Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho con người cho nên chạy bộ trước khi tập gym hay sau khi tập gym là tốt nhất? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!

Nên chạy bộ trước hay là sau khi tập gym :

Trước tiên chúng ta nên biết chạy bộ mang lại lợi ích gì cho bản thân người tập. Khác với các bộ môn thể thao khác, chạy bộ có thể tập luyện ngoài trời hay tại phòng tập thể hình đều được. Dù tập ở đâu thì tin vui cho các bạn rằng lợi ích của chạy bộ vẫn là như nhau. Chạy bộ giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng, giảm cân cho người béo phì, giảm các bệnh về tim mạch, tốt cho khí huyết lưu thông, …. Ngày nay có rất nhiều người ngại ra đường, chính vì thế các bạn hay có xu hướng sẽ tới các phòng tập gym để rèn luyện sức khỏe. Và chắc chắn chạy bộ cũng là một bài tập mà các huấn luyện viên sẽ yêu cầu các bạn thực hiện tốt. Nhưng để muốn đạt hiệu quả cao nhất khi chạy bộ thì không phải ai cũng biết.

Lợi ích của chạy bộ

Chạy bộ trước khi tập gym 

Trước khi tập gym hay tập bất kể một môn thể thao nào khác bạn vẫn có thể chạy bộ trước khi tập luyện, nhưng phải chạy bộ với thời gian và tốc độ vừa phải, tầm 5 đến 15 phút cho một buổi chạy. Chạy bộ trong thời gian phù hợp sẽ giúp cơ thể chuyển hóa tốt năng lượng, tiêu hao mỡ thừa, đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, chạy bộ trước khi tập gym sẽ giúp cho bạn quen dần với cường độ tập luyện ở các bài tập sau. Tuy nhiên, Royal Sky khuyên bạn đừng thấy lợi ích nhiều mà lạm dụng. Nếu chạy quá nhiều cơ thể bạn sẽ bị kiệt sức, mất nước, uể oải, ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả buổi tập của bạn ngày hôm đó. 

Nếu bạn muốn tập chạy bộ trước khi tập gym, lời khuyên của chúng tôi là bạn hãy thực hiện bài tập với thời lượng và tốc độ khoa học, ổn định và hợp lý. Nếu bạn là người mới, đừng ngại mà bạn hãy trao đổi ngay với người huấn luyện của mình để họ có thể tạo cho bạn một bài tập hợp lý nhất với cơ thể.

Chạy bộ sau khi tập gym : 

Tương tự với chạy bộ trước khi tập gym, chạy bộ sau khi tập gym sẽ có lợi cho cơ thể nếu bạn tập luyện sau khi tập bài tập cuối cùng ít nhất 30 phút. Và bạn chỉ nên chạy bộ trong thời gian ngắn, tốc độ chậm rãi và chỉ tập trong khoảng từ 10 đến 15 phút mỗi buổi tập. Bởi vì sau khi hoàn tất các bài tập, cơ thể bạn đang rất mệt mỏi, các cơ trong cơ thể đã làm việc quá nhiều và rất cần thời gian để hồi phục. Nếu bạn chạy bộ liền sau khi tập gym , điều đó sẽ tác động xấu đến sức khỏe của chúng ta, không nên cố gắng quá sức mà ảnh hưởng về sau.

Dành riêng một buổi tập luyện chạy bộ :

Chọn một ngày cụ thể và chỉ tập chạy bộ cũng là một cách tập luyện rất tốt cho bản thân. Bạn vẫn kiểm soát được cân nặng của mình và đạt được nhiều lợi ích khi chạy bộ nhưng lại không ảnh hưởng đến các bài tập khác. Khi tập riêng một buổi, cơ thể sẽ có đủ thời gian để cơ bắp được nghỉ ngơi, từ đó nâng cao hiệu suất của tập luyện. Và quan trọng nhất, chạy bộ tập trung trong một ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cân tốt hơn. 

Tuy nhiên trong quá trình thực hiện bạn vẫn nên lưu ý một vài điều sau đây:

Sắp xếp thời gian, ngày tập luyện phù hợp: Không nên tập luyện liên tục với cường độ cao, cơ thể sẽ không kịp trao đổi, dẫn đến bạn sẽ cảm thấy khá mệt. Mỗi ngày nên thay đổi tập một bài tập khác nhau vẫn có thể cải thiện sức khỏe tốt. 

Xem thêm Máy chạy bộ có giúp ngủ ngon giấc hơn không?

Bổ sung nước, dinh dưỡng đầy đủ: Việc bổ sung cho cơ thể nhiều dưỡng chất, ăn uống đầy đủ rất cần cho sự phát triển của các nhóm cơ. Ăn uống đầy đủ giúp chúng ta có năng lượng tốt cho một buổi tập chất lượng. Nếu bạn không ăn uống, nghỉ ngơi đúng cách, cơ thể sẽ không chịu đựng nổi và dẫn đến cạn kiệt sức lực.

Chế độ dinh dưỡng khi chạy bộ

Chọn các thiết bị tập luyện phù hợp: Đừng nên ráng sức vào các thiết bị tập không phù hợp với cơ thể. Chỉ nên lựa chọn các máy tập có đa dạng các chức năng và bạn vẫn có thể thay đổi được cường độ tập luyện của máy khi cần.

Máy chạy bộ phù hợp

Như vậy, thông qua bài viết bài này chắc hẳn các bạn đã phần nào giải đáp được những thắc mắc rồi đúng không nào? Hãy cùng Giaotrinhhay lên lịch tập ngay và tham gia các buổi tập rèn luyện thật chất lượng nhé!

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.