Đau lưng do ngồi lâu

Đau lưng khi ngồi lâu đã trở thành căn bệnh mà ai cũng đã từng mắc phải. Hãy cùng Giaotrinhhay tìm kiếm các giải pháp khắc phục tình trạng này ngay nhé! 

1. Đau lưng khi ngồi lâu, nguyên nhân là do đâu?

                  Đau lưng là căn bệnh của mọi thời đại                            

Đau lưng là căn bệnh của mọi thời đại



Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến đau lưng khi ngồi lâu, cụ thể như:

1.1 Ngồi lâu một chỗ:

Ngồi lâu trong thời gian dài sẽ khiến cột sống của chúng ta phải hứng chịu trọng lượng rất lớn từ cơ thể. Áp lực quá lớn trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên vùng cổ, lưng, đốt sống thắt lưng, gây ra các bệnh về đau mỏi vai gáy, đau đầu, nhức mỏi dai dẳng,… nếu không điều trị kịp thời có thể gây ra các bệnh mãn tính, rất khó để chữa dứt điểm.

1.2. Do từng bị chấn thương:

Khi cơ thể chúng ta đã từng bị chấn thương, các đốt xương khớp bị chấn thương trước đó đã phần nào yếu hơn các xương khớp bình thường khác. Việc ngồi liên tục hàng nhiều giờ liền sẽ tạo ra áp lực cực lớn, tác động mạnh vào các khớp xương yếu đó. Khi xương khớp không chịu nổi nữa, dẫn đến đau lưng.

1.3. Bệnh về xương khớp:

Bệnh về xương khớp phổ biến nhiều nhất ở những người trưởng thành, người lớn tuổi. Đây là dạng bệnh lý gây tổn thương đến cơ, xương khớp, sụn, các đốt sống cơ thể,…khiến suy giảm vận động ở người bệnh. Người bị mắc bệnh xương khớp ngồi lâu sẽ có các biểu hiện như cảm thấy đau nhức, mệt mỏi, thoái hóa cột sống, lâu dần còn làm tăng tình trạng bệnh cũ trở biến nguy hiểm hơn.

1.4. Do thói quen sai:

Ngồi làm việc nhiều hoặc không đúng tư thế có thể gây ảnh hưởng đến cột sống. Mọi người thường có xu hướng hay cúi người về phía trước, tạo áp lực lên vùng thắt lưng. Bên cạnh đó, nếu ngồi sai tư thế trong thời gian dài chúng ta sẽ còn có nguy cơ bị lệch cột sống. Không chỉ vậy, có rất nhiều người khi làm việc sẽ thường không để ý đến giờ giấc, bỏ bữa, không nạp nước vào cơ thể, nhịn tiểu,… gây ra các bệnh về tiêu hóa, thị lực, thần kinh.

1.5. Ngồi lâu bị đau lưng nguy hiểm không?

Câu trả lời là có! Đối với các trường hợp đau lưng trong thời gian ngắn (dưới 3 tháng), chúng ta chỉ cần nghỉ ngơi đầy đủ, thay đổi cách làm việc là cơn đau sẽ thuyên giảm. Mặc dù căn bệnh trên không gây ra những nguy hiểm liên quan đến tính mạng nhưng cũng không có nghĩa có thể ngó lơ chúng. Nếu không tìm cách khắc phục sớm, đau lưng sẽ ảnh hưởng lớn đến khả năng đi lại, mất tập trung trong công việc, đau đớn liên miên, thậm chí là bại liệt nửa người dưới,…

2. Giải pháp để khắc phục được tình trạng đau lưng do ngồi lâu

Khi đã hiểu thêm về các nguyên nhân gây nên các bệnh lý nêu trên, chúng ta hãy cùng nhau tìm ra các giải pháp để khắc phục tình trạng này ngay nhé!

2.1. Thay đổi tư thế ngồi:

                       Tư thế ngồi làm việc chuẩn                         

Tư thế ngồi làm việc chuẩn


Hầu hết các bệnh liên quan đến đau lưng đều xuất phát do người bệnh có tư thế ngồi chưa đúng cách. Việc ngồi nghiêng, ngửa, cong người về phía trước chính là tác nhân xấu gây hại cho cột sống, lâu dần sẽ tạo thành tật, ảnh hưởng trực tiếp tới dáng người.

Royal Sky đã giúp bạn tổng hợp một số lưu ý nho nhỏ mà các bạn có thể tham khảo để giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, như sau:

+ Tránh ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.

+ Chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau, nên để đầu gối uốn cong xuống dưới 1 góc hơn 90 độ.

+ Nếu bạn cảm thấy chưa hài lòng với khoảng cách từ bàn chân đến mặt đất, bạn có thể dùng một chiếc ghế nhỏ để kê chân.

+ Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của cơ thể. Nên để một chiếc gối tựa đằng sau lưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ngồi làm việc.

+ Vị trí đặt cánh tay cũng rất quan trọng. Bạn nên để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi làm việc. Không nên tỳ tay vào bàn.

+ Để hạn chế các bệnh về cổ, tư thế ngồi của bạn phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn, nên ngồi thẳng lưng, vị trí tầm mắt đến vật phải từ 45 – 70cm. 

Và điều đặt biệt, bạn muốn cơ thể mình khỏe mạnh thì cứ 25 phút bạn nên phải nghỉ giải lao một chút. Hãy ngừng nhìn vào màn hình máy tính và hoạt động cơ thể bằng mọi cách, như đi lại để lưu thông máu huyết, co duỗi tay chân, nhìn vào các vật ở xa để ngăn chặn các bệnh về thị lực.

2.2. Tập yoga:

                     Yoga nâng cao sức khỏe người bệnh                        

Yoga nâng cao sức khỏe người bệnh

Từ lâu bộ môn yoga đã trở thành một môn thể thao quá quen thuộc đối với những ai quan tâm tới xương khớp và cơ thể. Bộ môn này có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã du nhập vào Việt Nam, trở thành bộ môn “quốc dân” trong giới những người yêu quý sức khỏe. Có rất nhiều người nổi tiếng đã tập luyện và hướng dẫn mọi người cùng tập luyện. Yoga giúp chúng ta dẻo dai, tăng sức bền cho cơ thể, tăng khả năng tập trung, tạo cho người tập một thói quen sống lành mạnh.

Rèn luyện yoga hợp lý không chỉ khắc phục được tình trạng đau lưng khi ngồi lâu, mà Yoga còn giúp chúng ta đẩy lùi các loại bệnh khác như: đau cổ vai gáy, mất ngủ, các bệnh về tim mạch, huyết áp không ổn định, … Nếu bạn muốn vừa có thể giảm đau lưng khi ngồi lâu, vừa giúp cơ thể thon gọn thì Yoga chính là một sự lựa chọn rất đáng cân nhắc.

2.3. Châm cứu, bấm huyệt:

                      Châm cứu bấm huyệt                        

Châm cứu, bấm huyệt


Đây cũng là phương pháp rất hay khi điều trị các bệnh lý về đau lưng. Các nhà vật lý trị liệu sẽ tác động một lực nhất định vào các huyệt trên cơ thể, đả thông kinh mạch, khai thông khí huyết. Khi máu huyết lưu thông cơ thể tốt, người bệnh sẽ cảm thấy thoải mái hơn, cơn đau cũng sẽ từ từ được cải thiện.

Nhưng Royal Sky khuyên các bạn nếu lựa chọn phương pháp này, các bạn nên đến những cơ sở trị liệu uy tín, các bệnh viện lớn có đội ngũ bác sĩ giỏi trong lĩnh vực. Đừng tiếc tiền mà vào những nơi chữa bệnh không chính thống nếu bạn không muốn mình phải “ tiền mất tật mang”.

2.4. Chườm nóng:

                      Phương pháp chườm nóng đơn giản                         

Cách chườm nóng đơn giản


Ngày nay có rất nhiều loại bệnh có thể áp dụng phương pháp chườm nóng, lạnh để chữa trị. Phương pháp không mất tiền này không chỉ có thể chữa được các bệnh về nhức mỏi mà nó lại còn không tốn quá nhiều thời gian để thực hiện, bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được.

Khi chườm khăn nóng, chúng ta nên chọn loại khăn thấm hút, mềm mại, sạch sẽ, nhiệt độ nước khuyến khích nên từ 40 -50oC. Bạn hãy vắt khô khăn và chườm vào vị trí bị nhức mỏi. Và cứ khoảng 5 phút chúng ta nên thay khăn một lần, mỗi lần chườm thời gian khoảng 15-20 phút, mỗi ngày chườm 3-4 lần để đạt hiệu quả như mong muốn.

2.5. Massage thư giãn:

                            Massage thư giãn giải tỏa đau nhức                        

Massage thư giãn giải tỏa đau nhức


Giống như cách châm cứu, bấm huyệt. Massage thư giãn có thể được thực hiện tại các cơ sở massage chuyên nghiệp hay đơn giản các bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Massage giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, giảm đau và căng cơ tốt, cải thiện tuần hoàn máu, tăng chức năng của hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch tốt chính là chìa khóa giúp cho cơ thể chống chọi với mọi loại bệnh tật, ngăn ngừa sự xâm nhập của các loại vi khuẩn, vi rút gây hại.

Xem thêm BỆNH ĐAU LƯNG CỘT SỐNG THẮT LƯNG

Qua đây, Giaotrinhhay cũng muốn nhắn gửi các bạn hãy chú ý quan tâm đến bản thân nhiều hơn nữa. Hạn chế làm việc liên tục, không khoa học và hãy để cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách. Các bạn phải nhớ rằng “Sức khỏe mới là tiền đề của sự hạnh phúc”, nếu không có sức khỏe tốt cho dù bạn có làm việc nhiều, kiếm được nhiều tiền đi chăng nữa, bạn sẽ không bao giờ có thể tận hưởng được trọn vẹn vẻ đẹp của cuộc sống này.

Nguyễn Tấn Tài

Mình Là Nguyễn Tấn Tài, Chuyên Về CNTT, Digital Marketing, Đam Mê Chia Sẻ Và Viết Blog.
Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com

Tin Hot

Giúp trẻ biết yêu thương

TRẺ NHỎ CÓ NÊN TẬP YOGA?

Nội dung chính1. Đau lưng khi ngồi lâu, nguyên nhân là do đâu?1.1 Ngồi lâu …