Máy chạy bộ có giúp ngủ ngon giấc hơn không?

Chạy bộ là phương pháp vừa tốt cho sức khỏe vừa cải thiện giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho một ngày học tập và làm việc. Có quan niệm cho rằng sử dụng máy chạy bộ trước khi ngủ sẽ gây ra bất lợi cho giấc ngủ của bạn. Vậy có nên sử dụng máy chạy bộ trước khi ngủ không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé !

1. Tập máy chạy bộ trước khi đi ngủ – Thói quen nhỏ, lợi ích to

Trước tiên hãy tạo cho cơ thể có thói quen tập luyện đều đặn, thường xuyên và nhiều nhất có thể. Tập luyện với máy chạy bộ trước khi ngủ không xấu chỉ cần bạn biết điều chỉnh và có chế độ tập luyện phù hợp. Nên tập những bài nhẹ nhàng như đi bộ và ăn chút đồ ăn nhẹ, lau người nhanh chóng trước khi lên giường.

Nhiều người vẫn nghĩ tập trước khi đi ngủ sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Bởi khi tập lượng adrenalin sẽ tăng lên đột ngột, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và hàng loạt các hoạt động khác của não bộ. Đó chính là suy nghĩ sai lầm bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, bao gồm cả tối muộn đều giúp bạn có giấc ngủ tốt. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập luyện vào buổi tối cũng không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thậm chí họ còn khuyến khích người tập nên tập luyện vào buổi tối bởi chất lượng giấc ngủ được nâng cao và thời gian ngủ lâu hơn so với những người tập luyện vào buổi sáng.

2. Tập máy chạy bộ như thế nào giúp giấc ngủ tốt hơn?

2.1 Theo dõi và xác định thể trạng của mình

Vẫn có một số người không phù hợp với việc sử dụng máy chạy bộ trước khi ngủ có thể gây khó ngủ. Nếu như rơi vào tình trạng này, bạn nên dành khoảng thời gian nghỉ ngơi vừa đủ giữa thời gian tập luyện và thời gian lên giường ngủ. Thông thường là khoảng 3-4 tiếng. Lúc này, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim có thời gian để trở lại trạng thái bình thường giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2.2 Chọn bài tập phù hợp

Để việc tập luyện đạt hiệu quả nhất có thể bạn nên thực hiện 3-4 lần/tuần. Mỗi ngày nên dành 30 phút để đi bộ hoặc chạy bộ và duy trì trong 2-3 tháng bạn sẽ thấy được tác dụng rõ rệt.

Nếu trong quá trình tập luyện không muốn bị nhàm chán, thì bạn có thể kết hợp thêm các bài tập khác như: yoga, thiền, giãn cơ,… cũng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn, nâng cao sức khỏe.

2.3 Sau khi tập luyện với máy chạy bộ

Sau một quá trình tập luyện sung sức, bạn nên nghỉ ngơi cho ráo mồ hôi rồi đi tắm nước mát để cơ thể hạ nhiệt nhanh chóng và an toàn. Lưu ý bạn không nên tắm quá lâu gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chỉ nên tắm tráng trong 2-5 phút. Đặc biệt là vào mùa đông bạn nên cân nhắc bởi thời điểm này rất dễ cảm lạnh.

Ngoài ra, sau khi tập luyện, để não bộ được thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn có thể kích thích thông qua khứu giác bằng cách đốt một lọ nến thơm hay sử dụng tinh dầu.

3. Một số lưu ý khi tập máy chạy bộ trước khi đi ngủ

Không ăn quá no sau khi tập: Sau khi tập, cơ thể sẽ tốn một khối lượng lớn calo khiến bạn cảm thấy đói. Thời điểm này bạn chỉ nên ăn một chút đồ ăn nhẹ. Ăn quá no rồi đi ngủ ngay sẽ bắt các bộ phận trong cơ thể hoạt động nhiều hơn và không được nghỉ ngơi. Từ đó bạn sẽ càng khó ngủ hơn và còn rất dễ tăng cân.

Nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng: Tập luyện nhẹ nhàng vẫn đảm bảo cơ thể bạn được vận động vừa đủ và không quá sức. Tập các bài tập cường độ cao khiến cơ thể hoạt động hết công suất khiến não bộ khó đưa bạn đi vào giấc ngủ.

Không chạy bộ sau khi mới ăn xong: Sau khi ăn xong nên dành thời gian ngồi nghỉ ngơi để thức ăn đi vào dạ dày tránh vận động mạnh làm quá trình vận chuyển thức ăn bị ảnh hưởng. Sau 45-60 phút mọi người có thể tập đi bộ, chạy bộ cùng máy chạy bộ. Quá trình tập luyện cũng không nên kéo dài, tập từ 20-25 phút là tốt nhất. Nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể trước đi ngủ 30 phút là tốt nhất.

XEM THÊM Máy chạy bộ có giúp làm đẹp da và săn chắc da không?

Hãy luyện tập với máy chạy bộ đúng cách và đều đặn để cải thiện được chất lượng giấc ngủ.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.