Đi bộ giảm cân tai nhà hiệu quả

Để hiểu rõ hơn về tác dụng và đi bộ đúng cách thì xin mời bạn cùng Giaotrinhhay khám phá bài viết này. 

Công dụng của bài tập đi bộ tại nhà trong việc giảm cân

Theo nghiên cứu thì việc đi bộ tại nhà trong khoảng một tiếng có thể giúp tiêu hao khoảng 260 calo đối với người có cân nặng 69kg. Nếu bạn không thể đi bộ ở ngoài thì bạn có thể đi bộ trong nhà, vận động đi lại tránh ngồi nhiều. Các bạn có thể đi lại trong nhà để tập thể dục và có thể tập các bài tập khác nhau để có thể vận động tối đa. Bạn có thể tập luyện bằng cách đi bộ bằng máy chạy bộ. 

Đi bộ tại nhà có thể giúp giảm cân và giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn, giảm căng thẳng. Đi bộ thường xuyên sẽ rất có ích cho tim mạch của bạn, giúp lưu hông máu tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch và trao đổi chất hiệu quả. 

Đi bộ tại chỗ giảm cân không?

Để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải vận động để tăng nhịp tim và tăng thể lực. Dù tập ở bất kỳ đâu thì bạn cần phải áp dụng nguyên tắc này, khi nhịp tim của bạn tăng lên thì bạn sẽ có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Nhịp tim thường rơi vào vùng 2 và vùng 3. Nhịp tim vùng 2 ở mức 60-70% nhịp tim tối đa, nhịp tim ở vùng 3 ở mức 70-80% nhịp tim tối đa. Những người đi bộ bình thường tiêu hao khoảng 260 calo/giờ. Những người đi bộ tại nhà trên máy đi bộ thì tiêu hao khoảng 303 calo/giờ.  Khi bạn đi bộ tại chỗ cũng có thể tiêu hao được 140 calo/22 phút tương đương với 200 bước. Vậy việc đi bộ cũng sẽ đốt cháy được calo nhưng phải tùy thuộc vào cách thức đi bộ của bạn. 

Khi đi bộ calo sẽ được đốt cháy, hạn chế lượng mỡ thừa, bên cạnh đó đi bộ cũng giúp gia tăng sự linh hoạt của cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ giúp giảm cảm giác lượng đường trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn không ăn uống vô độ.

Xem thêm Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Đi bộ tại chỗ còn giúp cho đôi chân thon gọn. Việc đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu ở chân, giúp làm thon gọn bắp chân. Ngoài ra việc đi bộ củng giúp những bệnh nhân bị suy giãn tĩnh mạch giảm sưng chân và giảm đau. 

Bắt đầu thực hiện bài tập đi bộ trong nhà ra sao ?

Lúc bắt đầu đi bộ, bạn hãy đi bộ với cường độ thấp rồi sau đó mới nâng cao dần. Hãy bắt đầu đi bộ trong 5 phút và lặp lại nhiều lần trong ngày. Bạn hãy cố gắng dành thời gian cho việc đi bộ, không được bỏ cuộc hoặc ngắt quãng trong thời gian quá lâu. Bạn có thể vừa xem TV vừa đi bộ tại chỗ, không những tiết kiệm thời gian mà còn giúp vận động cơ thể nâng cao sức khỏe và giảm cân. Nếu bạn kiên trì thì dần dần bạn sẽ giảm được cân nặng. 

Làm cách nào để bài tập đi bộ giảm cân đạt hiệu quả cao nhất?

Khi bạn thực hiện bài tập đi bộ giảm cân thì cũng cần phải tuân thủ những nguyên tắc để có thể đạt được kết quả tốt. sau đây là một số lưu ý bạn cần quan tâm:

– Lập kế hoạch thời gian tập luyện khoa học: giảm cân bạn phải kiên trì mới có được kết quả. Bạn hãy lập kế hoạch cho mình để tạo nên một thói quen tập luyện. Bạn hãy lập kế hoạch một cách chi tiết và đảm bảo bản thân thực hiện nghiêm túc lịch trình đã đặt ra. Bạn hãy chọn cho mình thời gian tập luyện thích hợp nhất để đảm bảo bạn có thể chuyên tâm tập luyện. Lúc mới tập luyện bạn hãy đi bộ trong vòng 5-10 phút trước, những ngày sau đó tăng lên 30 phút mỗi ngày. Nếu trong lúc tập luyện bạn cảm thấy mệt thì hãy nghỉ ngơi rồi tiếp tục tập luyện, không nên tập luyện quá sức. Mỗi tuần bạn nên dành 5-6 ngày để đi bộ tại chỗ giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân. Bên cạnh đi bộ tại chỗ, bạn có thể kết hợp tập tạ để nâng cao hiệu quả giảm cân. 

Lịch đi bộ giảm cân

– Trang phục thoải mái khi tập luyện: Trang phục là một yếu tố quan trọng cho một buổi tập luyện hiệu quả. Mặc dù đây là một bài tập tuy đơn giản nhưng bạn cũng cần phải chú ý đến trang phục của mình. Bạn hãy lựa chọn trang phục thoải mái, thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi. Bạn cũng nên chọn những loại giày phù hợp không quá rộng hoặc quá chật để chân vận động được thoải mái. Nếu bạn đi bộ bằng máy chạy bộ thì bạn nên lựa chọn cho mình một đôi giày chuyên nghiệp và phù hợp với mình. 

Lựa chọn trang phục thoải mái khi tập thể dục đi bộ tại chỗ

– Kiên trì tập luyện: Việc giảm cân không phải sẽ đạt được hiệu quả ngay lập tức, vì vậy bạn cần phải kiên trì để tạo thói quen cho mình. Khi bạn có thể kiên trì được việc tập luyện thì bạn sẽ có thể giảm được cân nặng. 

– Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng đối với việc giảm cân. Trong quá trình giảm cân bạn không nên ăn các loại thực phẩm quá nhiều đường, chất béo, các thực phẩm giàu calo. Bạn hãy tự xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp và khoa học. Trong quá trình giảm cân bạn nên ăn nhiều chất xơ, và chỉ nên ăn chất béo có lợi cho cơ thể. 

Chế độ ăn giúp giảm cân

Việc đi bộ tại nhà rất có ích cho bạn khi muốn giảm cân. Khi tập luyện bạn cũng cần phải tuân thủ một vài nguyên tắc để đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Đặc biệt bạn cần phải kiên trì tập luyện, không nên ngắt quãng việc tập luyện quá lâu. Nếu cố gắng bạn nhất định sẽ thành công.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.