CÁC BÀI TẬP YOGA DÀNH CHO THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Để cải thiện căn bệnh thoát vị đĩa đệm, những người bệnh nên thực hiện các bài tập dưới đây để chữa bệnh một cách nhanh chóng và hiệu quả.

CÁC BÀI TẬP YOGA DÀNH CHO THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM HIỆU QUẢ

1.1 Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm bằng tư thế cây cầu

Bước 1: Bạn cần nằm ngửa ra, co gối, hai bàn chân chạm sàn và rộng bằng vai, hai tay phải đặt dọc theo chân.

Bước 2: Hít thật sâu rồi nâng cao tối đa hông và bụng, hai chân co lại sát mông, vai và cổ gáy được tỳ xuống mặt sàn.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế cây cầu trong khoảng 45 giây – 1 phút, sau đó thở đều và chậm.

Bước 4: Cuối cùng là từ từ nằm xuống, thở chậm rãi và thư giãn

1.2 Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm bằng tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện bài tập yoga theo tư thế rắn hổ mang

 

Cách thực hiện bài tập yoga theo tư thế rắn hổ mang

 

Nằm trên mặt sàn cùng với 2 bàn tay úp và đặt dưới vai.

Các đầu ngón chân cần được duỗi thẳng ra mặt sàn.

Rốn cuộn vào trong và khung xương chậu cần được nâng lên.

Ấn vào lòng bàn tay và mở rộng các ngón tay.

Vai được kéo về phía sau.

Phần trên của cơ thể được đẩy ra khỏi mặt sàn và giữ cánh tay được thẳng.

Cả 3 ngón chân, hông và cẳng chân được đặt hoàn toàn lên sàn.

Nghiêng cằm lên và bắt đầu nâng ngực.

Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang trong khoảng 15-30 giây với hơi thở bình thường.

Cuối cùng là quay lại tư thế ban đầu, 2 tay đặt cạnh đầu và hít thở đều.

1.3 Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm với tư thế gập lưng

Bệnh nhân chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn tập.

Đan cả hai tay vào nhau và đưa ra sau gáy.

Nhẹ nhàng gập lưng lại để tạo góc 90 độ giữa lưng và mặt đất.

Giữ yên động tác gập lưng khoảng 5 giây rồi từ từ quay về tư thế ban đầu.

1.4  Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm với tư thế đứng tạo góc nghiêng

Bệnh nhân cần đứng trên thảm tập, bước chân phải sang phải khoảng 1m.

Quay bàn chân trái góc 45 độ và bàn chân phải với góc 90 độ làm sao cho gót chân và phần giữa bàn chân trái phải đứng dọc thành một hàng.

Hít thật sâu rồi cong đầu gối bên phải lên cho đến khi nó ngay vị trí trên mắt cá chân phải.

Sau đó thở ra rồi nghiêng người sang bên phải với bàn tay phải đặt lên thảm tập.

Đặt chân trái lên thảm rồi duỗi tay trái lên trên đầu, đồng thời quay đầu nhìn lên trần nhà và giữ cho phần xương cột sống thắt lưng được thư giãn.

1.5 Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm với tư thế ôm bó gối về phía ngực

Bước 1: Bạn cần nằm ngửa trên thảm tập với tư thế hai đầu gối gập lại, đưa cả hai tay ôm lấy đầu gối và hít một hơi thật sâu.

Bước 2: Bắt đầu thở nhẹ, sau đó ôm đầu gối để đè lên bụng, tiếp tục hít vào và di chuyển chân ra xa bụng rồi thở ra. Cứ lặp lại liên tục từ 8-10 nhịp thở trong vòng 1 phút.

1.6  Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm với tư thế nâng chân và cánh tay

Bước 1: Chống cả hai tay và cúi người trên gối và giữ cho đầu ngẩng lên.

Bước 2: Bạn nâng tay trái lên và duỗi thẳng về phía trước, song song đó là nâng và duỗi chân phải về phía sau.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế nâng chân và cánh tay trong 5 giây và hít sâu vào và thở ra một cách chậm rãi.

Bước 4: Cuối cùng là trở về lại vị trí cũ, đổi bên và thực hiện tương tự.

1.7 Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm với tư thế trẻ em

Cách thực hiện bài tập yoga với tư thế trẻ em

Cách thực hiện bài tập yoga với tư thế trẻ em

Bước 1: Tư thế quỳ gối trên sàn nhà, mở rộng đầu gối và ngồi trên gót chân.

Bước 2: Cúi gập người để phần thân trên ở giữa hai bên, đầu tựa vào mặt sàn hoặc tấm đệm.

Bước 3: Duỗi hai tay thẳng về phía trước, úp hai lòng bàn tay xuống mặt thẳm.

Bước 4: Bạn giữ yên tư thế trẻ em này trong vòng 1 phút và hít thở thật sâu.

1.8  Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm với tư thế gập bụng một phần

Bệnh nhân cần nằm ngửa người lên sàn tập

Co hai đầu gối lại, áp sát về phía ngực, duỗi thẳng tay, lòng bàn chân và lưng ép lên mặt sàn.

Đưa cằm ra phía trước ngực, dần dần nâng phần trên của cơ thể theo hướng với cầm, sau đó nhấc vai ra khỏi mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế gập bụng một phần trong vòng 3 giây rồi thu về vị trí ban đầu.

1.9 Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm với tư thế nằm đạp xe

Người bệnh chỉ cần nằm ngửa trên sàn và thả lỏng cả hai tay.

Gập hai gối từ từ, đồng thời cả hai chân đạp theo hình vòng tròn một cách nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp và thực hiện cho đến khi có cảm giác mỏi.

1.10 Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm bằng căng cơ với khăn

Mỗi bên tay cầm một đầu của khăn lông và choàng qua lòng của một bàn chân.

Nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng và nâng từ từ chân đã choàng khăn, cố gắng để nó vuông góc với mặt đất và giữ thẳng chân khoảng 15-30 giây.

Thực hiện lại động tác với chân còn lại.

1.11 Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm l4 l5 riêng biệt

Động tác Plank:

Động tác plank

 

Động tác Plank

 

Bắt đầu với tư thế nằm sấp và đặt hai khuỷu tay xuống sàn.

Kiễng ngón chân để nâng được phần thân dưới.

Người bệnh nên giữ thẳng lưng khoảng 30 giây khi cơ thể được nâng lên.

Dần hạ xuống, hít thở nhẹ nhàng và thực hiện khoảng 10 lần.

Hình cánh cung:

Bệnh nhân nên nằm úp trên sàn và chống hai tay xuống, dùng lực để nâng phần thân lên cao nhất có thể (lưu ý: cả hai tay bắt buộc phải duỗi thẳng).

Giữ nguyên tư thế cánh cung khoảng 5-10 giây, sau đó thả lòng và quay lại tư thế ban đầu.

Động tác vận động nằm sấp

Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn

Duỗi thẳng hai tay dọc theo người, khép chặt hai chân lại, hướng lòng bàn chân lên trên.

Người bệnh cần giữ lưng thẳng suốt quá trình luyện tập, nâng cao cổ lên và hít thở đều.

Cuối cùng là hạ cổ xuống và quay về vị trí cũ.

 2. Những lưu ý khi tập bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Trước khi bắt đầu luyện tập yoga, những người bệnh thoát vị đĩa đệm cần lưu ý những điều sau đây:

Phải có sự tham khảo từ ý kiến của các bạn sĩ.

Không được tập luyện quá mức cho phép đối với các bệnh nhân mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.

Tập những bài tập từ mức thấp chuyển dần sang mức độ cao.

Cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để tập luyện thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

3. Thiết bị hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là một vài các thiết bị có thể hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm:

Đai lưng kéo giãn cột sống giúp giải phóng chèn ép cho các dây thần kinh.

Đai lưng cố định cột sống hỗ trợ ngăn chặn sự phát triển cơn đau.

Ghế cho người bệnh thoát khỏi bệnh thoát vi đĩa đệm giúp hạn chế gây ra cong vẹo cột sống.

Máy kéo giãn cột sống giúp người bệnh giảm đau và làm tăng sự vận động cho cột sống.

Con lăn thoát vị đĩa đệm giúp giảm các cơn đau.

Gối kê lưng dành cho bệnh thoát vị đĩa đệm giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và giảm bị đau.

Giường massage hỗ trợ giảm căng thẳng cơ bắp, giúp tinh thần thoải mái.

Xem thêm CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM TẠI NHÀ MỘT CÁCH HIỆU QUẢ

Như vậy, Giaotrinhhay đã chia sẻ tất tần tật các thông tin bổ ích về căn bệnh thoát vị đĩa đệm.

Nguyễn Tấn Tài

Mình Là Nguyễn Tấn Tài, Chuyên Về CNTT, Digital Marketing, Đam Mê Chia Sẻ Và Viết Blog.
Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com

Tin Hot

Giúp trẻ biết yêu thương

TRẺ NHỎ CÓ NÊN TẬP YOGA?

Nội dung chínhCÁC BÀI TẬP YOGA DÀNH CHO THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM HIỆU QUẢ1.1 Bài …