MỘT QUẢ TÁO CÓ BAO NHIÊU CALO VÀ LỢI ÍCH TUYỆT VỜI TỪ VIỆC ĂN TÁO

Táo là một loại trái cây thường được sử dụng trong ăn uống giảm cân. Vậy bên trong 1 quả táo có bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1.Có gì bên trong một quả táo?

1.1 Một quả táo chín chứa bao nhiêu calo ?

Táo là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và các vitamin cần thiết, rất được ưa chuộng và có mặt trong hầu hết các thực đơn giảm cân hằng ngày của chị em phụ nữ. Một quả táo có khối lượng vừa khoảng 100gr sẽ có 52 calo cùng với các một số dưỡng chất như:

• Chất đạm: 0.3gr
• Carbs: 13.8gr
• Chất xơ: 2.4gr
• Chất béo: 0.2gr

1.2 Một quả táo xanh chứa bao nhiêu calo ?

Một quả táo xanh có hàm lượng calo thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cơ thể cần trong một ngày. Đối với một quả táo xanh bao gồm luôn cả vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, nếu gọt bỏ vỏ thì sẽ còn lại khoảng 63 calo.

Một quả táo xanh chứa bao nhiêu calo

1.3 Một quả táo đỏ bao nhiêu calo ?

Trong một quả táo đỏ cỡ vừa sẽ chứa khoảng 100 calo, nhưng để tiêu hóa được một quả táo đỏ thì chúng ta cần phải dùng 120 calo. Chính vì thế mà táo đỏ là một loại trái cây vô cùng thích hợp để ăn giảm cân, cải thiện vóc dáng.

Giá trị dinh dưỡng của táo đỏ

2. Những lợi ích nếu thường xuyên ăn táo đối với cơ thể con người

2.1 Táo có lượng calo thấp

Táo là một loại trái cây có lượng calo thấp và chứa một lượng nước lớn. Trung bình một quả táo cỡ vừa sẽ chứa khoảng 86% nước. Vì chứa lượng nước lớn nên khi ăn táo vào chúng ta sẽ nhanh có cảm giác no bụng và sẽ hạn chế được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Vì thế, táo là một trong những loại trái cây rất tốt để ăn giảm cân.

2.2 Chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân

Trong táo có nhiều chất xơ có lợi, rất tốt cho cơ thể. Trung bình một quả táo sẽ có khoảng 4gr chất xơ. Nhờ chứa nhiều chất xơ mà khi ăn táo sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó sẽ giảm được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể giúp giảm cân nhanh chóng. Lượng chất xơ trong táo có thể đáp ứng được 11% lượng chất xơ được khuyến nghị cho nam giới và 16% lượng chất xơ được khuyến nghị cho nữ giới.

2.3 Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng

Do có lượng chất xơ và nước dồi dào, cùng với hàm lượng calo thấp nên táo sẽ cho chúng ta cảm giác no bụng khi ăn. Từ đó sẽ tránh được cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ nhiều thực phẩm khác. Tốt nhất là bạn nên ăn táo trực tiếp thay vì dùng nước ép táo hoặc nước sốt táo, vì khi ăn trực tiếp bạn sẽ có cảm giác tốn nhiều thời gian và tạo cảm giác no lâu hơn.

3. Tác dụng của táo đối với cơ thể chúng ta

3.1. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường

Các nghiên cứu đã cho thấy được chất xơ có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại tiểu đường tuýp 2 và nhiều loại chất xơ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Một quả táo cỡ trung bình sẽ chứa 25gr carbs, trong đó có 4,4gr chất xơ. Chất xơ sẽ có tác dụng làm chậm quá trình hấp thu carbs, giúp ngăn cản lượng đường trong máu tăng lên đột biến.

Ngoài ra, polyphenol trong táo còn giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào sản xuất insulin. Theo các nghiên cứu, mỗi ngày ăn một quả táo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 lên tới 28%.

3.2. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch:

Táo là một loại trái cây rất giàu carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng, axit malic, axit tartaric và Beta-carotene. Được mệnh danh là trái cây của sức khỏe, pectin có trong táo, chất xơ hòa tan rất tốt cho hệ tim mạch vì những chất này có thể giúp hạ huyết áp, hạ đường huyết và cholesterol, bảo vệ mạch máu. Từ đó sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch vành.

3.3 Tốt cho việc giảm cân

Táo là loại trái cây chứa ít calo, giàu chất xơ và có hàm lượng nước cao. Lượng calo trong táo thấp hơn rất nhiều so với những loại trái cây khác nên sẽ giúp chúng ta kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Chất xơ pectin trong táo có thể giúp giảm sự hấp thu chất béo dư thừa, làm chậm quá trình tiêu hóa giúp chúng ta no lâu hơn, ngăn cản việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo và nhiều đường. Ngoài ra, chất xơ còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trình trao đổi chất, từ đó sẽ giúp kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

Trong có khoảng 85% là nước, khi ăn những loại trái cây có nhiều nước sẽ tạo cảm giác no mà không hấp thụ nhiều calo.

3.4 Tốt cho dạ dày

Táo chứa một hàm lượng lớn pectin giúp thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa và đường ruột. Từ đó, giúp cho quá trình bài tiết của hệ tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Lượng vitamin C trong táo rất dồi dào có thể giúp nâng cao sức đề kháng của dạ dày và tá tràng. Nhờ đó mà bảo vệ được dạ dày khỏi sự tấn công của các vi khuẩn HP, phòng ngừa viêm loét dạ dày hiệu quả.

3.5 Phòng bệnh hen suyễn

Táo là một loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa flavonoids, loại chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, giảm độ nhạy của phế quản và bảo vệ phổi tốt hơn. Những người ăn nhiều táo sẽ ít có các triệu chứng của hen suyễn hơn.

3.6 Giúp ngăn ngừa ung thư

Táo có nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là trên vỏ, các polyphenol (đặc biệt là quercetin) có thể giúp giảm nguy cơ phát triển của ung thư phổi, đại tràng, tuyến tiền liệt. Táo được mệnh danh là “ ông hoàng của những loại quả “ giúp chống ung thư.

3.7 Hỗ trợ vi khuẩn đường ruột

Chế độ ăn uống có nhiều trái cây và rau củ quả sẽ giúp chúng ta có được một sức khỏe tốt và ngăn chặn được sự phát triển của một số vi khuẩn đường ruột gây bệnh. Ăn táo sẽ giúp sản sinh ra một số lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Các loại vi khuẩn có lợi này sẽ giúp cải thiện được sức khỏe của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng viêm đường ruột.

3.8 Bảo vệ não bộ

Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin có tác dụng bảo vệ các tế bào thần kinh, giúp chúng sống sót và tiếp tục hoạt động.

3.9 Tốt cho sức khỏe xương

Trong táo có nhiều hợp chất chống oxy hóa và chống viêm có thể thúc đẩy sức khỏe của xương. Việc ăn nhiều trái cây có thể giúp cho hệ thống xương khớp của chúng ta được khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

4. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo là đủ và tốt cho cơ thể?

Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo và hãy ăn luôn cả vỏ. Vì các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong vỏ táo có nhiều chất chống oxy hóa, nhất là nhóm chất polyphenol, có khả năng chống lại một số bệnh ung thư. Lưu ý, khi ăn cả vỏ thì bạn hãy rửa thật kỹ, tốt nhất là nên ngâm qua với nước muối và rửa thật kỹ lại với nước sạch để đảm bảo an toàn vệ sinh.

Hãy chọn những quả táo tươi vì chúng sẽ chứa nhiều pectin giúp cho việc kiểm soát nồng độ cholesterol tốt hơn.

Bạn có thể ăn sáng bằng 1 quả táo và 1 quả chuối để nạp đủ calo và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo thì tốt

5. Những điểm cần chú ý khi ăn táo để cơ thể hấp thu tốt chất dinh dưỡng cần thiết

Để có thể ăn táo giảm cân một cách hiệu quả thì cần chú ý những điểm sau:

Ăn táo vào thời điểm đói giúp đáp ứng được cơn đói hiệu quả và kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Bổ sung táo vào thực đơn hằng ngày: Có thể ăn 1-2 quả táo trước hoặc sau bữa ăn chính 20 phút mỗi ngày. Bổ sung táo vào thực đơn giảm cân không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp bổ sung các dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Kết hợp nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học: Ngoài ăn táo trực tiếp bạn còn có thể kết hợp nước ép táo vào thực đơn giảm cân. Để có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả thì kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất. Bên cạnh đó nên tránh xa các loại nước uống có cồn, rượu bia và các loại thức ăn nhanh.

Ăn táo buổi tối sau khi ăn: Nên ăn vào buổi tối sau khi ăn 30 phút, vì nếu ăn trước khi ngủ sẽ khiến cho cơ thể khó chịu và ảnh hưởng tới tiêu hóa.

Xem thêm MỘT QUẢ CHUỐI BAO NHIÊU CALO VÀ CÔNG DỤNG TUYỆT VỜI CỦA CHUỐI

Táo là một loại trái cây có hương vị thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy bổ sung táo cũng như là các loại trái cây khác và rau xanh vào thực đơn hàng ngày để luôn đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh nhé!

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.