Nguyên nhân & cách khắc phục bắp chân to HIỆU QUẢ

Cách khắc phục bắp chân to?Đây là vấn đề mà hầu hết các chị em phụ nữ đều quan tâm. Giaotrinhhay sẽ chia sẻ cho bạn ngay đây nhé!

1. Nguyên nhân khiến bắp chân to

Tập luyện sai cách

Nhiều bạn sẽ có khả năng tập không cách thậm chí là đốt cháy giai đoạn hay tập quá mức do nóng lòng muốn đạt được mục tiêu và mục đích luyện tập mà quên mất như vậy sẽ khiến cơ bắp tăng lên, bắp chân và đùi cũng to ra. 

 Ngồi với tư thế bắt chân lên ghế hay khoanh chân lại

Ngồi sai tư thế cũng chính là nguyên nhân khiến bắp chân to 

Nghiên cứu cho thấy rằng việc ngồi vắt chân lên ghê hoặc khoanh chân lại sẽ dễ khiến mạch máu bị chèn ép và di chuyển chậm đến chân. Từ đó dẫn đến chân sẽ bị sưng lên, lâu dần sẽ to ra thêm.

2. Cách khắc phục bắp chân to

2.1 Chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ địa

Bạn cần lưu ý rằng chế độ dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ ảnh hưởng khá lớn đến sức khỏe và vóc dáng của bạn. Nếu bạn chỉ suốt ngày sử dụng các món ăn ngọt hay đồ ăn có nhiều dầu mỡ, calo xấu thì chắc chắn lượng mỡ trong cơ thể sẽ tăng, thậm chí là các vòng cũng sẽ tăng theo. 

Để sở hữu được 1 cặp đùi thon gọn và 1 cặp bắp chân săn chắc mà vẫn thon thả, bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

Bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa protein như thịt, trứng, sữa, cá và các loại khoáng chất, vitamin, canxi và kể cả những loại rau xanh.

Bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp giảm đi nồng độ estrogen dư thừa tồn tại trong cơ thể. 

Bạn cần nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc để giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru, từ đó lượng mỡ sẽ được đốt cháy tốt hơn. 

2.2 Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân với nước ấm giúp bắp chân thon gọn

Các nghiên cứu cho biết rằng việc ngâm chân vô cùng tốt không chỉ làm thon vùng bắp chân mà còn giúp đào thải chất độc, xoá bỏ những mệt mỏi sau ngày làm việc mệt mỏi. 

Cách thực hiện nước ấm ngâm chân: nấu nước sôi tầm 40 độ rồi cho thêm ít muối hột vào và ngâm chân. 

2.3 Massage bắp chân

Massage là phương pháp giảm cân có thể áp dụng vào giảm béo đùi và bắp chân. Cách thực hiện thì vô cùng đơn giản, chỉ cần bạn kết hợp những nguyên liệu giảm cân với nhau như gừng, muối ngải cứu hay rượu gừng. Thêm vào đó bạn cũng có thể kết hợp với kem tan mỡ để chất béo được đốt cháy một cách nhanh nhất có thể.  

Cách thực hiện massage bắp chân như sau:

Thoa đều hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi và bắp chân rồi tiến hành massage để đánh tan các lớp mỡ bên trong vùng đùi.

Mỗi ngày bạn chỉ cần xoa bóp trong khoảng 30 phút và liên tục trong 2 tuần sẽ thấy ngay kết quả. 

2.4 Thường xuyên luyện tập thể thao

Thường xuyên rèn luyện thể thao cũng được coi là một trong những cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện 2 bài tập như sau: squat kết hợp 2 lần hoặc squat thông thường.

3. Gợi ý bài tập giảm mỡ bắp chân to cơ địa trong 1 tuần

3.1 Ngồi gập người về phía trước

Bước 1: khép cả 2 chân vào nhau và duỗi thẳng về phía trước.

Bước 2: gập người dần xuống một cách nhẹ nhàng sao cho 2 bàn tay nắm chặt vào mũi chân.

Bước 3: Sử dụng tay để kéo cả 2 mũi chân vào lại với nhau.

Bước 4: Giữ nguyên động tác trên cho đến khi bạn cảm thấy các bắp chân như đang dần được kéo căng ra.

Bước 5: Cuối cùng là quay lại vị trí ban đầu sau 15 giây và thực hiện 3 lần cho bài tập gập người về phía trước.

3.2 Chùn chân

Bài tập chùn chân giúp giảm mỡ bắp chân to

Bước 1: Đứng thẳng và bước 1 chân dài về phía trước.

Bước 2: Hạ thấp dần xuống sao cho chân phía sau không nhón gót mà phải được đặt hoàn toàn trên sàn. 

Bước 3: Giữ nguyên khoảng 15 giây cho đến khi nào bắp chân căng dần ra và nóng lên thì đổi bên.

3.3 Chó cúi đầu

Bước 1: Quỳ cả 2 chân lên sàn sao cho đầu gối mở rộng bằng hông, đồng thời cả 2 tay mở rộng bằng vai với các ngón tay xoè rộng.

Bước 2: Sử dụng lực để đẩy người lên cao dần, hai chân phải duỗi thẳng ra.

Bước 3: Dịch chuyển dần cả 2 tay lên phía trước rồi lùi chân về sau để cả thân người được kéo dài. 

Bước 4: Cuối cùng là gập đầu gối lại từ từ rồi quay trở về tư thế ban đầu.

3.4 Tư thế chiến binh

Bước 1: Đứng thẳng người và dang rộng cả 2 tay lẫn 2 chân.

Bước 2: Tiếp đến hãy hạ thấp gối phải một cách chậm rãi sao cho bàn chân phải được hướng ra ngoài.

Bước 3: Quay đầu về phía bên phải, trong khi đó mắt cũng cần nhìn sang phía tay phải. 

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên cho đến khi có cảm giác mỏi thì đổi bên.

3.5 Tư thế tam giác

Bài tập tư thế tam giác giúp khắc phục bắp chân to

Bước 1: Đứng thẳng sao cho cả 2 chân dang rộng bằng hoặc hơn vai.

Bước 2: Nâng cả 2 tay lên và dang rộng sang cả 2 phía.

Bước 3: Bạn cần nghiêng người về phía bên trái một cách chậm rãi cho đến khi tay trái chạm xuống bàn chân trái.

Bước 4: Tay còn lại sẽ đưa thẳng lên cao. 

3.6 Đứng gập người

Bước 1: Đứng thẳng người và thả lỏng cả 2 tay.

Bước 2: Ở bước này, bạn cần chuyển động đầu gối và gập người về phía trước một cách từ từ. Tiếp đến là chuyển động nhẹ nhàng lưng, hông để có thể cân bằng được trọng lượng cơ thể.

Bước 3: Chạm cả 2 tay xuống sàn và đặt gần chân. Bàn chân nên đặt cách một khoảng ngắn xuống sàn và song song với nhau. Với bước này, bạn nên cố gắng để chân và ngực được ép lại với nhau để có thể cảm nhận được lực căng từ mông.

Bước 4: Nếu đến bước này mà vẫn chưa cảm nhận được lực căng từ đùi, bạn nên thẳng gối thêm chút nữa. 

Bước 5: Cuối cùng là giữ nguyên tư thế này trong vòng 15-30 giây.

3.7 Pilates

Bước 1: Bạn thực hiện tư thế ngồi xuống với cả 2 chân đặt lên thảm và gập cong đầu gối lại.

Bước 2: Đan xen cả 2 tay lại với nhau rồi ngã người về phía sau theo cách chậm rãi.

Bước 3: Ngã người sao cho nửa lưng dưới chạm được đến bề mặt thảm thì hóp cơ bụng sâu hơn. 

Bước 4: Sau khi bạn có cảm giác lực căng từ bắp đùi thì quay về vị trí ban đầu. 

3.8 Bài tập giảm mỡ bắp chân to chuẩn cô nàng Nhật

Bước 1: Bạn cần nằm trên thảm yoga và chắp 2 tay ra phía ngoài sau rồi đặt đầu lên 2 tay.

Bước 2: Nhẹ nhàng nâng chân lên và tạo thành 1 góc 90 độ, trong khi phần gót chân chạm sát vào nhau. 

Bước 3: Liên tục mở và đóng cả 2 chân theo điệu nhịp nhàng. 

Xem thêm Chạy bộ khiến to chân? Cách chạy bộ giúp thon gọn chân

Như vậy, Giaotrinhhay đã chia sẻ tất tần tật các thông tin về nguyên nhân và cách khắc phục bắp chân bị to.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.