CÓ THẬT SỰ CHẠY BỘ BUỔI SÁNG TỐT KHÔNG?

Đa số thường sẽ chọn chạy bộ buổi sáng để rèn luyện bản thân. Vậy bạn có biết lợi ích bạn được nhận là gì không? Giaotrinhhay sẽ chia sẻ cho bạn.

1. Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng

Những lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng

Để chạy bộ buổi sáng đảm bảo được an toàn và mang đến kết quả mỹ mãn thì bạn cũng cần có những lưu ý sau đây:

Bạn phải thở thật đều và thật chậm trong khi chạy bộ. Cách chuẩn sát nhất là hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Bạn có thể trang bị thêm máy nghe nhạc hoặc tai nghe để tăng thêm động lực cho bản thân.
Bạn nên chạy vào lúc sáng sớm, khi đó không khí trong lành và ít người qua lại.
Khi bạn có cảm giác chóng mặt, hoa mắt, đau đầu khó thở, buồn nôn hay thậm chí là có cảm giác bị chèn ép ở vùng ngực trái thì bạn hãy dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó đến thăm khám bác sĩ kịp thời để cho ra nguyên nhân.

2. Lợi ích khi chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích

Các chỉ số sức khỏe đã chứng minh rằng chạy bộ vào buổi sáng sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho bạn như:

Được hít thở bầu không khí trong lành, cải thiện hệ hô hấp và tốt cho phổi.
Tăng cường được hệ miễn dịch trong cơ thể và củng cố sức đề kháng của bạn.
Tăng cường trí nhớ, tinh thần tỉnh táo và đầu óc minh mẫn.
Tăng khả năng sinh hoạt tình dục đối với cả nam và nữ.
Tập luyện vào buổi sáng sẽ sung sức hơn.
Giúp bạn có thêm thời gian cho các mối quan hệ xã hội.
Phòng chống các bệnh tiểu đường do vận động làm mất đi đề kháng insulin.
Hạn chế các nguy cơ dẫn đến vấn đề tim mạch do lượng máu và oxy cung cấp cho các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn dẫn đến tim phải bơm và nhận máu liên tục.
Nạp năng lượng sẵn sàng cho cơ thể do phổi hấp thụ nhiều dưỡng khí.
Hình thành thói quen ngủ sớm dậy sớm để chạy bộ.
Giúp cho cơ bắp phát triển khỏe hơn nhờ có vóc dáng cân đối nên không bị chèn ép.
Hỗ trợ giảm cân, lấy lại sự tự tin nhờ đốt cháy lượng mỡ thừa.
Giúp tăng chiều cao do khi chạy sẽ sản sinh hormone tăng trưởng HGH nhiều hơn dẫn đến hình thành nhiều sụn hơn.
Tạo sự vui tươi, trẻ trung, thậm chí là kéo dài tuổi thọ.

3. Cách chạy bộ buổi sáng an toàn

3.1 Tư thế chạy bộ

Trong quá trình chạy, bạn phải cố gắng duy trì vóc dáng thẳng. Bởi vì nếu như bạn không duy trì được vóc dáng thẳng khi chạy sẽ không tác động đến được hệ cơ và các bộ phận trên cơ thể chúng ta.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải chú ý cách chạy an toàn, hạn chế được các tác động gây nên các chấn thương đến vùng lưng và một số bộ phận khác. Việc duy trì tư thế chạy thẳng sẽ làm giảm các áp lực lên đầu gối giúp bạn có thể chạy được nhanh hơn.

3.2 Cung cấp cho cơ thể đủ nước

Bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể

Tình trạng thiếu nước thường xảy ra trong quá trình luyện tập chạy bộ. Nguyên nhân đơn giản là vào thời điểm này cơ thể chúng ta vừa mới trải qua một giấc ngủ dài nên việc thiếu nước là điều vô cùng hiển nhiên. Chính vì thế, trước khi tiến hành chạy bộ, bạn hãy uống một lượng nước vừa đủ để giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bạn sẽ rất dễ dàng bị đau dạ dày hoặc kiệt sức nếu cơ thể bạn xảy ra tình trạng thiếu nước. Khi bạn đang trong tình trạng đó, hãy tranh thủ uống ngay một cốc nước đầy trước 30 phút rồi hãy bắt đầu chạy, chắn hẳn hiện tượng trên sẽ có thể khắc phục được triệt để.

3.3 Tự lượng sức mình

Bạn được khuyến khích là hãy bắt đầu khởi động cơ thể trong vòng 5 phút để làm nóng cơ thể cũng như làm tăng sức chịu đựng của bạn. Bạn cần có thời gian để các cơ có thể thích ứng với các bài tập chạy bộ. Tuy vậy, chúng ta cũng nên lưu ý rằng phải luôn giữ tư thế chuẩn để hạn chế tối đa tình trạng căng cơ chân khi chạy.

Quan trọng nhất là khi bạn cảm thấy việc tập luyện sẽ hình thành một số vấn đề về sức khoẻ như bị chuột rút, đau chân thì bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu bạn đang trong tình huống ấy, bạn hãy cố gắng duỗi cơ trước 5 phút và luyện tập vừa sức mình để tránh khỏi những ảnh hưởng không cần thiết cho sức khỏe.

3.4 Chọn lựa trang phục chạy bộ

Sử dụng trang phục chạy bộ phù hợp

Nguyên tắc vàng của việc chạy bộ là phải tiện lợi, gọn nhẹ, dễ thấm hút mồ hôi. Đặc biệt là với thời tiết ở Việt Nam tương đối nóng, cho nên lời khuyên dành cho bạn là không nên mặc những trang phục quá gò bó. Bởi khi chạy, nhiệt lượng cơ thể tỏa ra lớn, việc sử dụng nhiều quần áo và không thấm hút mồ hôi sẽ dễ khiến bạn bị cảm lạnh.

3.5 Giày thể thao để chạy bộ

Một điều cần thiết cuối cùng cho việc chạy bộ lựa chọn giày tập. Lời khuyên dành cho bạn là hãy nên chọn những đôi nào có đế xốp, độ đàn hồi cao và phần gót chân dày dặn. Đối với nhóm người có tuổi thì nên chọn giày thể thao có độ mềm mại cao để bảo vệ được đôi chân. Tóm lại, việc lựa chọn giày thể thao sẽ không quá khó, bạn chỉ cần lưu ý tý là được.

Xem thêm CHẠY BỘ TRÊN MÁY CÓ LÀM TO CHÂN KHÔNG?

Như vậy, Giaotrinhhay đã chia sẻ tất tần tật những thông tin bổ ích về việc chạy bộ buổi sáng.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.