Tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ và những điều cần lưu ý

Máy chạy bộ là một thiết bị luyện tập thể dục tại nhà được nhiều gia đình ưa chuộng để rèn luyện sức khỏe và cân đối vóc dáng. Và cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách là như thế nào? Hãy cùng Giaotrinhhay tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất

Khởi động kỹ

Trước khi sử dụng máy chạy bộ bạn nên khởi động thật kỹ trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút. Việc khởi động giúp chúng ta làm nóng cơ thể và hạn chế được các chấn thương trong quá trình tập luyện. Nên chạy bằng mũi bàn chân và chạy với tốc độ thấp ở giai đoạn đầu, sau khi đã quen thì mới tăng dần tốc độ sao cho phù hợp với thể trạng của cơ thể. 

Khởi động kỹ trước khi luyện tập với máy chạy bộ

Giảm tốc độ trước khi nghỉ

Nếu bạn muốn kết thúc quá trình tập luyện thì hãy giảm từ từ tốc độ để cơ và tim kịp thời gian thích ứng, sau đó mới tắt máy. Tuyệt đối không nên tắt máy đột ngột để đảm bảo sự an toàn cho chúng ta cũng như là độ bền cho máy.

Những điều cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Khi sử dụng máy chạy bộ bạn nên chú ý những điều sau để đạt được hiệu quả luyện tập tối ưu và kéo dài tuổi thọ của máy.

Đặt máy tại vị trí phù hợp

Khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà thì bạn cần lựa chọn vị trí đặt máy sao cho chắc chắn và an toàn nhất có thể. Về vị trí đặt máy, cần lưu ý những điểm sau đây:

+ Đặt máy trên bề mặt phẳng và có độ chịu lực tốt, tránh xa nơi có những vật liệu dễ cháy nổ

+ Đặt máy ở nay khô ráo, thoáng mát, tránh hơi ẩm, tránh tiếp xúc với nước và các chất lỏng dẫn điện.

+ Đặt máy cách xa các vật xung quanh ít nhất 1 mét, vì thế bạn nên cân nhắc và tính toán diện tích đặt máy để lựa chọn loại máy chạy bộ thích hợp với không gian của gia đình.

Sau khi đã kiểm tra vị trí đặt máy, chúng ta nên kiểm tra nguồn điện. Nên kết nối máy chạy bộ với nguồn điện riêng lẻ, không nên cắm chung với các thiết bị khác.

Vị trí đặt máy chạy bộ thích hợp

Chú ý về thời gian tập luyện

Thời gian tập luyện thích hợp với máy chạy bộ là 30-45 phút mỗi ngày và một tuần nên luyện tập 3,4 lần. Tuy nhiên mọi người có thể điều chỉnh theo chế độ tập phù hợp với mục đích của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chọn trang phục thoải mái, vừa vặn

Về trang phục: Khi chạy bộ thì bạn nên chọn một bộ đồ thật thoải mái, gọn gàng, thấm hút mồ hôi tốt và cần phải đi giày thể thao để khi chạy bộ đảm bảo an toàn hơn. Không nên đi chân trần hay là mang giày đế trơn. 

Chọn chế độ tập luyện phù hợp

Các dòng máy chạy bộ đa năng được tích hợp nhiều chương trình tập luyện cùng với đó là các công cụ hỗ trợ tập luyện kèm theo như: đai massage, tạ tay, thanh gập bụng. Với động cơ mạnh mẽ cùng công suất vượt trội, máy chạy bộ có tốc độ tối đa lớn giúp người dùng thỏa sức bứt tốc và mang lại hiệu quả tối ưu. Lúc đầu nên chọn tốc độ chậm để cơ thể làm quen, sau đó mới dần dần tăng tốc độ theo thể trạng của bản thân.

Một vài lưu ý mà mọi người cần hiểu rõ để tránh việc té ngã khi luyện tập trên máy chạy bộ:

+ Khi máy chạy bộ đang khởi động, bạn không nên bước lên máy từ phía sau, điều này sẽ dễ gây té ngã, chỉ nên bước lên từ 2 bên máy.

+ Khi dừng máy thì nên xuống từ 2 bên, không quay lưng lại phía bảng điều khiển vì sẽ khó kiểm soát được và dễ té ngã hơn.

+ Nên cài khóa an toàn vào quần áo mỗi lần tập luyện để khi có vấn đề xảy ra thì máy sẽ dừng ngay lập tức, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho chúng ta.

Luôn cài khóa an toàn khi luyện tập với máy chạy bộ 

Hít thở đúng cách

Việc hít thở đúng cách khi luyện tập trên máy chạy bộ rất quan trọng, giúp cơ thể có đủ lượng oxy và đảm bảo được sức bền khi chạy. Để có thể hít thở đúng cách, bạn cần có thư thế chạy đúng. Vì thảm chạy sẽ có xu hướng kéo chúng ta về phía sau nên nếu thân người hướng về phía trước quá nhiều sẽ dễ bị mất sức, nhanh mệt và có thể dễ gây chấn thương. Tư thế chạy trên máy chạy bộ đúng cách chính là giữ cho lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, luôn phải tiếp đất bằng nửa bàn chân trước và nên ưu tiên thở bằng bụng. 

Tư thế chạy bộ chuẩn khi luyện tập trên máy chạy bộ

Uống đủ nước khi chạy bộ

Cần uống đủ nước để đảm bảo cơ thể không bị mất nước trong quá trình luyện tập trên máy chạy bộ. Khi chạy bộ cơ thể của chúng ta sẽ ra rất nhiều mồ hôi, thiếu nước khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, mất tập trung, miệng khô và cổ họng dễ bị khô, cơ thể giảm sinh lực và có thể bị chuột rút. Vì thế cần cung cấp đủ nước cho cơ thể và lưu ý chỉ nên uống nước trong quá trình nghỉ giải lao. Nếu uống nước khi đang tập luyện sẽ dễ khiến bạn bị xóc bụng.

Không chạy quá sức

Nhiều người cứ nghĩ rằng chạy bộ càng nhiều càng tốt nên cứ cố ép bản thân luyện tập quá sức, và việc chạy bù cho hôm trước cũng tuyệt đối không nên. Bởi nếu cơ thể luyện tập quá sức sẽ dễ bị các vấn đề như hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu và như thế sẽ không mang lại hiệu quả tập luyện. Để cơ thể không bị đói và choáng khi tập lâu thì trước khi chạy bộ 30 phút đến 1 giờ bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ. 

XEM THÊM Tập luyện máy chạy bộ điện tốc độ bao nhiêu là phù hợp

Bài viết trên đã chia sẻ cùng bạn cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách và những điều cần lưu ý khi chạy bộ. Hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.