SAU KHI ĂN BAO LÂU THÌ CHẠY BỘ ĐƯỢC

Đa số runner luôn băn khoăn câu hỏi này bởi nếu chạy ngay sau khi ăn sẽ biến nó thành thảm họa ngay. Giaotrinhhay sẽ giải đáp cho bạn nhé !

1. Sau khi ăn bao lâu thì chạy bộ được?

1.1 Bữa ăn thông thường sau bao lâu thì mới chạy bộ

Những người chạy bộ nên nghỉ ngơi khoảng 1-2 tiếng trước khi bắt đầu tập luyện chạy bộ. Phụ thuộc vào nhu cầu luyện tập của mỗi mà buổi tập có thể diễn ra vào buổi sáng hay trưa, chiều tối. Nhưng mặc dù là buổi nào trong ngày, bạn cũng cần đảm bảo tuân thủ đủ số giờ giãn cách sau bữa ăn.

Để tiêu hoá được hết lượng chất được đưa vào cơ thể trong buổi ăn chính phải cần tối thiểu 2 tiếng đồng hồ. Trong trường hợp không đủ thời gian giãn cách, bạn có thể vận động nhẹ sau 30 phút hoặc 1 tiếng sau khi ăn nhưng vẫn đảm bảo chỉ hoạt động nhẹ như đi bộ, không được chạy vì nó sẽ khiến bạn bị sốc, đau hai bên bụng và buồn nôn.

1.2 Sau bữa ăn nhẹ bao lâu thì chạy bộ được

Đối với những bữa ăn nhẹ như bún, phở hoặc cháo,…bạn có thể chạy bộ sau 30 phút hoặc 1 tiếng bởi đây là những thực phẩm cực kì dễ tiêu hoá nên bạn cũng không nên mất quá nhiều thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bởi đây chỉ là những bữa ăn nhẹ nên bạn sẽ nhanh chóng bị đói. Cho nên bạn cần vận động với chế độ cũng như thời lượng phù hợp để tránh cơ thể cạn kiệt năng lượng.

2. Top các món ăn nhẹ dành cho người chạy bộ

2.1 Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm quan trọng cho người chạy bộ

Một trong những thực phẩm không thể thiếu đối với runner là bột yến mạch. Nó thường được ưu tiên để làm bữa ăn sáng trước khi bạn bắt đầu bài tập. Yến mạch không hẳn chủ cung cấp cho cơ thể lượng carbs đáng kể mà còn cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn tràn đầy năng lượng để thực hiện các bài tập cấp độ nặng.

2.2 Bông súp lơ xanh

Nếu như chỉ có mỗi bông súp lơ xanh cho bữa tối, bạn chỉ cần nghỉ ngơi 30 phút là được. Bông súp lơ vừa giúp cho quá trình tập luyện được lâu dài, sức dẻo dai vừa giúp ngăn ngừa, hạn chế được tình trạng đau cơ khi luyện tập với cường độ cao.

2.3 Khoai tây

Khoai tây giúp hồi phục năng lượng

Khoai tây cũng là một trong những thực phẩm rất có giá trị đối với runner. Chỉ cần 1 củ khoai to đã giúp cho bạn có thể phục hồi được rất nhiều năng lượng đã bị mất đi trong lúc chạy bộ. Bên cạnh đó, khoai tây tồn tại rất nhiều vitamin A, đây là một chất giúp chống oxy hóa, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho các mô tế bào xương.

2.4 Sữa chua

Sữa chua giúp lấy lại năng lượng

Một thực phẩm giúp cho chị em phụ nữ sở hữu được làn da đẹp như mong muốn và cũng không thể thiếu trong những buổi tập luyện chạy bộ chính là sữa chua. Thời gian tốt nhất để ăn sữa chua là vào lúc kết thúc buổi tập để cung cấp và thúc đẩy quá trình phục hồi từ đó giúp bạn lấy lại được năng lượng để làm những công việc tiếp theo.

2.5 Trứng

Mỗi quả trứng đều đáp ứng khoảng 10% nhu cầu protein cần có cho mỗi người. Quan trọng nhất là đối với những runner, trứng có thể giúp họ đẩy nhanh quá trình hồi phục năng lượng để duy trì cho những hoạt động tiếp theo. Nhưng bạn cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều trứng trong tuần. Do lượng cholesterol sẽ tăng lên cao nếu sử dụng trứng quá mức.

2.6 Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được xem là một thực phẩm vàng cho buổi chạy bộ. Nhưng bạn cũng cần né tránh những loại đã được tinh chế hay tẩm ướp đường quá nhiều. Bạn chỉ nên lựa chọn những loại nguyên hạt có chất xơ, protein để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

2.7 Cam

Cam giúp hạn chế đau nhức

Mỗi lần chạy bộ xuống dốc, bạn thường xuyên có cảm giác bị đau cơ thì cam chính là giải pháp tốt nhất dành cho bạn. Nhờ hàm lượng vitamin C chứa trong quả cam mà bạn hoàn toàn có thể đối mặt với những bài tập khó mà không sợ bị đau.

2.8 Salad rau xanh

Đây được xem là món ăn được lựa chọn nhiều nhất bởi những runner. Không chỉ chọn một loại rau, mà bạn hoàn toàn có thể kết hợp giữa nhiều loại rau khác. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên cho vài lát cà chua hoặc dưa leo để món ăn trở nên ngon miệng hơn nhé.

Salad rau xanh tốt cho sức khỏe và vóc dáng

2.9 Cá hồi

Cá hồi rất có lợi cho sức khỏe

Cá hồi được xem là đệ nhất của các món cá bởi nó không chỉ cung cấp một lượng protein dồi dào mà còn chứa một lượng Omega-3 – đây là một loại chất béo thiết yếu vô cùng có lợi cho sức khỏe con người và đặc biệt là đối với những người cần thật nhiều năng lượng để duy trì suốt buổi tập.

2.10 Thịt gà

Thịt gà cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể

Theo các số liệu nghiên cứu của chuyên gia sức khỏe cho thấy rằng mỗi ngày lượng protein mà các vận động viên chạy bộ nạp vào cơ thể là khoảng 50-75% với mục đích là để tái tạo lại việc xây dựng mô và cơ. Bên cạnh đó là rút ngắn thời gian hồi phục và lấy lại năng lượng sau mỗi buổi tập. Thêm vào đó, trong thịt gà có chứa một mức độ protein dồi dào và vô cùng có lợi cho các vận động viên. Hơn nữa trong thịt gà có tồn tại một lượng protein giúp kiểm soát tốc độ đốt cháy lượng calo, mỡ thừa trong cơ thể khi luyện tập khi bộ.

3. Một số lưu ý khi chạy bộ cần nhớ

Để có được buổi chạy bộ hoàn hảo, bạn cần phải lưu ý những điểm sau đây:

Chuột rút: để tránh trường hợp này, bạn nên nạp đủ lượng nước vào cơ cả trong quá trình tập luyện.

Buồn nôn: trong tình trạng này, bạn nên đi bộ từ từ để thả lỏng cơ thể, nghỉ ngơi và chọn thức ăn nhẹ để cung cấp thêm năng lượng.

Xem thêm Chạy bộ tại chỗ – giảm mỡ bụng?

Như vậy, Giaotrinhhay đã giải đáp tất cả các câu hỏi của bạn một cách chi tiết và cụ thể.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.