PHƯƠNG THỨC GIẢM ĐAU CHÂN HIỆU QUẢ

Bởi tính chất công việc đã khiến nhiều người bị đau chân, để hạn chế được tình này, Giaotrinhhay sẽ bật mí một vài thông tin giúp bạn.

1. Nguyên nhân khi đứng nhiều lại bị đau chân

Nguyên nhân dẫn đến đứng nhiều bị đau chân

Vấn đề cân nặng

Đối với những bạn bị béo phì, việc đứng nhiều sẽ gây cho bạn đau chân dễ hơn so với người bình thường. Do trọng lượng cơ thể đã gây áp lực phần nào đến chân khiến cho cả bắp và gót chân bị đau. Bên cạnh đó, sức nặng cơ thể của những bạn béo phì còn gây ra thêm hiện tượng tích tụ máu ở chân dẫn đến tình trạng sưng đau nặng nề. Cho nên, những bạn thừa cân nên phải tìm hiểu sớm phương thức để tránh gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Mang giày cao gót

Đa số các chị em phụ nữ luôn có thói quen sử dụng giày cao gót khi đi làm. Chính vì điều này mà họ thường sẽ mắc các chứng bệnh về xương khớp và gây đau chân khi đứng quá lâu.

Đi giày cao gót đồng nghĩa là áp lực của cơ thể sẽ dồn vào bàn chân và ngón chân nhiều hơn, đặc biệt là loại có mũi nhọn sẽ khiến ngón chân bị sưng khi đứng quá nhiều. Thêm vào đó, việc đi lại quá nhiều bằng giày cao gót cũng có thể làm cho tình trạng chân bị sưng sẽ tiến triển nặng hơn. Do đó bạn nên tìm cho mình cách thức để làm giảm đi vấn đề đau chân để có thể thường xuyên đi giày cao gót mà không phải lo lắng.

Chấn thương

Đôi khi chúng ta sẽ phải gặp những tình trạng bị chấn thương do một vài va đập nhỏ. Và khi đứng quá lâu trong tình trạng này sẽ khiến chân nhanh đau hơn. Bên cạnh đó, với những chấn thương lớn (bong gân, gãy xương, rạn nứt chân do tai nạn giao thông, thể thao) cho dù đã chữa khỏi nhưng nó vẫn để lại rất nhiều di chứng ảnh hưởng đến sau này.

Ảnh hưởng của một số bệnh lý

Một khi bạn đứng quá nhiều mà cảm giác đau chân nhưng không bắt nguồn từ những nguyên nhân trên thì chắc hẳn đây là tình trạng xuất phát từ các bệnh lý gây ra như viêm cân gan chân, viêm khớp dạng thấp, viêm gân gót, suy giảm tuyến giáp,…

2. Biện pháp phòng ngừa tình trạng đau chân khi đứng nhiều

Lựa chọn giày phù hợp

Việc lựa chọn được một đôi giày phù hợp với bạn sẽ giúp đôi chân như được nâng niu và hạn chế đau chân khi phải đứng quá nhiều. Đối với những việc đòi hỏi bạn phải di chuyển đi hoặc đứng thời dài, bạn nên sử dụng những đôi giày bệt thay cho giày cao gót.

Đảm bảo size giày vừa vặn

Chọn kích cỡ giày phù hợp để tránh tình trạng đau chân

Bạn nên chọn những đôi giày có kích cỡ vừa vặn, không nên đi giày quá chật hoặc quá rộng khi phải đứng nhiều. Đối với kích cỡ chật sẽ làm ngăn quá trình lưu thông máu xuống gót chân và bàn chân dẫn đến xuất hiện các cơn đau nhức khi đứng lâu. Hơn thế nữa, nó còn khiến chân bạn bị chuột rút, thậm chí là phồng rộp.

Ngược lại, khi đi giày quá rộng sẽ gây cảm giác khó khăn khi đi lại, chân bạn sẽ phải ráng gồng lên để lôi theo đôi giày khi di chuyển dẫn đến tình trạng bị đau chân.

Di chuyển với tư thế phù hợp

Bạn sẽ có cảm giác đau nhức chân hoặc bị tê mỏi khi chỉ đứng một chỗ quá lâu bởi nó sẽ hạn chế quá trình lưu thông máu. Do vậy, bạn hãy nên di chuyển nhiều vị trí đứng và thường xuyên thay đổi tư thế để cải thiện tình trạng đau chân.

Kéo giãn chân ngay khi có thể

Do đặc thù công việc khiến bạn phải đứng yên một chỗ, để giảm đau bạn nên kéo giãn chân khi có thể và thực hiện một vài động tác như đá duỗi chân, nhấc chân hoặc co chân lên và đạp từ từ xuống sàn để giúp cho đôi chân được thư giãn và hạn chế bị đau chân.

Ngồi nhiều hơn nếu như có thể

Ngồi nhiều hơn khi có thể giúp hạn chế bị đau chân

Những công việc bắt buộc bạn phải đứng nhiều hơn như nhân viên bán hàng, thợ cắt tóc, thu ngân, đầu bếp,…nhưng bạn vẫn có thể nghỉ ngơi khi vắng khách. Do đó, bạn hãy tranh thủ thời gian ngồi nhiều hơn. Để đạt hiệu quả cao, bạn hãy kê cao chân để giúp đường máu được lưu thông và nên tháo giày dép khi ngồi nghỉ ngơi để giúp cho đôi chân được thông thoáng, thư giãn và nghỉ ngơi

Di chuyển các đầu ngón chân

Bạn hãy nên thường xuyên ngọ nguậy di chuyển các đầu ngón chân để kích thích máu được lưu thông tuần hoàn, từ đó giúp cho các ngón chân và cả bắp chân được thư giãn thoải mái, cải thiện được tình trạng tê bì, đau nhức chân.

Chú ý đến mặt sàn

Bạn cũng nên chú ý đến các mặt sàn, vì khi bạn đứng trên mặt sàn cứng như bê tông, gạch ceramic hoặc bằng cẩm thạch sẽ khiến chân bạn dễ dàng bị tê và đau hơn và dễ bị nhiễm lạnh do tính cứng của nó. Vì vậy, bạn nên chọn những mặt sàn có độ ẩm và êm nhất định hoặc những nơi trải thảm sẽ giúp hạn chế cũng như cải thiện vấn đề đau mỏi chân khi đứng lâu.

3. Phương pháp giúp giảm đau chân khi đứng nhiều

Ngâm chân trong nước ấm

Đứng quá lâu cũng sẽ khiến bàn chân và gót chân bị đau, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm pha sẵn muối epsom để cải thiện tình trang đau nhức chân do muối sẽ giúp các cơ chân được thư giãn, ngâm chân bằng nước ấm sẽ giúp làm xoa dịu các cơn đau mỏi chân.

Xoa bóp bàn chân

Bạn có thể xoa bóp chân bởi nó sẽ kích thích quá trình lưu thông máu giúp cho cơ bắp được thư giãn và giảm căng thẳng tức thì.

Với cách thực hiện đơn giản là xoa bóp các ngón chân theo cách nhẹ nhàng và di chuyển dần lên phần bắp chân hoặc bạn cũng có thể sử dụng con lăn massage để lăn dưới lòng bàn chân.

Massage chân bằng bóng trennis

Bạn có thể sử dụng bóng tennis để massage chân, nó tương tự như những con lăn sẽ giúp bạn giảm đau nhanh chóng. Lăn bóng nhẹ nhàng dưới lòng bàn chân sẽ khiến quá trình lưu thông máu diễn ra bình thường.

Sử dụng bóng tennis để massage chân giúp giảm đau

Sử dụng đế lót định hình

Việc sử dụng giày cao gót hoặc những đôi giày không thích hợp sẽ làm cho chân bị đau khi đứng nhiều. Do đó để hỗ trợ bàn chân của mình, bạn có thể sử dụng đế lót định hình. Nó có thể giúp nâng niu cung bàn chân và hạn chế những chấn động, đồng thời hỗ trợ cải thiện cơ chế sinh học của bàn chân.

Không những vậy, việc sử dụng đế lót hình không hẳn chỉ giảm đau chân mà còn giúp giảm đau gót chân và cả phần lưng, hạn chế tối đa các nguy cơ hình thành vấn đề ở chân và bàn chân.

Sử dụng máy massage chân

Phương pháp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả nhất là sử dụng máy massage chân bởi nó mang lại công dụng vô cùng hiệu quả cho đôi chân và sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, máy massage chân có nhiều chế độ máy massage mang lại sự thư giãn và dễ chịu cho người dùng. Thêm vào đó, hệ thống con lăn của máy còn có tác động lực giúp xoa bóp từ bắp đến lòng bàn chân.

Xem thêm Các bài tập chữa đau gót chân HIỆU QUẢ tại nhà

Như vậy, Giaotrinhhay đã chia sẻ tất tần tật các bí quyết làm giảm đau chân hiệu quả.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.