Chữa tê tay đơn giản HIỆU QUẢ tại nhà

Tê tay khiến người bệnh khó khăn trong việc cầm nắm và sinh hoạt hằng ngày. Một số bài tập sau đây sẽ giúp các bạn cải thiện chứng tê tay hiệu quả.

1. Tác dụng của việc tập thể dục đối với tê bì chân tay

Tập thể dục rất có ích trong việc cải thiện tình trạng tê bì chân tay. Một số lợi ích của việc tập thể dục như:

– Kích thích quá trình tuần hoàn máu, gia tăng sản sinh tế bào máu, thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy nuôi cơ thể. 

– Giúp giãn cơ tránh cho dây thần kinh bị chèn ép. Khi tập thể dục, các gân và cơ sẽ được thư giãn, giúp người tập cảm thấy thoải mái.

2. Bài tập chữa tê tay với các ngón tay

2.1. Bài tập uốn cong ngón tay cái

Cách thực hiện:

– Người bệnh uốn cong ngón tay cái hướng ra bên ngoài hoặc hướng vào lòng bàn tay. Giữ tay trong khoảng 10s, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

– Thư giãn rồi thực hiện lại động tác trong 10 phút. Mỗi ngày người bệnh có thể thực hiện một lần. 

2.2. Bài tập căng các ngón tay

Cách thực hiện: 

– Đặt úp bàn tay xuống một mặt phẳng, áp sát các ngón tay xuống để cảm nhận cơ các ngón tay đang giãn ra. 

– Giữ động tác 30-60s, rồi trở lại trạng thái ban đầu. 

– Mỗi tay thực hiện động tác khoảng 5 lần. 

Bài tập căng các ngón tay

2.3. Tập nâng các ngón tay

– Úp bàn tay xuống mặt phẳng

– Tự nâng các ngón tay hoặc dùng tay còn lại để nâng ngón tay lên khoảng 2s rồi hạ xuống.

– Lặp lại các động tác tương tự với các ngón tay còn lại, mỗi tay thực hiện khoảng 10 lần. 

2.4. Kéo các ngón tay để chữa tê tay

Cách thực hiện: 

– Để bàn tay úp xuống mặt phẳng, lần lượt kéo các ngón vào trong, mỗi ngón 3-5s.

– Thực hiện động tác 10-15 phút mỗi ngày để cải thiện tình trạng tê tay.

2.5. Tập gập các ngón tay

– Đưa bàn tay về phía trước, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.

– Gập toàn bộ 5 ngón tay sao cho đầu 5 ngón tay tiếp xúc tối đa với chân của các đốt ngón tay.

– Giữ yên khoảng 30-60s, thư giãn rồi tiếp tục thực hiện lại.

– Mỗi ngày thực hiện 5 lần, mỗi lần 10 phút để cải thiện tình trạng tê tay.

2.6. Nắm bàn tay giảm tê bì

– Đầu tiên ở tư thế xòe bàn tay, từ từ nắm các ngón tay vào trong, rồi mới đến ngón cái sau cùng.

– Mỗi tay thực hiện 10 lần.

– Mỗi ngày dành thời gian tập mỗi tay 20 lần để cải thiện tình trạng tê tay.

3. Tập yoga chữa tê bì tay chân

3.1. Bài tập với tư thế chim bồ câu

Ở tư thế này, người tập sẽ cảm nhận được sự kéo dãn toàn thân. Nếu tập thường xuyên tư thế này sẽ giúp khí huyết lưu thông, kích thích các dây thần kinh, tránh tình trạng tê tay chân. 

Cách thực hiện: 

– Ngồi xuống sàn, một chân đặt ở phía trước gập lại, bàn chân hướng vào người. 

– Chân còn lại hướng ra sau

– Từ từ nâng phần chân dưới lên, dùng tay giữ mũi chân lại

– Ưỡn người về phía trước để càng giữ thăng bằng cho tay đang giữ mũi chân. Càng ưỡn người về phía trước người tập càng cảm nhận thấy độ dãn của cột sống và chân. 

– Giữ vững tư thế trong 30-60s. Hít thở đều. Sau đó thả tay xuống từ từ. Thư giãn rồi đổi chân lặp lại động tác.

3.2. Bài tập yoga tư thế em bé

Tư thế này giúp kéo dãn cột sống tạo sự thoải mái cho người tập. Đối với những người bị thoái hóa cột sống và bị nén dây thần kinh thì đây là một bài tập hiệu quả trong việc giảm tê bì tay chân.

Tập Yoga tư thế em bé

Cách thực hiện:

– Người tập quỳ gối xuống sàn

– Sau đó từ từ tiến thân người về phía trước, hai tay duỗi thẳng và chạm sàn, đồng thời úp mặt xuống. 

– Thả lỏng toàn thân, giữ tư thế trong khoảng 30-60s, bạn hãy cảm nhận sự thư giãn ở cổ, tay và chân.

– Nghỉ ngơi và lặp lại động tác 5-7 lần.

3.3. Trị tê bàn tay bằng tư thế cái cây

Bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai cho chân, cải thiện khả năng thăng bằng và sự tập trung. Khi ở thư thế này, người tập sẽ cảm thấy thoải mái vì cơ thể được kéo dãn.

Cách thực hiện: 

– Đứng thẳng người, sau đó nhấc một chân lên và đặt bàn chân ép vào đùi chân còn lại sao cho mũi chân hướng xuống sàn. 

– Hai tay chắp trước ngực hoặc sau đó giơ cao thẳng qua đầu. 

– Giữ thăng bằng, kết hợp hít thở sâu trong 10s.

– Tương tự thực hiện cho chân còn lại.

4. Tập thể dục chữa tê bì tay chân

4.1. Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động tương đối nhẹ nhàng, không cầu kì nhưng lại rất tốt cho sức khỏe. Việc đi bộ hàng ngày giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng tê bì chân tay hiệu quả. 

Tuy đơn giản nhưng bạn cũng cần phải ghi nhớ những lưu ý khi đi bộ thể dục:

– Đi giày mềm và vừa chân, không đi giày quá chật. 

– Lựa chọn quần áo vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt.

– Khởi động các bài tập nhẹ nhàng trước khi đi bộ để giảm chấn thương trong trong và sau khi đi bộ.

– Lúc mới bắt đầu thì nên đi chậm, tay chân trong lúc đi bộ phải thoải mái, tránh cầm nắm các vật dụng.

– Đi bộ một cách thong thả (khoảng 70 bước/phút)

– Mỗi ngày đi bộ 15-20 phút để rèn luyện sức khỏe.

4.2. Trị tê bì chân tay với thái cực quyền

Thái cực quyền là một bộ môn võ thuật, cũng như được xem là một hình thức tập dưỡng sinh với các động tác chậm rãi và hít thở. Khi tập bộ môn này, người tập có thể kiểm soát được các triệu chứng của các bệnh đau xơ cơ, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, bệnh tê tay chân. 

Một số bài tập Thái cực quyền trị tê tay: bạch hạc lượng xí, đơn tiên, thiểm thông bối, tả hạ thế độc lập,…

4.3. Tác động cường độ thấp

Khi chưa khỏi hẳn chứng tê tay, chân thì người bệnh chỉ nên tập các bài tập có cường độ thấp để tay và chân có hoạt động nhưng ở trạng thái nhẹ nhàng. Những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống, viêm khớp thì cần phải cẩn thận chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng. 

Các bài tập cường độ thấp sau đây sẽ hỗ trợ tình trạng tê tay, chân:

– Xoay cổ tay, cánh tay

– Xoay cổ, xoay vai

– Xoay cổ chân, xoay gối 

Tập thể dục xoay cổ tay

4.4. Trị tê tay chân bằng phương pháp ngồi thiền

Ngồi thiền giúp giảm căng thẳng, kiểm soát cơn đau của người bị đau mạn tính. Tinh thần tốt là một điều rất quan trọng trong quá trình điều trị bệnh. Vì vậy hãy cải thiện tinh thần bằng cách ngồi thiền, hít thở đều đặn để cơ thể cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực. Ngồi thiền sẽ giúp giảm áp lực lên các cơ và dây thần kinh cải thiện chứng tê tay.

Xem thêm 15 bài Yoga cho người cao tuổi

Chúng ta không nên chủ quan trong mọi trường hợp đối với sức khỏe của mình. Đặc biệt hãy áp dụng các bài tập chữa trị ngay khi có thể để cải thiện nhanh nhất và tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Với bài viết này Royal Sky mong muốn đem đến cho các bạn những kiến thức về cách điều trị chứng tê tay đơn giản tại nhà.