Cách trị đau lưng tại nhà NHANH nhất và HIỆU QUẢ

Đau lưng khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt và công việc? Hãy cùng tìm hiểu các cách chữa đau lưng tại nhà NHANH nhất và HIỆU QUẢ qua bài viết bên dưới.

1. Chườm đá nóng hoặc lạnh để chữa đau lưng tại nhà:

Đau lưng có rất nhiều nguyên nhân, có thể do bệnh lý, tuổi cao, vận động quá mạnh, làm việc  quá nặng…ảnh hưởng đến cấu trúc của lưng như đốt sống, đĩa đệm,cơ…

Nguyên nhân gây đau lưng và cấu trúc lưng bị tổn thương đóng vai trò quan trọng trong việc lựa chọn chườm nóng hay chườm lạnh.

Chườm lạnh: Chườm lạnh có tác dụng gây tê, co mạch máu, giảm sưng, giảm viêm. Nên nếu bạn vừa vận động mạnh hoặc chấn thương vừa xảy ra, chườm lạnh sẽ là lựa chọn tốt nhất.

Bạn có thể sử dụng túi chườm mua ở ngoài hoặc tự làm để chườm lên lưng. Tuy nhiên không nên để trực tiếp đá lên lưng vì nó sẽ làm tổn thương lưng. Chườm 10 – 20p.

Có thể thấy chườm lạnh có tác dụng giảm đau rất tốt và hiệu quả.

Chườm nóng: Đôi khi chỉ chườm lạnh không thể giảm bớt cơn đau, bạn có thể chườm nóng sau đó vài ngày khi chỗ tổn thương đã dịu bớt. Chườm nóng giúp cải thiện sự mềm mại của các mô mềm, kích thích lưu thông máu, đưa các chất dinh dưỡng cần thiết để chữa lành các mô bị tổn thương.

Sử dụng túi chườm nóng hoặc chai nước nóng, tuy nhiên cần căn nhiệt độ để không làm tổn thương lưng.

Chườm nóng từng đợt ngắn, mỗi đợt không quá 20 – 30p.

chườm nóng, lạnh giảm đau lưng

Chườm nóng/lạnh giảm đau lưng

2. Bổ sung dưỡng chất đầy đủ

Cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để phục hồi các mô bị tổn thương trên lưng. Nếu không bổ sung đủ chất sẽ làm kéo dài thời gian hồi phục, thậm chí gây ra những cơn đau dai dẳng.

Cần bổ sung thực phẩm nhiều canxi và vitamin D: Đây là hai nhóm chất cực kỳ quan trọng cho xương khớp, bổ sung đầy đủ để đẩy nhanh quá trình phát triển của xương. Đó là các loại đậu, hạt, rau lá xanh, sữa, trứng gà, hàu, tôm, cá hồi…

Thực phẩm giàu vitamin D

Các loại đồ uống cần thiết: sử dụng các loại đồ uống chống viêm, có khả năng giảm đau lưng hiệu quả như:

– Trà xanh và gừng: Thức uống này chứa nhiều hàm lượng chống oxy hóa cao, trong gừng có hoạt chất gingerol giúp kháng viêm tự nhiên.

Trà xanh gừng giúp giảm đau lưng

Trà xanh gừng giúp giảm đau lưng

– Sữa nghệ: có khả năng chống viêm cao, làm giảm triệu chứng đau do viêm khớp cột sống thắt lưng.

sữa nghệ giảm đau lưng

Sữa nghệ giúp giảm đau lưng

3. Xây dựng lối sống khoa học, luôn vận động cơ thể đúng tư thế

Đau lưng còn đến từ nguyên nhân lối sống của chúng ta, đó chính là việc không tập thể dục và vận động không đúng tư thế như ngồi khom lưng, ngồi không đúng cách, ngủ cong lưng…để giúp giảm bớt đau lưng cần cải thiện các tư thế vận động và xây dựng lối sống khoa học.

Khi ngồi làm việc cần ngồi thẳng lưng để giảm bớt trọng lượng đè lên cột sống, máy tính được đặt đúng độ cao để không phải cúi đầu hay ngước đầu quá nhiều, di chuyển ra khỏi chỗ ngồi khi ngồi quá lâu.

Khi bê vác vật nặng nâng lên bỏ xuống cần sử dụng kết hợp tay và chân, không cúi lưng.

Không vận động đột ngột như quay người, với cao, cúi xuống,…

Tránh các tác động mạnh xuống phần lưng.

Ngồi làm việc đúng cách

Ngồi làm việc đúng cách

4. Một số mẹo chữa đau lưng bằng thuốc nam hiệu quả

Chữa bệnh bằng thuốc nam là phương pháp được cha ông ta sử dụng từ xưa tới nay.

Đau lưng cũng có một số bài thuốc hỗ trợ giảm bớt cơn đau được tin tưởng sử dụng và thực tế chứng minh nó có hiệu quả.

– Chữa đau lưng bằng lá lốt: chườm đắp lá lốt giúp cơ thể kích thích máu huyết tuần hoàn lưu thông, đả thông kinh mạch, thư giãn cơ, dây chằng, giảm co cứng các khớp và giảm đau. Ngoài ra còn có tác dụng giảm sưng, viêm và hạn chế cảm giác tê bì. Các hoạt chất trong lá lốt giúp giảm đau, tiêu viêm, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau mỏi xương khớp ở người lớn.

Lá lốt chữa đau lưng

Lá lốt chữa đau lưng

– Chữa đau lưng bằng cây chìa vôi: Chìa vôi có tác dụng sát trùng, hoạt huyết, điều trị huyết ứ dẫn đến tê bì và đau mỏi khớp xương. Ngoài ra, chìa vôi còn chứa protid và vitamin C cùng các hoạt chất có khả năng kháng viêm, giảm đau, tăng cường sức khỏe và duy trì chức năng xương khớp.

Lá chìa vôi chữa đau lưng

Lá chìa vôi chữa đau lưng

5. Một số các bài tập yoga chữa bệnh đau lưng hiệu quả ngay tại nhà

Đau lưng nhẹ và không thường xuyên, bạn có thể luyện tập một số bài tập Yoga tại nhà để cải thiện tình trạng đau mỏi lưng nhằm thư giãn các cơ, giảm sự chèn ép lên rễ thần kinh, giúp cột sống thêm dẻo dai.

– Bài tập 1: nằm ngửa xuống sản, hai chân co lên và hai tay ôm đầu gối.

– Bài tập 2: nằm nghiêng, 2 chân chồng lên nhau duỗi thẳng, chống khuỷu tay trái xuống sàn, tay phải đặt lên chân, dần dần nâng mông lên, ngược lại cho phía còn lại.

tập yoga giúp giảm đau lưng

Tập yoga giúp giảm đau lưng

6. Một số cách điều chỉnh tư thế ngủ chữa chứng đau lưng mà bạn có thể tham khảo:

Tư thế ngủ không đúng dẫn tới tình trạng đau cổ, đau lưng. Để giảm bớt đau lưng bạn cần phải có tư thế ngủ đúng. Sau đây là một số mẹo giúp bạn có tư thế ngủ giúp đỡ đau lưng:

– Nằm nghiêng trên giường và kẹp gối giữa hai chân.

– Nằm sấp và kê gối dưới bụng.

– Nằm ngửa và kê gối dưới đầu gối, có thể thêm một cái gối dưới lưng để hỗ trợ.

Tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ đúng

7. Áp dụng phương pháp xoa bóp, bấm huyệt giúp giảm đau lưng nhanh chóng

Xoa bóp, bấm huyệt là phương pháp vật lý tác động trực tiếp lên các huyệt vị vùng cơ, xương lưng, cột sống lưng và các huyệt vị liên quan. Chính vì vậy giúp người bệnh giảm bớt cơn đau và cảm thấy thoải mái.

Xoa bóp, bấm huyệt có một số tác dụng nổi trội như:

– Giãn mạch, cải tạo tuần hoàn máu, chống viêm, giảm phù nề, giảm áp lực lên gân.

– Giúp giảm nhanh các cơn đau khó chịu mà không cần sử dụng thuốc.

– Tăng khả năng hoạt động cho hệ miễn dịch cơ thể.

Xem thêm BỊ ĐAU LƯNG, NÊN ĂN GÌ ?

Trên đây là một số cách chữa đau lưng tại nhà vừa nhanh chóng vừa đem lại hiệu quả cao. Việc luyện tập thể dục thường xuyên cũng giúp cho bạn có một thân hình dẻo dai và linh hoạt hơn.

Nguyễn Tấn Tài

Mình Là Nguyễn Tấn Tài, Chuyên Về CNTT, Digital Marketing, Đam Mê Chia Sẻ Và Viết Blog.
Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com

Tin Hot

Giúp trẻ biết yêu thương

TRẺ NHỎ CÓ NÊN TẬP YOGA?

Nội dung chính1. Chườm đá nóng hoặc lạnh để chữa đau lưng tại nhà:2. Bổ …