Máy chạy bộ có giúp hỗ trợ tăng chiều cao không?

Sự tăng trưởng chiều cao bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, trong đó việc tập luyện là một trong những yếu tố quan trọng.

1. Chiều cao ảnh hưởng bởi những yếu tố nào? 

1.1 Chế độ dinh dưỡng 

Hãy cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Các chất chủ yếu cần nên cung cấp là: vitamin D, kẽm, kali, photpho, vitamin K2, vitamin C và quan trọng nhất là canxi.

Các loại thực phẩm nên bổ sung như rau xanh, các loại đậu, trứng, sữa, các chế phẩm của sữa, thịt, cá, hoa quả tươi… là những nguồn thực phẩm giúp phát triển chiều cao rất tốt, chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng xương.

1.2 Tăng cường thể dục, thể thao thường xuyên 

Việc tập luyện thể thao thường xuyên cũng là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả đối với những người đang và đã qua độ tuổi dậy thì. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ và xương, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng và làm giảm nguy cơ loãng xương.

Các môn thể thao được khuyến khích tập luyện là: bóng rổ, bơi lội, đạp xe và chạy bộ,…Ngoài ra, còn có thể tập yoga, ngoài việc giúp tăng chiều cao còn khiến cơ thể giảm đau nhức hiệu quả.

Duy trì chế độ tập luyện thường xuyên khoảng 5 ngày mỗi tuần và mỗi ngày từ 30 phút đến 1h để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

1.3 Ngủ đủ giấc 

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc giúp tăng chiều cao. Theo nghiên cứu thì từ sau 10h tối là thời điểm cơ thể kích thích hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào mới. Vì vậy nên ngủ trước 10h tối.

1.4 Đi lại và làm việc đúng tư thế 

Những tư thế của chúng ta hằng ngày đều có tác động đến hệ thống xương khớp và ảnh hưởng đến chiều cao. Nên chú ý ngồi đúng tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, hạn chế nằm nhiều khi sử dụng các thiết bị điện tử.

Tránh mang vác vật nặng vì khi mang vác vật nặng dây chằng bị tổn thương, gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và việc phát triển chiều cao.

XEM THÊM Máy chạy bộ có giúp hạn chế vấn đề loãng xương không?

2. Chạy bộ giúp tác động lên chiều cao như thế nào 

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia thì việc chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể sản xuất ra hormone tăng trưởng có tên HGH (Human Growth Hormone). Theo đó một tuần nên chạy bộ 3 lần để cơ thể được vận động và tiết ra đủ lượng hormone từ đó mang đến hiệu quả trong việc thúc đẩy tăng chiều cao. 

Nếu bạn chạy bộ với tốc độ cao và cường độ luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Đây là liệu pháp giúp tăng chiều cao tự nhiên và hiệu quả. Ngoài ra, việc chạy bộ còn giúp cho việc lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể. Khiến cuộc sống của bạn thoải mái và vui vẻ hơn. 

3. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao

Máy chạy bộ có giúp hỗ trợ tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào việc bạn có chạy đúng tư thế và kỹ thuật hay không. Dưới đây sẽ là một số nguyên tắc giúp bạn chạy bộ đúng cách và đạt hiệu quả cao: 

• Chọn thời gian lý tưởng để chạy bộ: Theo những nghiên cứu cho thấy chạy bộ giúp tăng chiều cao, vì thế bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng tầm 5-6h hoặc buổi chiều tối tầm 9-10h. Nếu bạn là một người mới tập chạy bộ thì hãy chạy với tần suất 2-3 lần/tuần. Hãy duy trì luyện tập cho đến khi cơ thể bắt đầu thích nghi và tăng tần suất lên dần với thời gian từ khoảng 30-45p. Bạn sẽ không nhận lại được kết quả gì nếu như việc tập luyện không diễn ra thường xuyên. 

Kỹ thuật chạy bộ giúp tăng chiều cao

• Địa điểm tập luyện: nếu chạy bộ ngoài trời bạn nên chọn những nơi có địa hình bằng phẳng và hầu như không có vật cản. Hoặc tốt nhất bạn nên mua máy tập chạy bộ tại nhà để mang lại hiệu quả và duy trì thường xuyên chế độ tập. 
• Trang phục thoải mái khi chạy bộ: lựa chọn trang phục gọn gàng, có chất liệu vải thấm hút mồ hôi tốt để giúp bạn thoải mái trong quá trình luyện tập. 
• Chạy đúng kỹ thuật: Có rất nhiều cách chạy nhưng để việc tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt bạn nên lựa chọn phương pháp chạy nước rút. Với phương pháp chạy này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone kích thích sự phát triển của chiều cao. Ban đầu bạn chỉ cần chạy từ từ sau đó tăng tốc độ lên dần. 
• Tư thế chạy: bạn nên chạy bộ với tư thế người thẳng, đầu hơi cúi về phía trước. Sức không nên dồn quá nhiều ở phần thân dưới, hai vai chân thả lỏng. 

XEM THÊM Máy chạy bộ có giúp đốt cháy được nhiều calo không?

Hãy luyện tập đúng cách để phát huy được công dụng của máy chạy bộ đối với chiều cao của bạn.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.