MUỐN GIẢM CÂN NÊN TẬP LÚC NÀO ?

Đa phần chúng ta đều không biết rằng nên tập thể dục lúc nào để được giảm cân. Giaotrinhhay sẽ bật mí ngay cho bạn. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Lợi ích khi tập thể dục vào từng thời gian cụ thể trong ngày

1.1 Muốn giảm cân – bạn cần tập thể dục vào bữa sáng.

Tập thể dục buổi sáng để giảm cân

Tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân

Bạn muốn giảm cân và mong muốn sở hữu cơ thể săn chắc, bạn tập thể dục vào buổi sáng. Bởi đây chính là thời gian tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa trong ngày. Các nghiên cứu đã công bố rằng lượng mỡ của nhóm người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng nhiều hơn 20% so với số người làm ngược lại. Kết quả trên đã cho thấy tập thể dục vào buổi sáng không những làm tiêu hao lượng mỡ thừa qua quá trình tiết mồ hôi mà còn tận dụng được việc hoạt động của dạ dày lúc đói để đánh tan mỡ bụng hiệu quả, hạn chế chất béo đi vào máu. Để đạt được hiệu quả mục tiêu, bạn hãy khởi động nhẹ nhàng và uống cốc nước chanh pha mật ong ấm trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn vừa không bị tăng cân mà còn có khả năng gây đói và mệt mỏi sau giấc ngủ dài cả đêm.

1.2 Muốn giảm căng thẳng – bạn nên tập thể dục vào buổi trưa

Tập thể dục vào buổi trưa giúp giảm căng thẳng

Tập thể dục vào buổi trưa để giảm căng thẳng

Nếu bạn đang trong tâm trạng thái không thoải mái hay trước những buổi họp căng thẳng, bạn hãy tập các động tác nhẹ nhàng vào buổi trưa để lấy lại tinh thần ngay lập tức. Sau khi nghiên cứu, Tiến sĩ J.Carson Smith cho biết tác dụng sau khi tập 15 phút là giúp cho những căng thẳng trong bộ não biến mất do khi tập, chất endorphin sẽ giải phóng rất nhiều trong cơ thể giúp giảm căng thẳng khá hiệu quả. Các bài tập vào thời gian này sẽ vô cùng thích hợp như đi lại nhẹ nhàng, vặn mình, xoay khớp, giãn cơ hay thậm chí đơn giản chỉ hít thở đúng cách, trí não bạn sẽ được thoải mái hơn rất là nhiều. 

1.3 Để hạn chế chấn thương – bạn cần tập thể dục vào buổi chiều

Tập thể dục vào buổi chiều để hạn chế chấn thương

Tập thể dục vào buổi chiều hạn chế được chấn thương

Trong trường hợp bạn gặp chấn thương như đau cơ, đau khớp, chuột rút…ngay khi tập luyện, buổi chiều chính là thời điểm tập thể dục tốt nhất. Tiến sĩ Michael Deschenes đã giải thích rằng sở dĩ đây là thời điểm tốt nhất để bạn có thể hạn chế tối đa được chấn thương là do vào thời điểm này cơ thể bạn đã thích nghi được với bài tập bởi khoảng thời gian vận động suốt ngày dài.

1.4 Để tăng cơ bắp – bạn nên tập sau bữa tối

Tập sau bữa ăn tối để giúp cơ bắp tăng nhanh

Tập sau bữa ăn tối để giúp cơ bắp tăng nhanh

Tập thể dục sau bữa tối có thể giúp tăng cơ bắp thay vì những thời điểm khác do nhiệt độ cơ thể tăng lên, sức bền cũng tăng và lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng ổn hơn các lúc khác trong ngày. Mặc dù hiệu quả chỉ nhỉnh hơn so với những thời gian khác trong ngày, nhưng cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nếu bạn duy trì đều đặn thói quen này. Cho nên, khi muốn cơ bắp và cơ tăng nhanh chóng, bạn nên tập thể dục vào buổi tối và sau khi ăn khoảng 1 tiếng. 

1.5 Để ngủ ngon hơn – bạn có thể tập trước khi ngủ

Tập thể dục trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Tập thể dục trước khi ngủ giúp bạn ngủ sâu hơn

Quan điểm cho rằng tập thể dục nhiều trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ phải hoạt động với cường độ cao gây khó khăn đến giấc ngủ. Thực tế, đây chính là thời điểm tập thể dục tốt nhất không những để bạn có được giấc ngủ ngon hơn mà còn giúp giảm sự mệt mỏi và thiếu sức sống vào ngày mới. Bạn có thể áp dụng các bài tập như chống chân lên tường, xoay người hay những động tác yoga phù hợp để toàn bộ cơ thể được vận động một cách nhẹ nhàng và dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. 

2. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất

Như Royal Sky đã đề cập ở mục 1.1 rằng để giảm cân hiệu quả, bạn nên ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng thay vì những buổi khác. Theo nhà nghiên cứu Sassone Corsi phát hiện rằng cơ thể chúng ta có thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng tốt hơn khi tập thể dục vào buổi sáng. Ông cho ra nhận định rằng điều này có thể là do protein HIF1-alpha (protein quản lý sinh lý học cơ thể). Vì vậy, kết quả nghiên cứu đã cho thấy việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều lượng calo hơn và giúp hiệu quả cho việc giảm cân.

3. Nên ăn trước hay sau khi tập luyện thể dục để giảm cân 

3.1 Tập thể dục trước khi ăn

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng dù bạn có ăn hay không trước khi tập thể dục, cơ thể bạn vẫn chỉ đốt cháy cùng một lượng chất béo. Nhưng nếu bạn không ăn nhẹ trước khi tập sẽ dễ dàng gây ra việc giãn cơ. 

Nguyên nhân là khi bạn đói, cơ thể sẽ sử dụng cả lượng protein từ cơ bắp thay vì lấy protein từ thận và gan (nơi chứa nhiều protein). Với trường hợp này, cơ bắp sẽ biến mất khiến sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại và gây bất lợi trong việc giảm cân.

Cho nên, thay vì bạn nhìn đói thì hãy bổ sung vào thực đơn một món ăn nhẹ trước khi tập và biến cơ thể thành một cỗ máy đốt cháy chất béo. 

3.2 Tập thể dục sau khi ăn

Cơ thể bạn luôn đòi hỏi glycogen (năng lượng có trong cơ bắp) trong quá trình tập thể dục. Sau khi tiêu thụ hết năng lượng, cơ bắp sẽ dần cạn kiệt glycogen và bị phá vỡ. 

Sử dụng thức ăn hoặc thức uống có sự kết hợp giữa protein và carbohydrate từ 30 phút – 1 giờ sau khi tập để nạp năng lượng dự trữ, bồi dưỡng và tái tạo lại cơ bắp đã bị phá vỡ. Bên cạnh đó, việc ăn uống sau khi tập thể dục cũng giúp cho quá trình trao đổi chất trở nên mạnh mẽ hơn.

Cho nên, bạn hãy bổ sung năng lượng càng nhanh càng tốt. Những nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng cơ thể tạo ra cơ bắp sẽ giảm đến 50% nếu bạn bắt đầu ăn sau tập luyện 2 tiếng.

4. Không nên tập thể dục giảm cân khi nào?

Khi ăn quá no hoặc đói bụng, quá sớm hay quá muộn:

  • Bạn không được tập thể dục trong lúc đói mà cần phải ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-45 phút để giúp cơ thể có đủ năng lượng để bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. 
  • Cây xanh thường thực hiện quá trình quang hợp vào sáng sớm hoặc chiều tối, nếu bạn tập vào thời gian này sẽ khiến bạn cảm thấy khó thở và mệt mỏi. 

Trước hay sau khi ăn:

  • Luyện tập sau khi ăn no sẽ có thể ảnh hưởng đến dạ dày thường gây tức bụng. Cho nên thời gian hiệu quả nhất nên là sau khi ăn nhẹ 30-45 phút và sau bữa ăn chính 2-3 tiếng để bảo vệ sức khoẻ. 

Thời gian cho mỗi buổi luyện tập thể dục:

  • Hiệu quả giảm cân sẽ rất thấp nếu như bạn tập quá ít thời gian nhưng cũng không nên tập quá nhiều cũng khiến cơ thể bị đuối sức, suy nhược.
  • Thời gian trung bình cho mỗi buổi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng là thích hợp nhất. Bạn cũng có thể nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên thể hình để có được kế hoạch tập thích hợp với tình trạng sức khoẻ. 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

  • Bạn cần tăng cường các dưỡng chất vào cơ thể như chất đạm, các vitamin, khoáng chất và hạn chế những món chứa tinh bột hay dầu mỡ. 

5. Nên tập thể dục trong bao lâu để giảm cân hiệu quả

Để giảm khoảng nửa kg chỉ trong 1 tuần, bạn phải tạo ra được mức thâm hụt 500 calo một ngày. Nhưng không phải chỉ chú ý đến ăn uống mà tập thể dục trong khoảng thời gian nhất định cũng mang lại rất nhiều lợi ích. 

Một số người tập quá mức dẫn đến bị căng cơ, trong khi một số người lại tập thể dục quá ít nên không nhận lại được kết quả như mong muốn.

Theo chuyên gia cho biết, bạn chỉ tập 250 phút mỗi tuần sẽ đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Như vậy có nghĩa là chỉ tập khoảng 22-35 phút hàng ngày để được giảm cân ở cấp độ vừa phải. Ngoài ra, bạn nên chú ý đến thời gian tập cũng như thay đổi linh hoạt theo bài tập và cân nặng thực tế và không cần thiết phải đến các phòng tập để giảm cân mà chỉ thực hiện các hoạt động như đạp xe, chạy và bơi. 

Xem thêm SAU KHI ĂN BAO LÂU THÌ CHẠY BỘ ĐƯỢC

Như vậy, Giaotrinhhay đã giải đáp các câu hỏi liên quan đến lợi ích của việc tập thể dục giảm cân.

Nguyễn Tấn Tài

Mình Là Nguyễn Tấn Tài, Chuyên Về CNTT, Digital Marketing, Đam Mê Chia Sẻ Và Viết Blog.
Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com

Tin Hot

Giúp trẻ biết yêu thương

TRẺ NHỎ CÓ NÊN TẬP YOGA?

Nội dung chính1. Lợi ích khi tập thể dục vào từng thời gian cụ thể …