Lợi ích của chạy bộ khi mang thai và lưu ý

Chạy bộ khi mang thai đem lại lợi ích gì cho mẹ và bé? Cần lưu ý gì khi chạy bộ đối với mẹ bầu? Đọc ngay để cùng tìm hiểu nhé!

1.Mang thai có nên chạy bộ?

Chạy bộ khi mang thai tốt hay xấu là điều thắc mắc đối với nhiều người, chạy bộ có khiến ảnh hưởng xấu đến bà mẹ và thai nhi không? câu trả lời là nếu bạn chạy bộ đúng cách sẽ đem lại điều tác động có lợi cho quá trình mang thai của mẹ và bé. Tuy nhiên bạn cần phải điều chỉnh mức độ hoạt động chạy bộ phù hợp với thể trạng của bản thân và có những phương pháp thích hợp cho mình để đảm bảo an toàn cho bé và mẹ.

2. Những lợi ích tuyệt vời khi mẹ bầu chạy bộ đúng cách

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp cho mẹ bầu kiểm soát cân nặng của mình, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tiền sản giật.

Chạy bộ khi mang thai sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất endorphin, đây là một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và hạn chế chứng trầm cảm sau sinh.

Ngoài ra, việc chạy bộ giúp cải thiện chức năng tim mạch cho người mẹ, hạn chế tăng cân khi mang thai, ít khó chịu về xương khớp, ít co cứng cơ và sưng phù ở tứ chi.

Chạy bộ khi mang thai giúp cải thiện chức năng tim mạch

Điều chỉnh tốc độ chạy bộ cao chỉ phù hợp khi bạn chưa mang thai. Nếu bạn đang mang thai hãy sử dụng tốc độ và chế độ phù hợp với bà bầu, không tăng tốc trong khi chạy.

Sử dụng chế độ chạy phù hợp với mẹ bầu

3.2 Thay đổi nhiệt độ cơ thể phù hợp khi chạy bộ

Bạn nên chú ý nhiệt độ cơ thể khi đang chạy bộ, nếu cơ thể nóng lên hãy cung cấp nước và ngồi ở nơi thoáng mát, hoặc có thể uống một cốc nước ấm để tăng nhiệt độ.

Nếu bạn bị đổ mồ hôi quá nhiều khi mang thai sẽ không tốt cho cơ thể và thai nhi, vì vậy hãy hít thở sâu và uống nước, làm mát cơ thể.

Uống nước để làm mát cơ thể

3.3 Thường xuyên theo dõi sự thay đổi của cơ thể

Hoạt động thể chất rất quan trọng trong thời kỳ mang thai nhưng không được lạm dụng vì sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Trong quá trình hoạt động, nếu bạn cảm thấy quá sức và mệt mỏi hãy bỏ qua hoặc rút ngắn thời gian luyện tập, có thể chuyển từ chạy bộ qua đi bộ.

3.4 Sử dụng phụ kiện hỗ trợ

Nếu bụng của bạn bị to lên và việc đi lại khó khăn, có thể cân nhắc mang thắt lưng và nẹp cho người mang thai trước khi chạy bộ.

Sử dụng quần áo thoải mái, nhẹ nhàng và co giãn, một đôi giày êm và vừa chân giúp bạn thuận tiện hơn trong việc chạy bộ.

Hãy  nhớ làm ấm bằng cách bài khởi động trước khi chạy và sau khi chạy hãy giãn các cơ.

3.5 Thực hiện chế độ ăn phù hợp

Khi mang thai, nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của người mẹ cao hơn bình thường để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh.

Vì vậy bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, đủ dưỡng chất và khoa học để nâng cao sức khỏe cho mẹ và bé.

3.6 Kết hợp các bài tập rèn luyện dành cho bà bầu

Mẹ bầu có thể kết hợp các bài tập rèn luyện sức bền để tăng cơ bắp và xương khớp.

Bạn có thể tập squat hoặc nâng tạ nhẹ nhàng.

3.7 Tham khảo ý kiến của bác sĩ

Khi đang mang thai, bạn muốn chạy bộ để tăng sức khỏe cần có ý của bác sĩ, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn một số bài tập phù hợp với thể trạng và vấn đề thai nhi.

4. Một vài câu hỏi thường gặp về chạy bộ dành cho phụ nữ mang thai

4.1. Bà bầu khi tập chạy có nên chạy nhanh không?

Nhiều người lo lắng việc chạy nhanh có ảnh hưởng gì đến mẹ và bé không hay có dẫn đến tình trạng xấu nào không?

Câu trả lời là chạy bộ rất tốt trong thời kỳ mang thai, tuy nhiên phải có cường độ chạy vừa phải phù hợp với sức khỏe của mẹ đồng thời không chạy quá nhanh gây đuối sức.

4.2. Khi mới mang thai có nên tập thể dục để nâng cao sức khỏe không?

Tập thể dục khi mang thai rất an toàn nêu sức khỏe của bạn tốt và thai nhi khỏe. Hoạt động này không làm tăng nguy cơ sẩy thai hay sinh non.

4.3. Trước khi mang thai chưa từng tập luyện, nếu giờ bắt đầu chạy thì có an toàn cho bé không?

Nếu bạn không có thói quen chạy bộ từ trước khi mang thai, bạn có thể kết hợp một số hoạt động thể chất vào thói quen của mình. Cơ thể bạn làm việc nhiều hơn khi mang thai sẽ trải qua nhiều thay đổi.

Bắt đầu một thói quen thể dục với cường độ không đúng sẽ làm tăng căng thẳng về thể chất.

Thay vào đó, bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như thể dục nhịp điệu, đi bộ, yoga hoặc sử dụng máy chạy bộ nhẹ nhàng. Tuy nhiên nếu mẹ hoặc thai nhi có sức khỏe yếu nên có sự tư vấn từ bác sĩ.

Xem thêm Phương pháp chạy bộ trên máy đúng cách để giảm cân hiệu quả

Mang thai là một quá trình khó khăn nhưng hạnh phúc của mẹ và bé vì vậy hãy biết cách luyện tập và có chế độ ăn uống phù hợp để giúp bé phát triển khỏe mạnh và nâng cao sức khỏe cũng như tinh thần cho mẹ nhé.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.