Tư thế ngồi làm việc đúng cách cho dân văn phòng

Ngồi nhiều là một đặc điểm của nhân viên văn phòng. Các bạn đã biết cách ngồi đúng chưa. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn điều đó.

Tư thế ngồi làm việc đúng

Các bạn có thể áp dụng một số nguyên tắc để có được tư thế ngồi làm việc đúng, hạn chế những tác hại của việc ngồi sai cách.

Tư thế chân

Có rất nhiều người khi ngồi làm việc có thói quen vắt chéo chân, nhưng đây không phải là một thói quen tốt. Tư thế này sẽ siết chặt các mạch máu khiến việc lưu thông máu diễn ra không ổn định.

Vì vậy, các bạn không nên ngồi vắt chéo chân trong khi thời gian ngồi làm việc quá lâu. Ngoài ra, bạn không nên mang giày cao gót trong lúc ngồi làm việc trong thời gian dài vì có thể gây mỏi chân, đa nhức xương khớp. Để cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể đặt một chiếc đệm kê chân.

Tư thế chân khi ngồi làm việc

Tư thế lưng

Độ cao của ghế rất quan trọng đối với tư thế ngồi. Ghế quá cao sẽ khiến lưng bị còng xuống khi ngồi, gây cảm giác mệt mỏi khi ngồi làm việc, lâu ngày sẽ gây gù lưng, cong vẹo cột sống. Ghế quá thấp thì khiến bạn không thoải mái khi ngồi làm việc. Bạn hãy chọn cho mình một chiếc ghế có độ sâu phù hợp và nên có chỗ tựa lưng vào khi cảm thấy mệt.

Tư thế ngồi đúng cách

Tư thế tay

Các bạn nên đặt tay đúng cách để không bị tê tay, đau nhức tay, vai và cổ và đặc biệt là phòng tránh viêm khớp. Bạn nên để cánh tay thoải mái nhất khi ngồi làm việc trên máy tính. Bạn nên để cả hai tay lên bàn để không bị cong người về một bên.

Tư thế cổ

Chúng ta nên giữ cổ sao cho mắt đặt ngang với màn hình. Mắt không nên đặt thấp hơn màn hình, vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến cột sống. Ngược lại nếu đặt mắt cao hơn màn hình thì lưng sẽ còng xuống để nhìn vào màn hình.

Khoảng cách lý tưởng cho mắt

Chiều cao của mắt ngang tầm với màn hình là thích hợp nhất để có được tầm nhìn thoải mái. Khoảng cách tốt nhất từ mắt đến màn hình là 40-75cm. Sau một khoảng thời gian nhìn máy tính bạn nên nhìn sang các vật màu xanh lá hoặc nhìn sang chỗ khác để mắt được thư giãn và lấy lại tinh thần để làm việc.

Khoảng cách lý tưởng của mắt đến màn hình máy tính

Hạn chế làm việc với máy tính xách tay

Thiết kế của laptop có màn hình gắn với bàn phím nên khoảng cách từ mắt đến màn hình sẽ bị giới hạn, bạn không thể tùy ý điều chỉnh khoảng cách. Điều này cũng có thể gây bất tiện với một số người vì không thể di chuyển.

Cách ngồi làm việc đúng tư thế

Chúng ta khi ngồi làm việc cần phải ngồi đúng tư thế để tránh bị mệt mỏi và các vấn đề liên quan đến mắt, cột sống, vai, cổ và xương khớp.

– Lựa chọn ghế vừa với chiều cao của mình và bàn làm việc. Các bạn nên chọn ghế có thể điều chỉnh được độ cao.

Sau đây là tư thế đúng khi ngồi làm việc mà bạn có thể tham khảo:

– Ngồi thẳng lưng, không được nghiêng về một phía và cong lưng xuống quá nhiều để nhìn màn hình.

– GIữ hai tay trên bàn khi làm việc để tránh tình trạng đau nhức vai, lưng.

– Hai chân để thoải mái, có thể có gối đệm phía dưới để bạn cảm thấy thoải mái hơn.

– Cổ giữ thẳng không nghiêng sang một bên và gập xuống quá nhiều hoặc ngửa lên.

– Khi bạn cảm thấy ngồi quá lâu thì hãy đứng dậy vận động tay chân, thư giãn cơ thể để tiếp thêm năng lượng làm việc.

– Nếu làm việc với laptop bạn nên sử dụng chuột riêng, kích cỡ vừa với tay để dễ dàng di chuyển tay.

Tư thế ngồi làm việc rất quan trọng với những người thường xuyên ngồi nhiều như nhân viên văn phòng. Giaotrinhhay mong rằng bài viết này sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho các bạn.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.