ĐI BỘ BUỔI SÁNG CÓ LÀM GIẢM CÂN

Đa số người luôn tự hỏi đi bộ buổi sáng có giảm cân không? Giaotrinhhay xin phép được chia sẻ một tí về vấn đề này.

Đi bộ buổi sáng có thật sự giảm cân không?

Đi bộ buổi sáng sẽ giúp giảm cân

Các chuyên gia về lĩnh vực sức khỏe cho thấy rằng nếu đi bộ thường xuyên, đúng phương pháp thì chắc chắn bạn sẽ nhận được hiệu quả giảm cân ngay.

Chính vì sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ tỉnh giấc với một năng lượng tràn trề, một tâm trạng thoải mái. Khi đó bạn sẽ có thể đi bộ với một tinh thần hứng khởi để có được thành tích tốt nhất dẫn đến hiệu quả giảm cân đạt mức cao nhất.

Nói như vậy không có nghĩa là việc đi bộ buổi sáng lúc nào cũng sẽ mang lại cho bạn kết quả như ý. Trong thực tế, nếu bạn đi bộ không đúng cách, cơ thể bạn bắt buộc phải chịu những ảnh hưởng đáng kể, nhất là bắp chân to có thể bị to ra khiến cho thân hình trở nên mất cân đối và mất kiểm soát cân nặng khiến bạn khó đi được. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tìm cho mình cách đi bộ đúng cách.

Hướng dẫn phương pháp đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả

Phương pháp đi bộ đúng cách để đạt được hiệu quả giảm cân

Khâu chuẩn bị

Trước tiên, bạn cần chuẩn bị một bộ trang phục phù hợp với một độ co giãn tốt để tạo cảm giác thoải mái khi mặc lên người. Đi song song với đó là một đôi giày thể thao vừa vặn, êm ái và ôm trọn đôi chân.

Bạn cần đi bộ sau khi thức dậy, tránh ăn quá no trước khi đi bộ do nó có thể làm bụng bị đau ảnh hưởng đến đau dạ dày. Bắt đầu tập luyện, bạn nên dành khoảng 10-20 phút cho việc khởi động làm nóng cơ thể. Quan trọng là hãy ưu tiên cho những động tác co duỗi cơ bắp và vận động linh hoạt các khớp.

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào kỹ thuật đi bộ

Trong lúc đi bộ, bạn hãy bước mỗi bước một cách tự nhiên và nhẹ nhàng. Đối với chạy bộ, bạn sẽ thường đặt ngón chân chạm đất trước nhưng với đi bộ, bạn cần đặt gót chân xuống đất trước rồi cuối cùng là nửa bàn chân phía trước. Bạn cũng đừng quên vung tay theo nguyên tắc “tay này chân kia” trong quá trình chạy bộ.

Lập kế hoạch tập luyện một cách có khoa học

Nếu bạn không kiên trì đi bộ theo đúng kế hoạch, việc giảm cân của bạn sẽ có thể bị thất bại. Vì vậy, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải xây dựng một lịch trình đi bộ chi tiết, thường xuyên vào khung giờ nhất định trong buổi sáng. Quan trọng nhất là phải tuân thủ theo khung giờ này để hình thành nên thói quen dậy sớm và tăng cường sức dẻo dai của cơ thể.

Khi mới bắt đầu, bạn nên xây dựng mục tiêu ngắn hạn như đi bộ khoảng 10-15 phút cho mỗi buổi tập. Khi đã quen với việc này, bạn chỉ cần tăng thêm thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày. Trong lúc đi bộ, bạn có thể nghỉ ngơi khi thấy mệt mỏi khoảng 5-10 phút. Nhưng hãy cố gắng tăng thời gian đi bộ liên tục và giảm thời gian nghỉ giữa chừng, từ đó sẽ mang đến cho bạn sự bất ngờ trong việc giảm cân.

Một vài lưu ý cần nhớ khi đi bộ giảm cân buổi sáng

Lưu ý cần phải nhớ khi đi bộ giảm cân vào buổi sáng

Để giảm cân bằng cách đi bộ buổi sáng, bạn cũng cần lưu ý đến những yếu tố khác sau đây:

Mang theo nước khi chạy bộ để có thể nhanh chóng nạp đủ nước khi cần thiết. Lưu ý là chỉ sử dụng nước lọc và tuyệt đối tránh các loại nước có ga hoặc nước có chất kích thích bởi chúng sẽ gây ra những ảnh hưởng bất lợi đến hệ tiêu hoá.

Bạn không nên đi bộ quá nhiều ở ngoài đường khi mắc các bệnh về xương khớp, do điều này có thể khiến cho bệnh tim của bạn nặng hơn. Thay vì vậy, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ do các sản phẩm này sẽ có hệ thống làm giảm chấn thương nhằm hạn chế những ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp.

Không nên đi bộ quá sớm mà thời điểm thích hợp là khoảng từ 6-7 giờ.

Xem thêm Chạy bộ buổi sáng có tốt không?

Như vậy, Giaotrinhhay đã chia sẻ tất tần tật những thông tin hữu ích về vấn đề đi bộ buổi sáng có giảm cân không.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.