Ăn cơm như thế nào để giảm được cân nặng

Cơm, tinh bột là một chất quan trọng trong thực đơn của mọi người, vậy ăn cơm như thế nào để giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu!

1. Một chén cơm bao nhiêu calo?

1 chén cơm trắng bao nhiêu calo

Thông thường 1 chén cơm gạo trắng bình thường khoảng 100g có lượng calo là 130 calo. Một khẩu phần cơm trắng sẽ chứa hơn 28.2 gam carb, chỉ có 1 lượng nhỏ là chất xơ và hầu như còn lại là tinh bột và 1 lượng nhỏ đường.

2. Gạo có những thành phần gì?

2.1. Protein

Có khoản 2.7 gam protein ( chất đạm) trong 130 calo cơm trắng.

2.2. Chất béo

Có  0.3  gam chất béo trong 1 chén cơm trắng.

2.3. Vitamin

Lượng vitamin trong cơm rất ít, chỉ khoảng 0.5 – 1g vitamin trong 100g cơm trắng.

3. Bạn nên chọn gạo trắng hay gạo lứt để giảm cân hiệu quả nhất?

Gạo trắng và gạo lứt

Nên chọn gạo lứt để dễ giảm cân, và tăng cơ vì trong 100g cơm gạo lứt chỉ có khoảng 110 calo với hàm lượng protein là 4.5g cao hơn gấp đôi so với cơm trắng, và như đã biết thì chất đạm khá quan trọng trong việc tăng cơ giảm mỡ, hỗ trợ cho việc tập luyện của mọi người trong giai đoạn giảm cân.

4. Những lưu ý trong cách ăn cơm để giảm cân nhanh chóng

4.1. Ăn cơm trắng với muối vừng

Muối vừng chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, chính vì thế chúng không làm cơ thể bạn béo đâu. Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm với cơm trắng trong các bữa ăn mà không phải lo tăng cân. Tuy nhiên, khi ăn cơm với muối vừng sẽ có lượng calo khá nhiều. Vì thế, tốt nhất bạn chỉ nên nạp vừa đủ theo tiêu chuẩn thông thường là 20g, tương ứng với 114 calo.

4.2. Cơm rượu nếp giảm cân

Lượng calo trong 300g cơm rượu nếp nhỏ hơn rất nhiều so với cơm trắng, nhưng hàm lượng chất xơ, vitamin, chất béo, protein… thì lại cao hơn rất nhiều so với cơm trắng, vậy nên ăn cơm rượu nếp không chỉ giúp chúng ta giảm cân mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho chúng ta.

4.3. Cơm nguội thay cơm nóng

Theo nghiên cứu của những nhà khoa học Nhật Bản, khi cơm từ nóng để nguội sẽ sản sinh ra một chất kháng tinh bột, do vậy khi ăn cơm nguội bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, không gây cảm giác thèm ăn như khi ăn cơm nóng. No lâu và không thèm ăn hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giảm cân.

4.4. Cơm nấu cùng với các loại đậu, rau củ quả ngon miệng:

Cơm khi được nấu cùng các loại đậu hay rau củ sẽ giúp bạn tăng thêm các dưỡng chất cần cho cơ thể mà không chiếm quá nhiều calo trong khẩu phần ăn, đảm bảo đủ chất nhưng vẫn giảm được cân nếu tập luyện.

4.5. Cơm gạo lứt giảm cân hiệu quả

Cơm gạo lứt, ít calo, giàu chất dinh dưỡng, giàu đạm hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả cho các bạn trong quá trình tập luyện để giảm cân. Khi giảm cân đa số mọi người sẽ chọn gạo lứt vì ăn gạo lứt giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn nhiều hơn là cơm gạo trắng.

5. Những câu hỏi thường gặp với người chọn ăn cơm để giảm cân

5.1. Một bữa ăn nên ăn mấy chén cơm là hợp lý?

Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn giao động từ 1 chén cơm cho những bạn muốn giảm cân, thay vào đó nên bổ xung thêm tinh bột cho cơ thể từ các loại hạt, đậu, rau củ giàu vitamin hơn.

5.2. Nên ăn cơm vào những buổi nào trong ngày để mang lại hiệu quả cao nhất?

Đối với những bạn giảm cân, chỉ nên ăn cơm 2 bữa một ngày, trưa và chiều trước 7h tối, sau 7h tối không nên nạp thêm bất kỳ lượng tinh bột nào vào cơ thể.

5.3.Thành phần calo có trong 1 chén cơm gạo lức?

Cơm gạo lứt

Trong một chén cơm gạo lứt 100g chứa khoản 218 calo, tuy nhiên hàm lượng chất xơ, chất đạm, vitamin, khoáng chất mà cơm gạo lứt chứa đựng nhiều hơn rất nhiều so với cơm trắng. Và cảm giác no lâu hơn cơm trắng cũng là điều rất quan trọng.

5.4. Cơ thể bạn sẽ như thế nào nếu không ăn cơm một ngày?

Một ngày không ăn cơm không gây ảnh hưởng quá nghiêm trọng đến sức khỏe, tuy nhiên nhiều ngày thì sẽ có ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Thay vì cơm, hãy nạp tinh bột từ khoai lang, ngô, các loại rau củ quả, hạt đậu khác để có đủ tinh bột cho cơ thể hấp thu. Không gây thiếu chất, mất chất dinh dưỡng.

Xem thêm Giảm mỡ bụng cùng với xe đạp tập tại nhà

Cơm là một loại thực phẩm thiết yếu và quen thuộc đối với mỗi người Việt Nam chúng ta. Hãy vận dụng những cách thức trên để ăn cơm vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng trong ngày, vừa đảm bảo cân đối được vóc dáng. Royal Sky mong rằng bạn luôn có những bữa ăn thật cân bằng, lành mạnh và có được một sức khỏe tốt nhất.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.