CHẠY VÀO THỜI GIAN NÀO HIỆU QUẢ NHẤT

Chạy bộ vào thời gian nào hiệu quả, đây là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người hiện nay. Vậy để đảm bảo cho sức khoẻ, hãy cùng Giaotrinhhay tìm hiểu ngay nhé! 

1. Lợi ích việc tập thể dục và chạy bộ đúng lúc

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích

Các nghiên cứu cho thấy rằng với trong vòng 1 tiếng luyện tập trong phòng gym chỉ đốt cháy được khoảng 300 calo, trong khi cũng 1 tiếng chạy bộ lại giúp đốt cháy gần như 600 calo, với lượng calo gấp đôi so với khi tập gym.

Hạn chế nguy cơ loãng xương: thường xuyên chạy bộ có thể giúp tăng mật độ xương. Nếu mật độ này càng lớn nghĩa là xương bạn càng chắc khoẻ và ít có nguy cơ bị thoái hoá. 

Cải thiện chiều cao: ở độ tuổi dậy thì, chạy bộ sẽ giúp cho cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng HGH hỗ trợ kích thích phát triển xương và tăng chiều cao. 

Giảm căng thẳng hiệu quả: bởi khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra chất hormone endorphin có tác dụng giảm đau, giúp tinh thần trở nên tỉnh táo, vui vẻ.

Có được giấc ngủ ngon: sau buổi chạy bộ, bạn sẽ có được một tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Nhờ đó dẫn đến cơ thể mệt nên dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon hơn bình thường. 

Tuổi thọ được kéo dài: kết quả nghiên cứu cho thấy rằng những người có thói quen chạy bộ thường sẽ có tỷ lệ sống thọ lên đến 85%. 

2. Nên chạy bộ vào thời điểm nào tốt nhất trong ngày

Lợi ích và tác hại của việc chạy bộ vào buổi sáng

Lợi ích và tác hại của việc chạy bộ vào buổi sáng

2.1. Lợi thế và bất lợi của việc chạy bộ vào buổi sáng sớm là gì?

Chạy bộ sáng sớm cũng đã trở thành thói quen của rất nhiều người, nhưng có thể bạn sẽ không biết được những lợi ích tốt nhất khi chạy bộ vào buổi sáng và tần suất chạy bộ cho 1 ngày để không mang lại những tác hại xấu. 

Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng sớm: 

  • Tăng hiệu suất trong công việc: khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra chất như hormone endorphin và adrenaline có công dụng giúp cho cơ thể mang lại trạng thái hưng phấn kéo dài, một tâm trạng vui vẻ, một ngày tràn đầy năng lượng và làm việc tích cực, hiệu quả hơn. 
  • Giúp giảm cân hiệu quả: nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy được lượng calo khá lớn nếu như không nạp protein và carb. Và khi cơ thể bạn nạp quá nhiều dầu mỡ, chạy bộ sẽ hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa, cản trở việc nạp thêm glucose. Nhờ đó bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn đồ chứa dầu mỡ hay thậm chí đồ ngọt. 
  • Hỗ trợ tốt cho người bị cao huyết áp: chạy bộ vào buổi sáng sớm mang lại lợi ích vô cùng lớn đối với những người bị huyết áp cao. Nhưng theo như nghiên cứu cho thấy bạn chỉ nên chạy bộ từ 5 giờ sáng và khi đó trời vừa hừng sáng là thời gian tốt nhất. Thêm vào đó, bạn cũng không nên chạy bộ quá sớm bởi bạn có thể sẽ dễ dàng bị nhiễm các khí độc và gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cần làm nóng cơ thể bằng vài bài khởi động để hạn chế bị chấn thương. 

Bất lợi của việc chạy bộ buổi sáng: 

  • Không thể dậy sớm: đối với những bạn có thói quen ngủ nướng thì việc dậy sớm cũng là một điều vô cùng khó khăn. 
  • Dễ dàng bị căng cơ, chấn thương: cơ thể bạn sẽ khó cân bằng thân nhiệt nếu như bạn vẫn chưa quen với việc chạy bộ vào buổi sáng sớm. Bởi khi chạy bộ, thân nhiệt xuống thấp sẽ khiến bạn dễ dàng bị căng cơ hoặc khiến bạn bị chấn thương. Bên cạnh đó, còn khiến bạn bị thiếu oxy dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ hô hấp. 
  • Có nguy cơ đột quỵ và dẫn đến đau tim: người bị cao huyết áp cần tập dần dần thói quen chạy bộ vào buổi sáng. Nếu như bạn ép buộc sẽ làm cho cơ thể bạn không thể thích nghi kịp và dễ hình thành nên các trường hợp như đau tim hay đột quỵ. 

2.2. Ưu điểm và nhược điểm khi chạy bộ buổi trưa?

  • Ưu điểm của việc chạy bộ vào buổi trưa: 
  • Không gian được thoải mái: buổi trưa chính là khoảng thời gian có rất ít người chọn lựa chạy bộ. Nhờ đó không gian sẽ vô cùng yên tĩnh, có thể giúp bạn có không gian chạy thoải mái nhất. 
  • Nhược điểm của việc chạy bộ vào buổi trưa:
  • Thời gian không được thoải mái: việc chạy bộ sẽ không hiệu quả nếu như bạn đang rất bận rộn với công việc nhưng vẫn cố gắng để thu xếp thời gian chạy bộ. Do nó sẽ làm bạn có cảm giác mệt mỏi và làm giảm hiệu suất công việc buổi chiều. 
  • Nhiệt độ cao: tiết trời vào mùa hè sẽ rất khó cho việc chạy bộ, nhưng nếu gia đình bạn có máy chạy bộ thì bạn sẽ không cần phải lo lắng đến vấn đề này. 
  • Hệ tiêu hoá bị ảnh hưởng: bạn nên nghỉ ngơi ít nhất là 30 phút sau khi ăn trưa xong. Bởi nếu chạy ngay lập tức sẽ khiến gặp phải các bệnh về dạ dày và hệ tiêu hoá. 

2.3. Chạy vào buổi chiều tối có thực sự tốt không ?

  • Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi chiều tối: 
  • Hiệu quả cho việc tăng cơ: buổi tối chính là thời gian vô cùng lý tưởng để hormone testosterone và cortisol được hình thành để thúc đẩy cho quá trình tổng hợp protein giúp cho việc tăng cơ và phát triển sức đề kháng cho cơ thể. 
  • Duy trì được sức bền: buổi chiều sẽ có năng lượng để đốt cháy nhiều hơn là buổi sáng nên cơ thể cũng sẽ dễ dàng tăng sức bền và sức mạnh hơn. 
  • Tránh được các nguy cơ chấn thương: do sau buổi trưa, cơ thể bạn đã hoạt động trơn tru và thân nhiệt cũng đã ổn định. Suốt quá trình tập luyện sẽ có thể ngăn chặn được các nguy cơ gây chấn thương và giảm đau một cách hiệu quả sau ngày dài làm việc mệt mỏi. 
  • Đảm bảo được giờ sinh hoạt khoa học: đây chính là khung giờ chạy bộ tốt nhất không chỉ giúp bạn xả bớt những căng thẳng mà còn đảm bảo được sức khoẻ. 
  • Nhược điểm của việc chạy bộ vào buổi chiều tối:
  • Cơ thể sẽ dễ dàng bị mệt mỏi: bởi sau một ngày làm việc, cơ thể chúng ta đã khá mệt mỏi, thậm chí là năng lượng cũng bị hao hụt. Vào khung giờ này, trước khi chạy bạn cần ăn nhẹ để có thể giảm được nguy cơ bị hạ đường huyết hay ngất xỉu.
  • Hạn chế việc chạy thường xuyên: do đa số sau khi làm về phải chăm sóc gia đình hoặc những bạn phải tăng ca nên rất khó trong việc sắp xếp thời gian chạy bộ. Để nhận được hiệu quả mong muốn, bạn nên sắp xếp bắt buộc tối thiểu là từ 2-3 ngày chạy trong một tuần. Tuy nhiên, nếu gia đình bạn đã có sẵn máy chạy bộ trong nhà thì việc này sẽ không quá khó. 

3. Cần lưu ý chạy bộ đúng cách để tăng cường sức khỏe

Một số lưu ý cho việc chạy bộ đúng cách

Hình 3: Một số lưu ý cho việc chạy bộ đúng cách

Hiện nay tồn tại cả hai hình thức chạy bộ là chạy ngoài trời hoặc chạy bằng máy chạy bộ tại nhà. Tuy nhiên, để chạy bộ đúng cách, bạn cần phải lưu ý những điều sau đây:

  • Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động nhẹ để giãn cơ và hạn chế được các nguy cơ chấn thương.
  • Chọn lựa trang phục thoải mái và dễ dàng vận động.
  • Chọn khung thời gian chạy bộ thích hợp để mang lại hiệu quả cao.
  • Nên nạp đủ lượng nước để bù lại cho lượng nước đã tiêu hao trong quá trình chạy bộ để lấy lại được thể lực. 
  • Chọn vị trí chạy bộ phải thật thoáng mát và ít chướng ngại vật.
  • Điều chỉnh chế độ ăn uống, cũng như chế độ sinh hoạt phù hợp để giúp cho cơ thể được hồi phục và tái tạo lại. 

Xem thêm Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym

Như vậy, Giaotrinhhay đã chia sẻ tất tần tật về vấn đề thời gian chạy bộ hiệu quả nhất.

Nguyễn Tấn Tài

Mình Là Nguyễn Tấn Tài, Chuyên Về CNTT, Digital Marketing, Đam Mê Chia Sẻ Và Viết Blog.
Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com

Tin Hot

Giúp trẻ biết yêu thương

TRẺ NHỎ CÓ NÊN TẬP YOGA?

Nội dung chính1. Lợi ích việc tập thể dục và chạy bộ đúng lúc2. Nên …