Giảm mỡ bụng cùng với xe đạp tập tại nhà

Mỡ bụng là thứ khiến cơ thể chúng ta trở nên kém hấp dẫn hơn, hãy luyện tập để giảm mỡ bụng đúng cách cùng xe đạp tập tại nhà nhé.

1. Có thật sự đạp xe đạp sẽ giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời là có, đạp xe giúp bạn giảm đáng kể số mỡ bụng, mỡ toàn thân, và quan trọng nó giúp bạn có được một đôi chân săn chắc. Khi đạp xe đạp, mỡ toàn thân sẽ đều được đốt cháy và đây là cách nhanh nhất để giảm mỡ vùng bụng.

2. Các cách đạp xe đạp để giảm mỡ bụng tốt nhất:

Để chạy xe đạp giảm cân chúng ta có thể lựa chọn một trong hai hình thức: đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà.

2.1. Đạp xe đạp ngoài trời

Đạp xe đạp ngoài trời dường như là một hoạt động thể thao giảm cân dễ dàng nhất. Vì khi đạp xe ngoài trời, buộc bạn phải đạp và liên tục quan sát xung quanh, cần sự tập trung cao độ để vừa luyện tập vừa tập trung quan sát. Không những thế khi đạp ngoài trời, bạn còn có thể hít thở không khí trong lành và tận hưởng khoảng không gian tươi xanh, hấp thụ ánh nắng mặt trời.

Khi đạp xe ngoài trời để giảm cân, bạn có thể sử dụng xe đạp thể hình. Có thể đạp xe vào buổi sáng hoặc chiều tối, vì đây là khoảng thời gian có thể tận hưởng được không gian tốt nhất, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng. Đạp xe ngoài trời sẽ giúp đốt cháy được lượng calo hiệu quả, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Đạp xe đạp ngoài trời giúp giảm mỡ bụng

2.2. Đạp xe đạp trong nhà

Đạp xe trong nhà là phương pháp thích hợp dành cho những người bận rộn không có thời gian đạp xe ngoài trời. Với xe đạp tập tại nhà, bạn có thể linh hoạt được thời gian tập luyện, và không cần phải tốn thời gian, chi phí đến các phòng tập. Xe đạp tập tại nhà cho phép người tập tăng giảm kháng lực để tăng sức nặng của bánh đà, từ đó có thể giúp tăng cường thể lực và giảm mỡ một cách nhanh chóng. Bạn còn có thể đo được nhịp tim trong quá trình tập luyện nhờ có thanh cảm biến nhịp tim được trang bị trên tay cầm của xe. Nhờ đó có thể kiểm soát được tình trạng sức khỏe trong quá trình tập luyện. Vừa đạp xe tại nhà vừa có thể nghe nhạc, xem tivi, có thể thoải mái thư giãn lại có thể giảm cân, rèn luyện sức khỏe. Hình thức đạp xe đạp tập tại nhà đang được rất nhiều người ưa chuộng, nhất là ở những khu đô thị, thành phố lớn.

Xe đạp tập  – Chuyên gia tập luyện tại nhà

3. Các cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh nhất

3.1 Khởi động trước khi đạp xe

Tương tự như các môn thể thao khác, trước đi đạp xe cần khởi động thật kỹ từ 5-10 phút để làm nóng cơ thể và để các khớp có thời gian thích nghi dần. Khởi động là bước rất quan trọng để giúp chúng ta hạn chế được những chấn thương và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra nhanh hơn trong quá trình đạp xe.

3.2 Thời điểm đạp xe đạp giảm mỡ bụng tối ưu

Đạp xe vào mỗi thời điểm khác nhau sẽ mang lại những lợi ích khác nhau. Đối với đạp xe giảm mỡ bụng thì nên luyện tập vào buổi sáng hoặc chiều tối để đạt hiệu quả tối ưu. Buổi sáng sớm chính là lúc cơ thể vừa tỉnh giấc sau một giấc ngủ dài, những động tác đạp xe sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và mỡ thừa được tiêu hao một cách hiệu quả. Vào buổi chiều thì thân nhiệt cơ thể chúng ta tăng cao, khi đạp xe sẽ tác động đến các cơ từ đó giúp lượng mỡ được giảm đi rõ rệt.

3.3 Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Để đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần thực hiện đúng tư thế và kỹ thuật:

– Giữ cho lưng thẳng một cách tự nhiên và thoải mái, không để lưng võng vì như thế sẽ gây áp lực lên cột sống.

– Phải luôn giữ cho vai thẳng đều 2 bên, mắt nhìn thẳng về phía trước và chếch một góc khoảng 30 độ.

– Siết cơ bụng trong quá trình đạp xe, bàn chân nên để song song với mặt sàn, tay thả lỏng và để thoải mái trên tay lái.

Khi đạp xe đúng tư thế sẽ tạo điều kiện để calo được đốt cháy nhiều nhất, giúp các cơ bắp được săn chắc và sẽ sở hữu được thân hình thon gọn, sức khỏe dẻo dai.

3.4 Tốc độ đạp xe

Để đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả thì chúng ta cần lựa chọn tốc độ phù hợp, không nên có quan niệm rằng chạy càng nhanh thì càng tốt. Khi mới bắt đầu, nên đạp xe với vận tốc nhỏ, sau khi cơ thể quen dần có thể bắt đầu tăng dần tốc độ sao cho phù hợp với thể trạng của cơ thể. Theo các chuyên gia thì tốc độ phù hợp để kiên trì đạp xe mỗi ngày là 15km/h.

Không nên quá ép bản thân tập luyện quá sức, vì điều đó không chỉ không giúp đạt được hiệu quả tập luyện mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cách tốt nhất là chúng ta nên đạp xe với tốc độ vừa phải, đúng kỹ thuật và kiên trì mỗi ngày, như thế mới mang lại một sức khỏe tốt và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tham khảo thêm thông tin về đạp xe đạp có to chân không ngay tại đây nhé: link bài viết trên website.

3.5 Không gian đạp xe đạp

Đạp xe ngoài trời: có thể lựa chọn những không gian rộng, thoải mái và thoáng đãng như ven bờ sông, công viên, cánh đồng hay khu phố gần nhà,.. Việc đạp xe ngoài trời sẽ giúp bạn hít thở được bầu không khí trong lành, tận hưởng ánh nắng sáng sớm. Ngoài ra, bạn có thể linh hoạt thay đổi địa hình và không gian theo sở thích để có thể tăng cường thể lực.

Không gian đạp xe ngoài trời

Đạp xe trong nhà: lựa chọn không gian rộng rãi, bằng phẳng có thể chịu được lực tốt để đặt xe đạp tập. Đạp xe tại nhà sẽ giúp bạn chủ động được thời gian và không phải lo lắng về vấn đề thời tiết hay giao thông di chuyển khó khăn.

3.6 Địa hình đạp xe đạp

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn nên thay đổi đa dạng địa hình để kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Có thể lựa chọn các địa hình như: rích rắc, khúc khuỷu, ngoằn ngoèo, lên dốc,…

Thay đổi đa dạng các địa hình đạp xe để giảm mỡ bụng hiệu quả

3.7 Cường độ đạp xe

Duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày để giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo và mỡ thừa hiệu quả.

Nếu kiên trì đạp xe mỗi ngày 30 phút sẽ đốt cháy được lượng calo là 150-300 calo.

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, nên kết hợp đạp xe 3-4 buổi/tuần cùng với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

3.8 Kết hợp đạp xe cùng các bài tập khác

Để có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, bạn nên phối hợp việc đạp xe với các môn thể thao khác như chạy bộ, bơi lội, tập gym,… Nên sắp xếp thời gian hợp lý để có thể luyện tập đa dạng các môn thể thao mà vẫn đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn nhé!

3.9 Nghỉ ngơi sau khi đạp xe

Sau khi đạp xe nên có khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn, đó cũng lúc để các cơ bắp được thả lỏng. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc cũng là vấn đề vô cùng quan trọng, đối với những người ngủ đủ 6-8 tiếng, thì sẽ giảm mỡ hiệu quả hơn so với những người không ngủ đủ giấc.

4. Những lợi ích bất ngờ khi bạn đạp xe đạp tại nhà

4.1 Về tinh thần

Việc đạp xe tập thể dục giúp cơ thể chúng ta được thư giãn và sức khỏe được dẻo dai. Từ đó tinh thần cũng sẽ được thoải mái hơn, giải tỏa hết những căng thẳng, mệt mỏi thường ngày, mang lại một tinh thần dẻo dai và tràn đầy sức sống.

4.2 Về sức khỏe

Đạp xe đạp giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể, từ đó giúp cho việc giảm cân vô cùng hiệu quả. Đạp xe thường xuyên còn giúp tăng cường mật độ xương, giúp bảo vệ và tăng sức mạnh của xương. Ngoài ra, việc đạp xe còn làm cho hệ miễn dịch của chúng ta được tăng cường, giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh ung thư và đặc biệt việc hít thở khi đạp xe rất có lợi cho phổi.

5. Những lưu ý khi đạp xe đạp để giảm mỡ bụng đúng cách, an toàn, hiệu quả:

5.1 Chọn xe đạp phù hợp

Việc lựa chọn xe đạp phù hợp với bản thân là việc vô cùng quan trọng khi bạn có ý định đạp xe đạp giảm mỡ bụng. Bạn có thể chọn loại xe ngoài trời hay trong nhà tùy theo sở thích, miễn là xe có thể điều chỉnh được yên xe và tốc độ phù hợp với bạn.

5.2 Trang phục phù hợp

Khi đạp xe nên lựa chọn một bộ trang phục thật thoải mái, gọn gàng và thấm hút mồ hôi tốt. Việc chọn trang phục thoải mái, dễ chịu cũng có tác động rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng.

5.3 Kiên trì tập đều đặn

Bạn nên lên kế hoạch đạp xe và kiên trì thói quen này để nhanh chóng đạt được hiệu quả tập luyện. Không nên quá ép bản thân đạp xe quá sức hay có ý định tập bù cho những ngày không tập được. Bạn nên sắp xếp thời gian để có thể luyện tập được đều đặn và chỉ nên luyện tập vừa sức để đạt được hiệu quả tốt nhất.

5.4 Chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh việc đạp xe đều đặn để giảm mỡ bụng, chúng ta cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng. Không nên bỏ bữa hay nhịn ăn, nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, uống đủ nước để có được một sức khỏe tốt.

Đạp xe là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp có được một sức khỏe dẻo dai, tinh thần thoải mái và vóc dáng thon gọn, săn chắc. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc đạp xe đạp để giảm mỡ bụng. Giaotrinhhay mong rằng bạn sẽ luôn có được một sức khỏe tốt và một vóc dáng cân đối như mơ ước.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.