúp bạn tốt hơn mà còn làm bạn bị kiệt sức, thậm chỉ không đủ năng lượng cho một ngày tập, điều đó rất dễ gây ra chấn thương trong lúc thực hiện các động tác. 

Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu

Một vài dạng bài tập thể dục nhịp điệu giảm cân

Có rất nhiều cách để thực hiện giảm cân bằng các bài tập thể dục nhịp điệu như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Chúng ta hãy cùng phân tích kỹ hơn các phương thức rèn luyện này nhé.

  • Đi bộ: là phương pháp rất dễ dàng thực hiện mà còn đơn giản và linh hoạt. Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu, ở trong nhà, ngoài đường hay ngay tại phòng tập thể hình đều mang cho bạn hiệu quả tốt. Thời gian cho một buổi đi bộ luôn linh động, nhưng tối thiểu từ 5 đến 10 phút và nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì thời gian cho một buổi tập phải đạt từ 30 phút trở lên. 
  • Chạy bộ: Cũng tương tự như đi bộ, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ nhờ đi bộ sẽ ít hơn lượng calo tiêu thụ khi bạn chạy bộ. Vì đơn giản khi chạy bộ các nhóm cơ trong cơ thể bạn đang hoạt động với cường độ vận động cao hơn. Cũng cùng một quãng đường tập luyện nhưng đi bộ chỉ làm tiêu hao 320 calo trong khi chạy bộ giúp bạn tiêu hao được 600 calo. Chính vì thế với những bạn đang giảm cân hãy lưu ý mà chọn cho mình phương pháp tập luyện phù hợp.
  • Đạp xe: cũng là một giải pháp tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Khi chạy bộ toàn thân bạn đều đang chuyển động. Nó giúp săn chắc cơ chân, hồng và mông, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo cho mỗi lần luyện tập từ 30 – 60 phút. Lời khuyên là bạn nên đạp nhẹ nhàng trong 5 phút đầu tiên để cơ thể quen dần, sau đó là tăng tốc nhanh hơn.
  • Bơi lội cũng là hoạt động đốt cháy calo nhanh chóng. Trong khi bơi cơ thể bạn đang chống lại một lực cản của nước. Các lực cản này giúp giữ ấm cơ thể và giúp tiêu hao lượng calo tồn đọng trong con người. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút cho bơi lội, bạn sẽ thu được nhiều bất ngờ lắm đấy.

Một số lưu ý khi tập thể dục nhịp điệu giảm cân

Mỗi người khi chọn phương pháp tập đều có mục đích và thể trạng con người khác nhau. Chính vì thế việc lựa chọn bài tập và cường độ thực hiện cũng cần phải tính toán kỹ.

Những lưu ý khi tập thể dục nhịp điệu

Vài lưu ý khi tập thể dục nhịp điệu

  • Những người lớn tuổi, mắc bệnh tim mạch hay phụ nữ có thai trước khi đưa ra lựa chọn nào cũng nên phải hỏi qua ý kiến của các bác sĩ.
  • Nếu bạn đang là những tay mơ mới bước vào bộ môn thể dục nhịp điệu thì lời khuyên là bạn nên lựa chọn những bài tập đơn giản với cường độ nhẹ nhàng. Đừng cố mà thực hiện những động tác khó ngay trong lần tập đầu tiên.
  • Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, khẩu phần ăn trước và sau khi luyện tập để tránh cơ thể thiếu sự tỉnh táo, kém tập trung và nguy hiểm có thể gây ra chấn thương.
  • Trước khi tham gia những buổi tập bạn cũng cần phải khởi động 5 phút trước khi bắt đầu để cơ thể bạn có thể bắt kịp các bài tập với cường độ cao.

Thể dục nhịp điệu cho bà bầu

Thể dục nhịp điệu cho bà bầu

Qua bài viết trên chắc hẳn các bạn đã hiểu rõ về thể dục nhịp điệu rồi phải không nào. Việc lựa chọn và đánh giá đúng cơ thể sẽ là chìa khóa để bạn xây dựng cho mình một mục tiêu tốt khi luyện tập. Nếu bạn có thắc mắc cần được giải đáp, bạn đừng ngại mà hãy để lại bình luận dưới khung chat nhé! Chúc bạn có một ngày vui vẻ !

Nguyễn Tấn Tài

Mình Là Nguyễn Tấn Tài, Chuyên Về CNTT, Digital Marketing, Đam Mê Chia Sẻ Và Viết Blog.
Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com

Tin Hot

Giúp trẻ biết yêu thương

TRẺ NHỎ CÓ NÊN TẬP YOGA?

Nội dung chínhYếu tố quan trọng quyết định hiệu quả giảm cân của thể dục …