CÁCH CHẠY BỘ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Nhiều người thưởng sử dụng phương pháp chạy bộ để giảm cân nhưng cách này chỉ mang lại hiệu quả khi tập luyện đúng cách.

1. Một vài lưu ý trong phương pháp chạy bộ giảm cân

1.1. Chuẩn bị vật dụng cần thiết

Vật dụng cần thiết để chạy bộ 

Trước hết, bạn không thể nào mang những đôi giày cao gót hay những đôi giày búp bê đậm chất thời trang để chạy bộ mà thay vào đó, bạn hãy dành thời gian của bản thân để sắm cho mình một đôi giày thể thao vừa chân, mềm mại và nhẹ nhàng. Bởi một đôi giày đảm bảo chất lượng sẽ giúp bạn đạt được thành tích tốt nhất và không sợ bị chấn thương hay mệt mỏi khi chạy. 

Tiếp đến bạn cũng cần phải ghi nhớ mục đích tập luyện giảm cân, giảm mỡ của bản thân và sở hữu cho một thân hình thon gọn như ý muốn. Vậy nên đừng quên tìm cho bản thân những bộ trang phục thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt trong khi chạy bộ bạn nhé. Bạn có thể chuẩn bị thêm một chiếc khăn mềm và mang nó theo mình nếu bạn thuộc tuýp người dễ đổ mồ hôi. Ngoài mang nước và khăn, bạn cũng có thể mang theo chiếc máy nghe nhạc để khích lệ tinh thần trong quá trình chạy bộ. 

1.2. Xây dựng thời gian chạy bộ cố định là cách chạy bộ hiệu quả

Nếu thật sự nghiêm túc, bạn hãy lập một kế hoạch chạy bộ cố định cho bản thân để tránh trường hợp tập theo cảm hứng hay thậm chí không thèm tập vào những ngày lười biếng.

Khi mới bắt đầu chạy, bạn không nên liên tục chạy mà chỉ cần duy trì tập từ 20-30 phút mỗi buổi và từ 2-3 buổi một tuần. Sau một tháng làm quen, bạn có thể tăng dần dần thời gian và quãng đường chạy. 

Không hẳn chỉ có tần suất tập luyện mà bạn cũng cần phải quy định khung thời gian cố định hàng ngày để chạy bộ. Nếu bạn chạy vào buổi sáng, khung giờ hợp lý nhất là từ 5-7 giờ, và chiều là từ 16-18 giờ. 

1.3. Đừng quên chế độ ăn uống trong suốt quá trình chạy 

Chế độ ăn uống rất quan trọng trong khi chạy bộ

Bạn chạy bộ với mục đích là giảm cân thì cũng phải lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày bởi nó giữ vai trò rất quan trọng cho quá trình này. Chạy bộ sẽ không thể phát huy hết tất cả hiệu quả nếu như bạn vẫn thường xuyên sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất đạm, đồ ngọt hay chất béo và thường xuyên ngủ khuya. 

Hãy nên nhớ là mặc dù bạn chạy bộ ở thời điểm nào trong ngày đều bắt buộc phải thực hiện sau bữa ăn khoảng 2 tiếng hoặc trước khi ăn 1 tiếng. Bạn cũng có thể sử dụng sữa hay hoa quả tươi để ăn nhẹ trước khi tập sẽ bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể bạn. 

2. Tìm hiểu về kỹ thuật chạy bộ 

2.1. Tốc độ chạy

Khi mới bắt đầu, bạn hãy chạy một cách chậm rãi để cơ thể có đủ thời gian thích nghi. Tương tự, sau khi kết thúc, bạn không nên nghỉ ngơi ngay lập tức mà phải chạy chậm rãi một cách nhẹ nhàng để tránh được tình trạng cơ thể bị kiệt sức.

Đừng giữ quan điểm chạy bộ nhanh sẽ tốt mà thay vào đó bạn hãy cố gắng duy trì tốc độ trung bình để không chỉ chạy bền mà còn lượng mỡ còn được đốt tốt nhất.

2.2. Tư thế chạy 

Chạy đúng tư thế không những ảnh hưởng đến hiệu quả của việc chạy bộ mà còn có thể ngăn ngừa được các chấn thương có nguy cơ xảy ra.

Cụ thể trong quá trình chạy bộ, bạn cần giữ người với tư thế đứng thẳng, đầu hướng về phía trước và thả lỏng cơ thể, tuyệt đối là không gồng ép các cơ trong khi chạy.

Lưu ý, với mỗi bước chân khi chạy, bạn nên để gót chân chạm đất trước tiên rồi mới đến mũi bàn chân, hạn chế để cả bàn chân tiếp đất trong cùng một thời điểm. Bên cạnh đó, các bước sải chân phải dứt khoát, đều đặn trong khi tay vung theo bước chân, khuỷu tay phải đặt vuông góc với phần hông. 

2.3. Thử với vài động tác chạy nâng cao gối

Hãy thử với động tác nâng cao gối 

Vào mỗi buổi tập, bạn cũng có thể dành khoảng 10 phút để tập các bài nâng cao gối vì đây chính là một trong những bài tập giúp hỗ trợ đốt mỡ phần đùi, bụng với hiệu quả cao. 

Xem thêm Thực đơn cho người chạy bộ giảm cân HIỆU QUẢ

Như vậy, Giaotrinhhay đã chia sẻ tất tần tật các thông tin về phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.