Chạy bộ tại chỗ – giảm mỡ bụng?

Chạy bộ tại chỗ là một bài tập đơn giản giúp nâng cao sức khỏe. Vậy thì chạy bộ tại chỗ có giúp giảm mỡ thừa lẫn giảm cân hay không?   

1. Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng được hay không?

1.1. Chạy tại chỗ có thể đốt cháy được bao nhiêu calo?

Chạy bộ tại chỗ có thể giúp cơ thể đốt cháy 472 calo/giờ với người nặng 59kg và đối với người nặng 70kg thì 563 calo/giờ. Nếu người nặng 86kg, có thể đốt cháy 690 calo/giờ. 

1.2. Chạy bộ tại chỗ có giảm cân ?

Kiên trì chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo lớn giúp giảm cân và giảm mỡ thừa toàn thân rất tốt, giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo. Việc vận động bằng cách chạy bộ là một phương pháp tập thể dục đơn giản nhưng cũng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Chạy bộ tại chỗ

1.3. Chạy bộ tại chỗ có giúp giảm mỡ bụng hay không ?

Chạy bộ tại chỗ với cường độ cao cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong điều kiện thời tiết xấu, không thể chạy bộ bên ngoài thì việc chạy bộ tại chỗ thì vô cùng tiện lợi, giúp cơ thể vận động mọi lúc, đốt cháy lượng lớn calo giúp giảm mỡ bụng. Bạn có thể tập chạy bộ từ cường độ thấp đến cao, và khi đã quen thì bạn nâng tốc độ lên để đạt được hiệu quả cao hơn. 

2. Chạy bộ tại chỗ có tốt không?

2.1. Trở thành giải pháp thay thế cho các bài tập luyện cường độ cao khác

Chạy bộ tại chỗ rất thích hợp cho những người thể chất yếu, không thể vận động quá mạnh với cường độ cao hoặc vận động ngoài trời. Bộ môn này sẽ giúp cơ thể vận động nhưng không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật và thể chất cực tốt. Đây cũng được xem là một bài tập khởi động trước khi vào các bài tập hoặc các môn thể thao có cường độ cao khác. Chạy bộ tại chỗ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương, cảm giác đau đớn dai dẳng, cải thiện cường độ tập luyện. 

Tuy đơn giản nhưng bạn cũng cần phải tham khảo ý kiến của người có chuyên môn để biết mình có phù hợp với bài tập hay không và tập đúng cách sao cho phát huy tối đa tác dụng của bài tập. 

2.2. Giúp giảm cân tránh tích tụ calo dư thừa

Chạy bộ giúp hạn chế lượng calo và mỡ thừa vào trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Không những thế, bài tập chạy bộ tại chỗ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, vận động các cơ, tăng cường sức khỏe cho tim mạch. Một điều bạn cần phải chú ý là nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải cải thiện tốc độ và cường độ chạy bộ tại chỗ. 

2.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ tại chỗ cũng có tác dụng như chạy bộ thông thường, giúp điều hòa lượng máu chảy về tim, thúc đẩy tim hoạt động nhiều hơn, qua đó lưu thông máu đến các bộ phận khác trong cơ thể. 

Chạy bộ tại chỗ cực kỳ tốt cho tim mạch

2.4. Tăng cường miễn dịch

Việc chạy bộ tại chỗ là một hình thức vận động của cơ thể giúp điều hòa hơi thở. Chạy bộ tại chỗ giúp cơ thể vận động với cường độ không quá cao như các bộ môn thể dục khác, vì vậy chúng ta sẽ không cảm thấy quá đuối sức cho động tác này. Hơn nữa, tập thể dục ở cường độ cao quá lâu sẽ khiến cơ thể trở nên yếu hơn. Như vậy, chạy bộ tại chỗ là một môn thể dục thích hợp để vận động gia tăng sức khỏe, hệ miễn dịch mà không gây nguy hiểm cho cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ tại chỗ còn giúp cơ thể linh hoạt, tăng khả năng phản xạ, giảm thiểu bệnh tật như nhiễm trùng hô hấp trên, tiểu đường,…

2.5. Liên quan đến tình trạng kháng Insulin

Tình trạng này có nghĩa là tế bào trong cơ thể không phản ứng với Insulin sẽ khiến người bệnh mắc phải bệnh tiểu đường. Nhưng với việc tập thể dục bằng cách chạy bộ tại chỗ, giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể sẽ giúp cơ thể cải thiện tình trạng này.

2.6. Giúp xương khớp khỏe mạnh và có tính linh hoạt hơn

Vận động chân và tay khi chạy bộ hỗ trợ xương khớp trở nên linh hoạt hơn, dẻo dai hơn và khỏe mạnh hơn. 

2.7. Giải tỏa căng thẳng, stress

Khi bị căng thẳng, mệt mỏi, nồng độ cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao, có nguy cơ dẫn đến bệnh trầm cảm. Theo một nghiên cứu năm 2018, những người thường xuyên tập thể dục đều đặn có thể làm giảm nồng độ cortisol trong cả một ngày. Vì vậy các bạn hãy cố gắng dành thời gian tập thể dục chạy bộ tại chỗ để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm stress. 

Chạy bộ tại chỗ giúp giải tỏa stress

2.8. Giúp thư giãn cột sống khi lớn tuổi

Việc chạy bộ tại chỗ ngoài tác động lên chân và cánh tay khi vận động, nó còn tác động lên cột sống giúp cột sống khỏe mạnh và linh hoạt hơn trước khi bước vào giai đoạn cao tuổi. Chạy bộ tại chỗ giúp cải thiện tình trạng đau lưng, gù lưng giúp cột sống khỏe mạnh hơn. 

3. Hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng vừa đúng cách vừa hiệu quả

3.1. Chuẩn bị trang phục phù hợp để tập chạy bộ tại chỗ

Để buổi tập diễn ra hiệu quả, bạn hãy lựa chọn quần áo thoải mái khi chạy bộ vì bài tập sẽ có động tác nâng chân. Trang phục không được gò bó thân người, không nên mặc trang phục quá cầu kỳ, hãy lựa chọn trang phục dễ thấm hút mồ hôi. Bạn cũng cần phải trang bị cho mình một đôi giày tập thoải mái, nhẹ nhàng, đế mềm, không nên mang giày đế cứng khi tập luyện. 

3.2. Khởi động kỹ trước khi chạy

Khi bắt đầu bất kì bài tập nào, bạn cũng cần khởi động trước khi tập để cơ thể tập làm quen dần với cường độ tập luyện, tránh chấn thương trong lúc tập. Việc khởi động trước khi tập sẽ đẩy nhanh lưu lượng tuần hoàn máu, gia tăng sự linh hoạt của các cơ và khớp, giúp quá trình tập luyện thêm hiệu quả vì các cơ trở nên linh hoạt hơn. Các bài tập khởi động có thể là xoay khớp gối, cổ tay, cổ, vai,…

3.3. Kỹ thuật và tư thế chạy bộ chuẩn tại chỗ 

Bạn cần phải chú tâm đến tư thế chạy bộ vì tư thế chạy ảnh hưởng lớn đến kết quả tập luyện. Khi chạy bộ tại chỗ, bạn cần phải giữ dáng người thẳng, vì khi người thẳng sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối khiến quá trình tập hiệu quả hơn. 

Khi thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ, bạn không được gây ra tiếng động. Khi thực hiện động tác, bạn sẽ chạy bằng đầu chân, không dồn áp lực xuống gót chân và lòng bàn chân. Việc thả lỏng bàn chân và dậm toàn bộ chân xuống đất sẽ khiến ống chân, đầu gối và lưng bị tổn thương. 

Khi chạy bạn phải kết hợp với đánh tay, không được để tay buông lỏng. Đánh tay để cơ thể cân bằng, giúp mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Khi chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn cần phải nâng cao chân hơn bình thường. 

3.4. Bạn cần lưu ý các nhịp thở khi chạy bộ tại chỗ

Việc hít thở cũng rất quan trọng khi thực hiện động tác này. Bạn nên thở bằng mũi thay vì bằng miệng vì khi thở bằng miệng cơ thể sẽ dễ bị mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Khi thở bằng mũi, người tập sẽ bớt mệt mỏi và đạt được hiệu quả tập cao hơn.

3.5. Bổ sung nước đầy đủ cho toàn bộ cơ thể khi chạy bộ tại chỗ

Nguyên nhân của tình trạng bị đau một bên hông khi đang chạy bộ chủ yếu là do mất nước. Vì vậy, bạn cần phải uống một cốc nước trước khi chạy bộ 30 phút để ngăn ngừa tình trạng này. Nếu bạn không cung cấp đủ nước khi chạy bộ thì bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức và tình trạng căng cơ. Ngay cả trong một buổi bạn cũng cần phải cung cấp một lượng nước bằng cách uống từng ngụm nhỏ để cơ thể được bổ sung nước. 

4. Một vài lưu ý khi chạy bộ tại chỗ giảm cân để tránh bị chấn thương

4.1. Về tư thế chạy

Chạy bộ tại chỗ nhẹ nhàng kết hợp chân và đánh tay nhịp nhàng để cơ thể có được trạng thái cân bằng tốt nhất, giúp bài tập diễn ra hiệu quả nhất. Không những thế động tác đánh tay còn giúp bạn gia tăng tốc độ khi chạy bộ. Khi thực hiện động tác, không được chạy bằng toàn bàn chân mà chạy bằng mũi chân sao cho không phát ra âm thanh lớn. Người tập có thể chạy nâng cao chân hoặc gót chạm mông để gia tăng hiệu quả giảm cân và mỡ bụng.

4.2. Lưu ý về nhịp thở

Bạn cần phải chú ý đến nhịp thở trong lúc tập luyện. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp bạn gia tăng sức bền trong lúc tập luyện. Khi tập luyện bạn nên hít thở đều bằng mũi ở các nhịp chạy. Bạn cần phải giữ nhịp thở của mình luôn ổn định để tránh bị mất sức cũng như phát huy được tối đa hiệu quả trong lúc tập. 

Bạn cũng cần nên tránh hít thở bằng miệng khi chạy bộ bởi việc hít thở bằng miệng khiến bạn bị mất nước nhiều hơn. 

Xem thêm CHẠY BỘ TRÊN MÁY CÓ LÀM TO CHÂN KHÔNG?

Chạy bộ tại chỗ mang đến rất nhiều lợi ích, vì vậy bạn hãy chạy bộ mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, cũng như giảm lượng mỡ thừa để có được một thân hình thon gọn. Khi kiên trì luyện tập bạn sẽ nhận lại được hiệu quả rất khả quan. 

Ngoài ra các bạn có thể lựa chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ để tập luyện tại nhà.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.