Gentle Yoga là gì? 7+ tư thế Gentle Yoga

Gentle yoga là môn thể dục được rất nhiều người quan tâm vì các lợi ích của nó. Vậy bạn đã biết các bài tập này chưa. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé. 

1. Gentle Yoga là gì?

1.1. Gentle Yoga là gì? 

Gentle yoga (còn gọi lại là yin yoga) là động tác yoga tương đối đơn giản phù hợp cho cả người mới bắt đầu. Gentle yoga chủ yếu tập trung vào hơi thở của người tập. Những bài tập tương đối linh hoạt, dễ thực hiện, giúp điều chỉnh tư thế. Các bài tập Gentle yoga giúp kéo dãn cơ và tĩnh tâm, không đòi hỏi dùng quá nhiều sức lực hay cần nhiều sự linh hoạt. 

Các bài tập Gentle yoga giúp mang lại sức khỏe và tinh thần thoải mái cho người tập, và phù hợp cho người trẻ và người lớn tuổi, và phụ nữ mang thai.

1.2. Việc tập Gentle Yoga mang lại lợi ích gì?

Gentle yoga bao gồm các động tác đơn giản, không quá phức tạp nhưng mang lại hiệu quả rất tốt cho người tập. Những hiệu quả của các bài tập Gentle yoga luôn được mọi người yêu thích và quan tâm. 

Giúp người tập có được thân hình chắc khỏe, thon gọn

Đầu tiên, Gentle yoga giúp người tập có được thân hình thon gọn, khỏe khoắn, dẻo dai. Bài tập của Gentle yoga giúp lưu thông máu huyết và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, chuyển hóa năng lượng giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. 

Giúp cơ thể linh hoạt, giảm mệt mỏi, căng thẳng

Gentle yoga còn giúp giảm các áp lực đối với cơ thể, giúp các nhóm cơ phát triển tốt, gia tăng sự linh hoạt và dẻo dai. Ngoài ra, còn giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp do các hoạt động sinh hoạt sai tư thế. Hơn nữa Gentle yoga còn giúp cải thiện chứng mất ngủ, mệt mỏi, căng thẳng,…

Gia tăng khả năng hít thở hiệu quả 

Hít thở là một hoạt động quan trọng của con người. Vì vậy, bạn cần phải quan tâm đến việc hít thở đúng cách. Đến với Gentle yoga, các bạn sẽ học được cách điều khiển việc hít thở của mình sao cho đúng, khi ấy bạn sẽ cảm thấy được sự thư thái trong tâm hồn và cơ thể. Khi ấy cơ thể sẽ cảm thấy khỏe mạnh, tăng cường sự trao đổi chất, phòng ngừa các bệnh như đầy hơi, khó tiêu,…

Giúp cải thiện sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể

Tập Gentle yoga sẽ giúp cơ thể gia tăng miễn dịch và sức đề kháng để chống chọi với các căn bệnh như cảm cùm, tim mạch, cao huyết áp,…

1.3. Nhóm người có thể tham gia lớp Gentle Yoga?

Hầu hết tất cả mọi người đều có thể tham gia lớp Gentle yoga 

2. Một vài tư thế Gentle Yoga cho người mới

2.1 Tư thế hít vào, thở ra

Tư thế này giúp hỗ trợ cải thiện các bệnh như đầy hơi, hen suyễn, đau dạ dày,…

Cách thực hiện: 

– Ngồi ở tư thế thiền định, hai tay đặt lên gối, thả lỏng cơ thể. 

– Hít vào một hơi thật sâu, cảm thấy bụng căng lên.

– Thở ra từ từ bằng mũi một cách nhẹ nhàng, bụng bắt đầu xẹp lại.

2.2 Căng giãn lưng trên ghế

Động tác này thường tập trung vào phần lưng. Bài tập này phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người làm văn phòng. Động tác này giúp giãn xương khớp và đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim. 

Cách thực hiện:

– Bắt đầu từ tư thế ngồi thẳng người trên ghế.

– Hai chân khép sát vào nhau, cẳng chân xuôi xuống ghế, bàn chân đặt xuống sàn.

– Bắt đầu hít vào, ưỡn ngực và ngẩng cao đầu về phía trước, hai tay đặt lên đùi ở tư thế thư giãn, thoải mái.

– Sau đó thu người lại, cong lưng về sau, cúi đầu, hai cánh tay thẳng và thở ra. 

– Lặp lại động tác trên.  

Tư thế căng giãn lưng trên ghế

2.3 Tư thế cái ghế

Đối với tư thế này, bạn cần phải có sự cân bằng tốt. Hãy nghĩ rằng bạn đang ngồi trên ghế và cố gắng giữ thăng bằng, giữ thẳng cột sống. 

Cách thực hiện:

– Bạn hãy đứng thẳng, hai tay xuôi theo cơ thể.

– Hít vào, nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay dang ra rộng bằng vai. 

– Bắt đầu thở ra, hạ hông và nghiêng người như chuẩn bị ngồi xuống ghế, đồng thời giữ cho cột sống thẳng trong 5s. 

– Đứng thẳng người rồi hạ hai tay xuống.

2.4 Tư thế cây cầu

Đây là tư thế rất quan trọng và rất hữu ích trong việc điều trị các bệnh tuyến giáp, đau cổ, đau lưng, các bệnh về dây thần kinh. Động tác này giúp tác động lên cột sống, dây thần kinh giúp gia tăng sự linh hoạt của khớp lưng. Ngoài ra bài tập này còn giúp tinh thần trở nên thoải mái, giảm căng thẳng. 

Các bước thực hiện: 

– Nằm ngửa xuống sàn

– Hai tay đặt xuôi theo hông

– Gập gối lại và dùng tay giữ lấy cổ chân, khoảng cách hai rộng bằng vai. 

– Bắt đầu hít sâu và nâng lưng lên, căng lưng và cổ. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, thở ra đều đặn. 

– Nằm xuống và từ từ thở ra, thư giãn.

Tư thế cây cầu

2.5 Tư thế chiến binh II

– Tư thế này giúp kéo dãn cơ chân, khớp háng và ngực hiệu quả. Ngoài ra còn giúp gia tăng sức chịu đựng của cơ thể, dẻo dai, giảm đau lưng, tốt cho hệ tiêu hóa, săn chắc cơ đùi, cải thiện tuần hoàn của cơ thể. 

– Động tác này tác động lên cơ thể và giúp tăng khả năng tập trung của cơ thể, hạn chế sự phân tán không tập trung. 

Các bước thực hiện: 

– Cúi mặt xuống dưới, bước chân phải lên ở giữa hai chân. 

– Gập gối phải, đồng thời giữ thẳng cẳng chân dưới và đùi song song với sàn. 

– Đưa gót chân trái chạm xuống sàn. Chân trái vuông góc với lòng bàn chân để để tạo sự cân bằng. 

– Giữ tư thế, hít vào đồng thời nâng thân người và cánh tay lên, hai tay dang rộng xoay hông sang trái. 

– Giữ hai tay song song với sàn, hai lòng bàn tay úp xuống. 

– Quay đầu nhìn mặt trước thảm, mắt nhìn theo tay phải. 

– Giữ tư thế trong 5s và thực hiện động tác cho bên còn lại.

2.6 Tư thế gác chân lên tường (Wall legs up)

Hiện nay tư thế này đang được rất nhiều người ưa chuộng vì là động tác khá dễ nhưng rất có lợi cho cột sống và chân. Động tác này giúp thư giãn lưng và chân rất hiệu quả. 

Các bước thực hiện:

– Ngồi dựa lưng vào tường, sau đó từ từ hạ người xuống sao cho mông áp sát vào chân tường hoặc gần chân tường nhất có thể. 

– Từ từ giơ hai chân đặt lên tường sao cho bắp chân dưới áp sát vào tường.

– Giữ tư thế, hít thở đều đặn đến khi nào cảm thấy mỏi thì từ từ nghiêng người để hạ chân xuống.

Gentle yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho người tập nhưng không quá phức tạp. Người tập nên tập hàng ngày để gia tăng sức khỏe cũng như sự dẻo dai.

Tư thế gác chân lên tường

Các động tác gentle yoga trên mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Hãy vận dụng và lên kế hoạch tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhé! Giaotrinhhay mong rằng bạn sẽ có được một sức khỏe tốt và luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.