Vinyasa Yoga và những lợi ích mang lại cho mọi người

Vinyasa Yoga được xem là một bộ môn thể thao giúp mọi người kết hợp cả cơ thể lẫn tinh thần với nhau. Hãy cùng tìm hiểu thêm về Vinyasa Yoga nhé. 

1. Vinyasa Yoga là gì ? Xuất phát từ đâu ? 

Vinyasa là gì 

Vinyasa Yoga chính là một chuỗi các hoạt động yoga được thực hiện trong một hơi thở hay một động tác. Các động tác tập của Vinyasa Yoga giúp người tập kết nối được tâm trí và thân thở với nhau, nhằm rèn luyện sự cảm nhận cơ thể, sự tập trung và dẻo dai hơn. 

Bộ môn Yoga được biết bắt đầu từ Ấn Độ, và từ Vinyasa cũng có nghĩa là “kết nối” biểu hiện cho sự kết nối của thân – trí trong bộ môn Vinyasa Yoga này. 

Nếu Power Yoga thể hiện sự nhanh nhẹn, thì Vinyasa thể hiện sự dẻo dai, nhịp nhàng qua từng động tác được kết hợp từ các động tác chào mặt trời, uốn lưng, duỗi cơ toàn thân ở tư thế ngồi. Hiện nay, Vinyasa được nhiều người tìm hiểu và áp dụng thực hiện vì tính an toàn, nhẹ nhàng, phù hợp với đa dạng mọi lứa tuổi. Được biết nếu có thể áp dụng từ 5-7 buổi bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi ở cơ thể của bạn một cách bất ngờ. 

2. Tác dụng thật sự của Vinyasa Yoga là gì?

Khác biệt với các bài tập Gym thì Vinyasa Yoga tập luyện với đa mục đích hơn. 

2.1 Hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả

Vinyasa Yoga giúp giảm cân

Mức độ tiêu thụ calo của bộ môn này phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau và tùy vào thể chất của mỗi người. Không những vậy mà cả trọng lượng cơ thể, cường độ và thói quen tập luyện cũng vô cùng quan trọng. Và đặc biệt là không ngờ đến những tư thế uyển chuyển trong vinyasa yoga lại có công dụng giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng. 

Bộ môn này rất phù hợp với những ai muốn được giảm cân và giảm mỡ thừa an toàn. Bởi các tư thế này liên quan đến các động tác thường xuyên thay đổi và giữ cho cơ thể được liên tục vận động, vì vậy mà khả năng tiêu hao năng lượng trên cơ thể thật sự hiệu quả. Trung bình một người nặng khoảng 70kg sẽ đốt cháy được khoảng 590 calo khi tập vinyasa yoga trong một giờ. 

2.2 Tăng tính linh hoạt cho cơ thể và giảm nguy cơ gây tổn thương cột sống

Kiên trì thực hiện bộ môn này có thể giúp cơ trên của cơ thể được săn chắc, mềm mại và khỏe mạnh. Bởi mỗi chuyển động trong vinyasa yoga đều chứa một lượng sức mạnh nhất định có tác động đến mọi bộ phận của cơ thể. 

Bên cạnh đó, vinyasa yoga còn có thể giúp bạn tránh những nguy cơ chấn thương cột sống khi tham gia vào các hoạt động thể thao. Không những vậy, đây chính xác là bộ môn được nhiều người luyện tập cả người già lẫn trẻ nhỏ, thậm chí là ở những phụ nữ đang mang thai. Với sự thư thái, nhẹ nhàng và chính xác trong từng động tác chuyển động và tư thế mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập môn này. 

2.3 Giúp tăng khả năng giữ cân bằng

Chỉ cần thường xuyên tập vinyasa yoga, bạn sẽ có thể rèn luyện được khả năng giữ cân bằng cơ thể vô cùng tốt. Các động tác này có công dụng cải thiện chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể và kích thích được quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp bạn có được hệ tiêu hoá ổn định và luôn khoẻ mạnh. Thêm vào đó, các tư thế của môn này được thực hiện một cách nhẹ nhàng không những đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng mà còn giúp cho cơ thể bạn luôn săn chắc, linh hoạt và vận động ở nhiều tư thế. 

2.4 Hỗ trợ cải thiện chức năng của phổi

Những bài tập của vinyasa yoga là sự phối hợp giữa hơi thở và chuyển động trong suốt quá trình luyện tập. Vì vậy, bộ môn này sẽ giúp bạn kiểm soát được nhịp thở một cách có khoa học dẫn đến khả năng thở của phổi được cải thiện. 

2.5 Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi

Thường xuyên tập luyện vinyasa yoga sẽ vừa mang lại một tinh thần thoải mái và tịnh tâm hơn và vừa giúp bạn xóa tan hết những căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống mỗi ngày. Từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn, làm cho cơ thể trở nên thật khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng. 

3. Một vài tư thế Vinyasa Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Các tư thế vinyasa yoga

3.1 Tư thế Vinyasa flow

Cách thực hiện tư thế vinyasa flow đơn giản như sau: 

Kumbhakasana (plank pose) là tư thế giống với tư thế chống đẩy và thường dùng để bắt đầu chuyển động tiếp theo trong bộ môn này. 

Để tập Ashtanga namaskara (knees-chest-chin pose), bạn phải thở ra khi hạ thấp đầu gối xuống sàn, đồng thời giữ khuỷu tay hướng lên rồi nâng mông lên khỏi sàn, trong khi phần ngực và cằm đều chạm xuống sàn. 

Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana thực hiện bằng cách hít vào trong khi ấn ngực về phía trước và đặt cả hai tay xuống sàn sao cho cả 2 chân mở rộng dọc theo sàn nhà và duỗi các ngón chân ra.

Để thực hiện tư thế Adho mukha svanasana (downward dog pose), bạn cần phải thở ra khi nhấc mông lên sao cho cơ thể tạo thành chữ V lộn ngược, trong khi tay và chân của bạn phải duỗi thẳng và mắt nhìn về phía bụng hay phía hai bàn chân. 

3.2 Tư thế Surya namaskar (chuỗi động tác chào mặt trời)

Đây là tư thế được xem là chuỗi chào mặt trời để khởi động và làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các động tác trong bộ môn này. Mỗi tư thế trong chuỗi này sẽ phải được phối hợp với hơi thở. Bên cạnh đó, Surya Namaskar có rất nhiều biến thể khác nhau tùy vào các huấn luyện viên. 

3.3 Tư thế Vasisthasana (Tư thế giữ thăng bằng nghiêng)

Đây được coi là một trong những tư thế khó nhất trong bộ môn vinyasa yoga. Vasisthasana vừa đòi hỏi sức mạnh mà vừa cần sự cẩn thận, kiên trì và ý chí kiên định để thực hiện bài tập này.  Tuy nhiên khi mới tập, bạn không nên thực hiện bài tập này bởi tư thế này có thể dẫn đến chấn thương nếu như bạn tập luyện với cường độ cao.

3.4 Tư thế Uttanasana (Standing Forward Bend)

Đó là một động tác uốn cong về phía trước trong bộ môn này. Để có thể thực hiện được động tác này, bạn cần uốn cong người từ từ về phía chân và lưu ý một điều rằng hãy kéo căng cơ hông càng nhiều càng tốt. 

3.5 Tư thế Cat-Cow Pose

Đây là bài tập được kết hợp nhịp nhàng giữa cat pose và cow pose để trở thành một động tác hoàn chỉnh. Cách thực hiện tư thế cat-cow như sau: đầu tiên, bạn cần hít sâu vào rồi thực hiện tư thế trườn và nâng đầu, ngực hướng lên trên trần nhà, đồng thời để bụng được thư giãn. Cho đến khi bạn thở ra, bạn hãy thực hiện tư thế con mèo bằng cách làm cho lưng thẳng và hướng cằm về phía ngực. 

Xem thêm Gentle Yoga là gì? 7+ tư thế Gentle Yoga

Như vậy, Giaotrinhhay đã chia sẻ tất tần tật những thông tin bổ ích về bộ môn Vinyasa Yoga.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.