Tập thể dục để giảm cân

Để có thể đốt cháy được nhiều calo và giảm cân, bạn cần phải chọn bài tập phù hợp. Giaotrinhhay sẽ hướng dẫn cho bạn nhé !

1. Tập thể dục giảm cân

Tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Một trong những phương pháp giảm cân được đông đảo người áp dụng nhất là tập thể dục. Để giảm cân được hiệu quả, bạn nên giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường hoạt động thể chất. 

Để giảm được khoảng 0.7kg cho mỗi tuần, bạn cần giảm khoảng 500 – 750 calo mỗi ngày. Nhưng vẫn có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến cơ chế này là làm hạn chế quá trình tiêu hao calo. Nguyên nhân là do những thay đổi chuyển biến trong cơ thể theo thời gian, bạn cần giảm lượng calo hơn để có thể tiếp tục giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức độ cho phép.

2. Mối liên quan giữa chế độ ăn kiêng và luyện tập thể dục

Cần phối hợp giữa chế độ ăn kiêng và luyện tập thể dục để giảm cân

Cần ăn kiêng và luyện tập thể dục để giảm cân

Để giảm cân hiệu quả thì không thể thiếu chế độ ăn uống và hoạt động luyện tập bởi nó sẽ có tác dụng giảm cân mạnh hơn trong việc hạn chế tăng cân sau khi đã giảm. 

Giảm cân mà chỉ thông qua chế độ ăn uống mà không tập luyện có thể sẽ làm tăng tình trạng gầy yếu do mất mật độ xương và trọng lượng cơ liên quan đến tuổi tác, quan trọng nhất là ở những người cao tuổi. Để có thể khắc phục được tình trạng này, bạn có thể bổ sung thêm các bài tập aerobic hay tập sức bền vào chương trình giảm cân giúp chống lại sự mất xương và cơ.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần phải chú trọng đến cách tập thể dục giảm cân. Dưới đây là cách tập luyện dành cho hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh: 

  • Bài tập thể dục nhịp điệu: Bạn chỉ nên dành tối thiểu 150 phút để tập aerobic với cường độ vừa phải hay dành 75 phút với cường độ mạnh cho mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể phối hợp tập cả cường độ mạnh và vừa phải. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên tập trong suốt một tuần bởi số lần luyện tập càng nhiều sẽ càng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn cũng có thể hoạt động trong thời gian ngắn trong ngày để có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
  • Tập luyện sức bền: Bạn cần thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ tối thiểu 2 lần mỗi tuần. Ngoài ra bạn cũng cần phải cố gắng thực hiện đầy đủ số lần cho mỗi bài tập và sử dụng cấp độ tạ hay lực cản đủ nặng để làm tăng thêm sức mạnh cho cơ bắp sau khoảng 12-15 lần liên tiếp. 

Với các bài luyện tập với cường độ vừa phải gồm: đi bộ nhanh, bơi lội hay cắt cỏ. Ngược lại với cường độ mạnh sẽ bao gồm: chạy, khiêu vũ aerobic. Và tập luyện sức bền có thể kể đến như sử dụng máy tập tạ, trọng lượng cơ thể bạn, uống kháng lực hay các hoạt động như leo núi. 

3. Lượng calo đốt cháy trong quá trình luyện tập

Dưới đây là danh sách lượng calo có thể bị đốt cháy trong quá trình thực hiện các bài tập khác nhau trong cùng một giờ. Mức chỉ tiêu lượng calo bị đốt cháy của một người nặng 73kg cụ thể như sau: 

  • Thể dục nhịp điệu ở cường độ thấp tiêu hao khoảng 365 calo. 
  • Thể dục nhịp điệu dưới nước đốt cháy khoảng 402 calo.
  • Đạp xe dưới 10 dặm mỗi giờ tiêu hao khoảng 292 calo.
  • Khiêu vũ cũng đốt cháy khoảng 219 calo.
  • Huấn luyện viên với cường độ vừa phải tiêu hao khoảng 365 calo.
  • Chơi golf đốt cháy khoảng 314 calo.
  • Đi bộ đường dài cũng tiêu hao khoảng 438 calo.
  • Chạy 5 dặm mỗi giờ cũng tiêu hao khoảng 606 calo.
  • Trượt tuyết hay xuống dốc đốt cháy khoảng 314 calo.
  • Bơi với cường độ nhẹ hay trung bình tiêu hao khoảng 423 calo.
  • Đi bộ 3,5 dặm cho mỗi giờ đốt cháy khoảng 314 calo. 

Ngoài ra, bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau đâu để việc giảm cân trở nên hiệu quả: 

Một số vấn đề cần lưu ý khi tập thể dục giảm cân

Một số vấn đề cần lưu ý khi tập thể dục giảm cân

  • Không được tập luyện quá sức mà chỉ nên áp dụng các bài tập theo chế độ phù hợp.
  • Chắc chắn rằng lượng calo hấp thụ vào cơ thể sẽ ít hơn so với lượng calo mà cơ thể phải tiêu thụ. 
  • Uống nước trước bữa ăn cũng sẽ mang lại cảm giác no nhanh và tránh được vấn đề ăn quá nhiều trong một bữa ăn.
  • Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động để giúp bạn có thể tránh các chấn thương hoặc co rút trong quá trình tập luyện. 

Xem thêm CÁC CÁCH TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Như vậy, Giaotrinhhay đã chia sẻ tất tần tật các vấn đề liên quan đến tập thể dục để giảm cân.

Nguyễn Tấn Tài

Mình Là Nguyễn Tấn Tài, Chuyên Về CNTT, Digital Marketing, Đam Mê Chia Sẻ Và Viết Blog.
Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com

Tin Hot

Giúp trẻ biết yêu thương

TRẺ NHỎ CÓ NÊN TẬP YOGA?

Nội dung chính1. Tập thể dục giảm cân2. Mối liên quan giữa chế độ ăn …