Máy chạy bộ có giúp hạn chế vấn đề loãng xương không?

Chạy bộ không chỉ tăng sức đề kháng, thể lực mà còn chống được nhiều bệnh tật. Không những thế, chạy bộ còn giúp xương chắc khỏe, tránh các tình trạng loãng xương, viêm khớp. Vì thế hiện nay nhiều người lựa chọn máy chạy bộ tại nhà để tập luyện hạn chế ra ngoài. Vậy chạy bộ có giúp hạn chế vấn đề về loãng xương không? Hãy cùng Giaotrinhhay tìm hiểu nhé!

Chạy bộ – Bí quyết ngăn ngừa và điều trị các vấn đề xương khớp hiệu quả

Theo các chuyên viên nghiên cứu sức khỏe người cao tuổi ở Mỹ cho biết rằng “Khi càng lớn tuổi thì tốc độ lão hóa càng nhanh thêm tác động của những ảnh hưởng tiêu cực từ môi trường, thời tiết thất thường, làm việc nặng nhọc, di chứng từ thời chiến tranh,…” là những nguyên nhân chủ yếu gây ra sụn khớp bị lão hóa, làm các xương khớp hoạt động không còn được trơn tru.

Khi tuổi càng cao, đồng nghĩa các chất sụn ngày càng bị mài mòn, đầu khớp sẽ cọ vào nhau khi bị thiếu chất đệm bôi trơn. Từ đó gây ra chứng đau nhức xương khớp và nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến bệnh viêm xương khớp. Hiện nay, bệnh này không chỉ gặp ở người cao tuổi mà những người trẻ lười vận động hay người thường lao động nặng nhọc, người bị chấn thương,… cũng có nguy cơ mắc viêm xương khớp, loãng xương.

Để khắc phục và có thể ngăn chặn bệnh xương khớp, thì hãy thực hiện một lối sống lành mạnh như chạy bộ, tập dưỡng sinh, tập yoga,…. chắc chắn sẽ đem lại những chuyển biến tích cực đến việc phòng ngừa và điều trị căn bệnh liên quan đến xương khớp đặc biệt là vấn đề loãng xương.

Việc chạy bộ, đi bộ với cường độ vừa phải còn là giải pháp thích hợp với toàn bộ hệ thống xương khớp, kích thích tuyến bã nhờn ở các khớp sụn được tiết ra nhiều hơn. Vận động toàn thân còn tăng quá trình lưu thông máu, kích thích các dây thần kinh từ đó tăng cường hưng phấn và giảm đau hiệu quả.

Hướng dẫn tập luyện chạy bộ ngừa loãng, viêm xương khớp

Chạy bộ có tác dụng phòng ngừa viêm khớp khá tuyệt vời, tùy thuộc vào độ tuổi mà bạn có thể chọn lựa phương pháp tập luyện riêng, cụ thể:

• Bạn nên thực hiện chế độ tập luyện thể thao khoa học ngay từ tuổi dậy thì để có chiều cao lý tưởng cùng hệ xương khớp khỏe mạnh. Ở độ tuổi này, bạn nên tập trung bài tập chạy bền ở cường độ tầm trung để tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Nếu muốn giảm cân nên chọn bài tập chạy tốc độ nhanh và dốc.
• Với người trưởng thành, bạn nên dành mỗi ngày ít nhất 30 – 45 phút với bài tập chạy bộ từ chậm tới nhanh để tăng cường tính dẻo dai, linh hoạt của các nhóm cơ toàn thân
• Với người ở độ tuổi trung niên thì tuỳ theo thể trạng mà chọn bài tập chạy bộ nhẹ nhàng. Ở độ tuổi này trừ khi muốn giảm cân còn không thì không cần chạy quá nhanh quá nhiều. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 20 – 30 phút chạy bộ sẽ giúp ổn định huyết áp, cải thiện xương khớp, dẻo dai của cơ thể. 

XEM THÊM Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Nếu bạn không có nhiều thời gian ra ngoài chạy bộ cũng như muốn hạn chế những chất độc hại từ ô nhiễm môi trường thì sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà là phương pháp giúp rèn luyện đơn giản, tiện lợi, kinh tế và đem lại hiệu quả tốt. Với những tính năng ưu việt đáp ứng hoàn hảo mọi nhu cầu của người dùng, máy chạy bộ tại nhà sẽ là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn hạn chế căn bệnh loãng xương nói riêng và các vấn đề về xương khớp nói chung. 

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.