BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN HIỆU QUẢ

Đánh tan được mỡ thừa và giảm cân là vấn đề đang được sự quan tâm của rất nhiều người. Giaotrinhhay sẽ giúp bạn tìm hiểu thông tin nhé!

1. Nguyên tắc của các bài thể dục để giảm cân toàn thân

Các nguyên tắc cho các bài thể dục giảm cân

Các nguyên tắc cho các bài thể dục giảm cân toàn thân

Trên thực tế, để có thể giảm mỡ toàn thân cũng đòi hỏi bạn phải có được quá trình tập luyện lâu dài và kiên trì. Theo các chuyên gia cho biết, bí quyết để có thể giảm cân đúng cần phải tuân thủ các nguyên tắc sau đây: 

  • Dùng những thực phẩm chứa ít calo: Khẩu phần mỗi ngày của bạn nên được giảm khoảng 500 calo so với trước đó.
  • Nạp nhiều rau củ quả trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp các dưỡng chất vào cơ thể như chất xơ, các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ tăng khả năng trao đổi chất và giúp tiêu hao mỡ, thậm chí là nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
  • Sử dụng thức uống lành mạnh như nước trái cây, nước lọc và hạn chế tối đa các loại nước có ga hay có chứa cồn. 
  • Thường xuyên luyện tập thể thao bằng việc áp dụng các bài tập để giúp tiêu hao mỡ thừa trên cơ thể để giúp cho bạn sớm có được thân hình thon gọn và săn chắc hơn. 

2. Các bài thể dục giảm cân toàn thân vô cùng hiệu quả

2.1 Nhảy cóc

Đây là bài thể dục giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, đốt cháy calo mạnh mẽ và làm tăng nhịp tim và tăng cường hiệu quả sức chịu đựng của tim mạch. Không những vậy mà bài tập thể dục này rất được nhiều người ưa chuộng lẫn nam và nữ.

Nhảy cóc giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

Nhảy cóc giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

Cách tập luyện bài tập nhảy cóc: 

  • Bắt đầu với tư thế squat trên sàn nhà sao cho 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt giữa 2 chân hay đặt cạnh hông và thân người hơi ngả về phía trước. 
  • Hít thật sâu vào rồi sử dụng lực từ gót chân và đẩy người lên cao khỏi sàn rồi tiến đến trước, tiếp đến vung 2 tay tới trước để tạo ra đà hoặc có thể nhảy cao tại chỗ. 
  • Cuối cùng là tiếp đất bằng mũi chân rồi quay về tư thế squat dồn tâm về phía gót chân và thu 2 tay về vị trí cũ. 

2.2 Bài tập Burpees

Bài tập purpees giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

Bài tập burpees giúp giảm cân toàn thân

Đây là bài tập thể dục giúp giảm mỡ toàn thân bằng cách phối hợp hít đất và nhảy bật. Bên cạnh đó nó là một chuỗi các động tác liên hoàn và có khả năng đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Bạn cần thường xuyên thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm trên sàn nhà và 2 chân mở rộng bằng hông, sau đó đặt 2 tay trên sàn trước mặt. 
  • Tiếp đến, bạn bật nhảy 2 chân duỗi thẳng về sau để vào tư thế hít đất rồi thực hiện động tác. 
  • Bật nhảy lên để bắt đầu vào vị trí ngồi xổm rồi bật nhảy lên cao nhất có thể và tiếp đất bằng mũi chân rồi chuyển về tư thế ngồi xổm. 
  • Cuối cùng là lặp lại toàn bộ động tác 15-20 lần mỗi hiệp hoặc liên tục từ 30-60 giây. 

2.3 Bài tập Mountain Climbers

Nó có tên gọi bằng tiếng Việt là bài tập leo núi. Bài tập tác động chủ yếu lên bắp chân, bắp tay và vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả. Huấn luyện viên thể dục khuyến khích bạn thường xuyên luyện tập để giảm cân hiệu quả nhất. 

Cách tập luyện bài tập mountain climbers:

  • Trước tiên, bạn phải trong tư thế plank cao tay. Phần thân người được nâng lên bằng 2 cánh tay và 2 mũi chân làm sao cho toàn bộ thân người từ gót chân đến đầu để hình thành một đường thẳng. 
  • Bước tiếp theo là bắt đầu ở vị trí 2 cẳng tay để vuông góc với sàn, cùi chỏ để ngay dưới vai và khép 2 chân lại. 
  • Căng cứng cơ bụng và giữ nguyên tư thế ở phần thân trên. Bạn lần lượt kéo chân trái về phía tay trái và đưa về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại cho bên chân phải. Lưu ý bạn thực hiện càng nhanh càng tốt cùng với thời gian dài theo khả năng từng người. 

2.4 Bài tập Plyo Jacks

Bài tập Plyo Jacks giúp giảm cân

Bài tập Plyo Jacks giúp giảm cân 

Đây là một dạng biến thể của bài tập Jumping Jacks có công dụng thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả nhất, kích thích tim đập nhanh hơn và hỗ trợ đốt cháy calo đáng kể. Thực hiện bài tập thường xuyên sẽ giúp bạn sớm đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân. 

Các bước thực hiện bài tập Plyo Jacks:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng hông rồi sau đó 2 tay để dọc thân người.
  • Bước 2: Hạ thấp người xuống để vào tư thế squat và đưa cả 2 tay ra trước ngực, cuối cùng bạn bật lên và đưa tay lên cao qua đầu, sau đó chụm chân lại. 
  • Bước 3: Nhảy ngược lại rồi đưa cả 2 chân về vị trí rộng hơn hông và đưa tay trở về với tư thế squat và tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác càng nhanh càng tốt trong vòng 1 phút. 

Xem thêm MUỐN GIẢM CÂN NÊN TẬP LÚC NÀO ?

Như vậy, Giaotrinhhay đã chia sẻ tất tần tật các thông tin hữu ích về các bài tập giảm cân toàn thân an toàn và hiệu quả.

Nguyễn Tấn Tài

Mình Là Nguyễn Tấn Tài, Chuyên Về CNTT, Digital Marketing, Đam Mê Chia Sẻ Và Viết Blog.
Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com

Tin Hot

Giúp trẻ biết yêu thương

TRẺ NHỎ CÓ NÊN TẬP YOGA?

Nội dung chính1. Nguyên tắc của các bài thể dục để giảm cân toàn thân2. …