Người cao tuổi có tập với máy chạy bộ được không?

Theo quy luật tự nhiên, khi lớn tuổi chúng ta đều phải đối mặt với vấn đề sức khỏe ngày càng suy giảm và có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý về xương khớp, tim mạch, huyết áp,… Nếu người cao tuổi muốn luyện tập thể dục để tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe thì nên luyện tập những bài tập thể dục nào? Người cao tuổi luyện tập với máy chạy bộ có tốt không? Cùng Giaotrinhhay tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Người cao tuổi tập luyện với máy chạy bộ điện liệu có tốt không?

Máy chạy bộ điện là thiết bị luyện tập thể dục phù hợp với mọi đối tượng sử dụng, từ người trẻ đến người cao tuổi. Máy chạy bộ điện tại nhà được trang bị động cơ với công suất ổn định và có thể điều chỉnh được đa dạng tốc độ phù hợp với nhiều người và nhiều mục đích sử dụng. Người cao tuổi luyện tập với máy chạy bộ với mong muốn cải thiện được sức khỏe, tăng khả năng vận động tăng sự dẻo dai cho cơ bắp và xương khớp, giảm cân nên cần lựa chọn tốc độ chậm và vừa phải.

Máy chạy bộ điện sẽ dùng điện để điều khiển sự chuyển động của băng tải nên người cao tuổi không phải sử dụng sức nhiều. Người dùng chỉ việc di chuyển theo sự chuyển động của băng tải, người cao tuổi có thể lựa chọn chế độ đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng để cải thiện tình trạng sức khỏe.

Máy chạy bộ điện thích hợp cho người lớn tuổi tập luyện

2. Lý do máy chạy bộ thích hợp với người cao tuổi

Máy chạy bộ là giải pháp an toàn để người cao tuổi luyện tập thể dục vì những lý do sau:

An toàn khi sử dụng: Với máy chạy bộ được đặt tại nhà thì người cao tuổi sẽ không phải di chuyển ra ngoài chạy bộ, tránh được các tình trạng khó khăn do thời tiết, xe cộ di chuyển đông đúc, nguy hiểm,… Trên máy chạy bộ còn được tích hợp khóa an toàn, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Khi có bất cứ vấn đề xảy ra, nhờ khóa an toàn mà máy sẽ tự động dừng lại ngay lập tức.

Đa dạng bài tập: Ngoài tích hợp đi bộ, chạy bộ thì máy chạy bộ điện đa năng còn có thêm các dụng cụ hỗ trợ đi kèm như tạ tay, đai massage, thanh gập bụng hỗ trợ tập luyện và thư giãn sau quá trình tập.

Tính năng nghe nhạc giải trí: Ngoài ra, máy chạy bộ điện còn có tính năng hỗ trợ nghe nhạc qua jack cắm 3.5, loa Hi-Fi cực chất lượng giúp người dùng nghe nhạc thư giãn thoải mái trong quá trình luyện tập.

An toàn cho xương khớp: Máy chạy bộ điện đa năng hiện nay được trang bị hệ thống giảm xóc thế hệ mới và thảm chạy chống trượt giúp những bước chạy luôn được đảm bảo an toàn, đảm bảo an toàn cho xương khớp.

Tích hợp nhiều tính năng hiện đại: máy được tích hợp cảm biến đo nhịp tim trên tay cầm và hiển thị thông số về nhịp tim trên bảng điều khiển, giúp người dùng dễ dàng theo dõi trong quá trình tập luyện. Màn hình dễ dàng điều khiển và hiển thị sắc nét các thông số: nhịp tim, lượng calo tiêu thụ, tốc độ, thời gian,…

Các tính năng hiện đại ở máy chạy bộ đa năng

3. Lợi ích máy chạy bộ mang lại cho người cao tuổi

Việc luyện tập thường xuyên với máy chạy bộ sẽ giúp cho người cao tuổi nâng cao sức khỏe, phòng chống được nhiều bệnh tật và có tinh thần sảng khoái, thoải mái hơn để sống vui, sống khỏe bên con cháu.

– Cải thiện giấc ngủ: người cao tuổi thường bị khó ngủ, mất ngủ khiến cho sức khỏe bị kiệt quệ và tinh thần căng thẳng, mệt mỏi. Chạy bộ với máy chạy bộ sẽ giúp tăng cường lưu thông máu hiệu quả, tăng cường khí huyết giúp cho người già dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

XEM THÊM Máy chạy bộ giúp ích gì? cho bệnh lý người cao tuổi

– Đẩy lùi tình trạng suy giảm trí nhớ: luyện tập với máy chạy bộ khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái, minh mẫn hơn, tăng khả năng nhận thức ở người cao tuổi. Từ đó tình trạng suy giảm trí nhớ sẽ được đẩy lùi.

– Đẩy lùi các vấn đề về xương khớp: tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp, kích thích ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giảm nguy cơ té ngã, tăng cường mật độ xương. 

– Giảm nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim: luyện tập hằng ngày với máy chạy bộ sẽ giúp nhịp tim tăng lên, tăng lưu lượng máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Máy chạy bộ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người cao tuổi

4. Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ đối với người cao tuổi

Cần hướng dẫn cụ thể, chi tiết cho người cao tuổi để họ có thể sử dụng máy chạy bộ đúng cách để đảm bảo an toàn tuyệt đối khi luyện tập:

– Khởi động trước khi luyện tập: cần khởi động các động tác như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, khớp khuỷu tay, ép dọc, ép ngang, duỗi cơ,… để làm nóng cơ thể, hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện.

– Luôn luôn cài khóa an toàn mỗi lần tập luyện.

– Thuộc các phím chức năng trên máy tập, thao tác nhanh.

– Dáng tập chuẩn: đứng thẳng lưng, tránh vung tay quá cao, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.

– Nên đứng gần đầu máy để đảm bảo vịn được vào hai bên tay cầm. Nếu đã luyện tập quen thì có thể buông tay để luyện tập thoải mái với tư thế chuẩn.

XEM THÊM Nguy hiểm khi máy chạy bộ bị rò rỉ điện và cách xử lý phù hợp?

– Người cao tuổi gặp phải các vấn đề về tim mạch, xương khớp thì nên hỏi ý kiến của  bác sĩ trước khi tập luyện với máy chạy bộ điện.

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ đối với người cao tuổi

Máy chạy bộ thật sự có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của người cao tuổi. Hãy trang bị cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ để thuận tiện luyện tập tại nhà và tăng cường sức khỏe.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.