ĐI BỘ RẤT TỐT CHO SỨC KHỎE, BẠN ĐÃ THỬ CHƯA?

Nhiều người tin rằng đi bộ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn đã biết đi bộ mỗi ngày bao nhiêu km là phù hợp hay chưa? Giaotrinhhay giúp bạn tìm hiểu nhé!

Lợi ích của việc đi bộ.

Từ lâu bạn đã nghe đến lợi ích của việc đi bộ từ những người xung quanh. Các chuyên gia cũng đã nhận định đi bộ giúp con người có rất nhiều lợi ích bất ngờ. Thật vậy, việc đi bộ giúp bạn giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, giúp kiểm soát cân nặng, tim mạch tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ,… Thường xuyên đi bộ sẽ giúp bạn trở nên năng động, tinh thần luôn phấn chấn.

Lợi ích của chạy bộ

Lợi ích của chạy bộ

Mỗi ngày bạn nên đi bộ bao nhiêu kilomet ?

Đối với người giảm cân:

Ngoài các bài tập hoạt động ngoài trời khác, đi bộ đã trở thành một môn tập phổ biến đối với mọi người, nhất là những người có nhu cầu giảm cân. Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, đó là cách giảm cân rất tốt. Nếu bạn đang muốn đi bộ để giảm cân, bạn nên tuân thủ và rèn luyện cách đi bộ đúng để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn nên chú ý đến tần suất đi bộ của bản thân, thời gian cho mỗi buổi tập cũng như cường độ rèn luyện phù hợp với cơ thể.

 Theo nghiên cứu chỉ ra rằng:

Khi bạn đi 1000 bước, bạn đã tiêu hao được 50 calo trong cơ thể.

Khi bạn đi 2000 bước, bạn đã tiêu hao được 100 calo trong cơ thể.

Khi bạn đi 10000 bước, bạn đã tiêu hao được 500 calo trong cơ thể.

Và khi bạn đi 10000 bước mỗi ngày liên tục trong thời gian một tuần, bạn sẽ giảm được 0,5kg.

Ngoài việc đi bộ bình thường bạn cũng cần phải chú ý tốc độ di chuyển của bàn chân. Nếu đi với tốc độ nhanh, trung bình lượng calo bạn có thể đốt cháy tầm 100 – 300/ 30 phút luyện tập. Con số này còn phụ thuộc vào tình trạng cơ thể và nhu cầu tập của mỗi người khác nhau. 


Những bạn muốn giảm cân, nếu đi bộ theo cách thông thường sẽ rất khó để giảm cân được, bạn cần phải tăng nhanh tốc độ đi của mình lên nữa. Người ta hay gọi đó là đi bộ nhanh. Tăng nhanh tốc độ đi, mức hoạt động của bàn chân và cơ thể sẽ hoạt động nhiều hơn, giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Nguyên lý chỉ ra rằng, tập đi bộ với cường độ mạnh thì lượng calo trong cơ thể sẽ đốt cháy càng nhiều.

Và tất nhiên không nên tập luyện quá sức với cơ thể, chúng tôi khuyên bạn nên đi bộ với tốc độ tối đa 100 bước/ phút, đi bộ bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh. Nếu công việc bạn không thường phải đi bộ, bạn có thể tập các bài tập tại nhà hay ngay tại ngoài sân vườn tầm 30 phút mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Giảm cân khi chạy bộ

Giảm cân khi chạy bộ

Đối với người đang rèn luyện sức khỏe

Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, chính vì thế đây cũng là một cách mà rất nhiều người rèn luyện sức khỏe thích thú. Trung bình các bạn nên đi khoảng 6000 bước đi vào mỗi ngày để có được sức khỏe tốt nhất. 

Nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, với một người trưởng thành chỉ nên đi bộ tối thiểu 3000 bước chân và tối đa là 6000 bước mỗi ngày. Ước tính quãng đường sẽ tầm khoảng 2,4 km – 4,8 km. Trong quá trình đi bộ, bạn hãy hít thở đều đặn, chậm rãi, để phổi và tim được hoạt động tốt nhất. Nếu có thể, thiết bị đo thời gian hay nhịp tim sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tính toán thời gian của bản thân. Hãy đặt cho bản thân một mục tiêu và thực hiện đúng theo những gì đã lên kế hoạch.

Những lưu ý khi đi bộ để tập thể dục

Các bài tập dù đơn giản hay phức tạp bạn cũng cần phải có chuẩn bị trước khi thực hiện. 

Trước buổi tập luyện bạn nên ngủ đủ giấc, trước thời gian chạy bộ bạn nên khởi động tay chân trước khi bắt đầu vào buổi tập. Mục đích để cơ thể bạn được giãn cơ, các khớp xương tay chân được thư giản, giúp cho buổi tập thêm thuận lợi.

Khi chạy bộ bạn nên để ý dáng người của bản thân đã đúng hay chưa. Giaotrinhhay khuyên bạn nên đứng thẳng người, không nên cong người về phía trước hoặc nghiêng người ra sau. Dáng đứng ngoài việc giúp bạn chạy bộ khỏe hơn còn giúp bạn định hình được khung xương cho cơ thể. 

Hướng mắt khi chạy cũng rất quan trọng, nên để tầm mắt hướng về phía trước, không ngó nghiêng ngó dọc, mất tập trung.

Lưu ý khi chạy bộ

Lưu ý khi chạy bộ

Trong lúc chạy, cơ thể bạn phải kết hợp cả chuyển động của tay và cả chân. Gập khuỷu tay một góc 90 độ. Chạy chậm rải không nên quá sức với cơ thể, vung tay nhẹ nhàng, hít thở sâu để cơ thể thoải mái nhất có thể.

Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn cho mình một thời gian luyện tập, một kế hoạch phù hợp theo mục đích của bản thân, nếu bạn chỉ muốn cơ thể khỏe mạnh thì hãy hoạt động theo khả năng của mình, còn nếu bạn muốn giảm cân hay vi mục đích khác, bạn nên kiên trì với bài tập và thời gian thực hiện mỗi ngày. Khi mới tập hãy đi bộ với tốc độ chậm rãi thoải mái, để khi cơ thể đã quen dần với tốc độ, cường độ rèn luyện bạn nâng tốc độ của bản thân lên dần dần. Nếu trong quá trình tập mà bạn thấy quá mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi, đừng vội mà ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. 

Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp cho cơ thể chuyển hóa tốt các năng lượng, giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn. Bên cạnh việc chạy bộ, cơ thể chúng ta sẽ rất dễ bị mất nước. Uống 1 ly nước trước và sau khi tập sẽ ngăn cơ thể bị mất nước hiệu quả lắm đấy.

Xem thêm Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km để GIẢM CÂN

Qua bài viết trên, Giaotrinhhay mong muốn các bạn hãy xác định đúng mục đích của bản thân khi lựa chọn đi bộ để cải thiện sức khỏe của bản thân. Dù với mục đích nào, bạn hãy kiên trì và thật quyết tâm. Giaotrinhhay chúc bạn luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, sức khỏe tốt mới là điều quý giá nhất!

Nguyễn Tấn Tài

Mình Là Nguyễn Tấn Tài, Chuyên Về CNTT, Digital Marketing, Đam Mê Chia Sẻ Và Viết Blog.
Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com

Tin Hot

Giúp trẻ biết yêu thương

TRẺ NHỎ CÓ NÊN TẬP YOGA?

Nội dung chínhLợi ích của việc đi bộ.Mỗi ngày bạn nên đi bộ bao nhiêu …