3 LƯU Ý CHUẨN BẠN NÊN BIẾT KHI MỚI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN

Luyện tập thể dục là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Cùng tìm hiểu những lưu ý khi tập thể dục giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!

Tập luyện để giảm cân như thế nào là đúng cách, tốt sức khỏe?

Việc tập luyện để giảm cân có thể được thực hiện bằng nhiều cách, chẳng hạn như đến các phòng tập thể hình, tập yoga, tập nhảy, chạy bộ, đạp xe,.. Thậm chí những công việc nhà đơn giản bạn hay làm hằng ngày cũng là một cách tốt để giảm cân hiệu quả như: dọn dẹp nhà cửa, trồng cây, tưới cây, chăm bón cây cảnh, đi bộ quanh nhà, đi thang bộ thay vì đi thang máy, bơi lội,…

Khi cơ thể vận động từ những động tác chuyên sâu đến những động tác đơn giản thì tim sẽ luôn bơm máu và đốt cháy được lượng calo đáng kể.

Dù là luyện tập dưới hình thức nào, bạn cũng nên lên kế hoạch và kiên trì thực hiện đúng theo kế hoạch đã đặt ra. Nên chia đều thời gian tập trong tuần, và dành khoảng 30 phút để tập luyện mỗi ngày để có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng đẹp như mơ ước.

Tập thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả

Các bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng

Các bài tập để luyện tập giảm cân vô cùng đa dạng, hãy lựa chọn môn thể thao mà bạn yêu thích và kiên trì tập luyện mỗi ngày.

Ngoài ra, để có thể mang lại hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng bạn có thể đăng ký các lớp học yoga, học võ hoặc đến các phòng gym để được hướng dẫn tập luyện đúng cách, đúng lộ trình.

Trong các bài tập thể dục giảm cân thì đi bộ là phương pháp tập luyện mang lại hiệu quả và ít ảnh hưởng đến hệ cơ xương nhất. Và đi bộ cũng chính là môn thể thao dễ thực hiện nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Đi bộ không chỉ giúp giảm các cholesterol xấu mà còn giúp sản sinh ra các cholesterol tốt. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Việc đi bộ giúp tinh thần chúng ta thoải mái hơn, giải tỏa được căng thẳng và mệt mỏi một cách hiệu quả.

Đi bộ là phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả

Những lợi ích của tập thể dục

Việc luyện tập thể dục mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho sức khỏe, tinh thần và vóc dáng. Cùng điểm qua một số lợi ích sau đây nhé!

1. Giảm cân

Luyện tập thể dục chính là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Các bài tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Nếu giảm được lượng calo thông qua tập thể dục thì bạn sẽ đỡ phải cắt giảm calo trong khẩu phần ăn. Chẳng hạn, bạn cần giảm 500 calo cho cơ thể thì chỉ cần phân chia một nửa calo cho việc ăn kiêng và một nửa cho việc luyện tập thể dục.

Ngoài ra, khi luyện tập thể dục còn giúp cơ bắp săn chắc và đào thải được độc tố ra khỏi cơ thể thông qua việc tiết mồ hôi. Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và dần dần có được vóc dáng cân đối vạn người mơ ước.

Luyện tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả như thế nào?

2. Tăng mức năng lượng

Tập thể dục giúp chúng ta có được những năng lượng tích cực cho tinh thần và sức khỏe:

• Tăng cường lưu thông máu
• Tiếp thêm oxy vào máu
• Tăng tốc độ làm việc của tim
• Cung cấp chất dinh dưỡng cho mô

Khi luyện tập thể dục có thể chúng ta phải vận động nhiều hơn, hít thở nhiều nên lượng oxy sẽ được cung cấp nhiều hơn, tim cũng sẽ bơm máu một cách hiệu quả hơn đến các cơ quan trong cơ thể. Từ đó giúp các cơ quan trong cơ thể của chúng ta khỏe mạnh hơn. 

Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp chúng ta ngủ hơn, nhờ đó mà có thể có được tinh thần sảng khoái, thoải mái để sẵn sàng chào đón một ngày mới tràn đầy năng lượng.

3. Phòng ngừa bệnh

Những người thường xuyên tập thể dục sẽ có một sức khỏe dẻo dai và có một hệ miễn dịch cực tốt vì khi tập thể dục sẽ giúp tăng đáng kể số lượng bạch cầu trong cơ thể, đây chính là những tế bào giúp chống lại các tác nhân gây bệnh. Nhờ đó, họ sẽ không mắc phải những bệnh vặt hay những bệnh do thời tiết thay đổi như những người không tập thể dục.

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn giúp ngăn ngừa được một số bệnh như:

• Huyết áp cao
• Các bệnh về tim như nhồi máu cơ tim
• Viêm khớp dạng thấp
• Béo phì
• Tiểu đường tuýp 2
• Ung thư đại tràng, ung thư vú

4. Cải thiện tâm trạng

Khi luyện tập thể dục dù là bất cứ môn thể thao nào cũng đều giúp cải thiện tâm trạng, giải tỏa được các căng thẳng và lo âu. Vì khi cơ thể vận động sẽ giúp sản sinh ra các hormone hạnh phúc – endorphin giúp tinh thần sảng khoái hơn. Không những thế, tập thể dục còn giúp ngăn ngừa bệnh trầm cảm, giúp chúng ta lạc quan và tự tin hơn. 

Tập thể dục giúp tinh thần sảng khoái và lạc quan hơn

5. Kiểm soát cân nặng

Khi tập thể dục thì calo sẽ được đốt cháy, luyện tập càng mạnh thì lượng calo được đốt cháy sẽ càng nhiều. Từ đó sẽ giúp chúng ta cải thiện được vóc dáng, duy trì được cân nặng một cách hiệu quả. Nếu có thời gian đến các phòng tập, đó là một điều vô cùng tuyệt vời. Nhưng nếu bạn không có thời gian thì những hoạt động thường ngày như đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, đạp xe đạp tại nhà hay ngoài trời, bơi lội,… cũng sẽ có thể giúp bạn duy trì được vóc dáng và cân nặng của mình.

6. Giúp da luôn chắc khỏe

Tập thể dục thường xuyên còn giúp da của chúng ta luôn chắc khỏe, nhờ vào các chất chống oxy hóa được gia tăng khi tập thể dục, từ đó giúp bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây hại và làm chậm quá trình lão hóa.

Bên cạnh đó, việc tiết mồ hôi trong quá trình tập thể dục cũng sẽ đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể giúp làn da trở nên khỏe mạnh và hồng hào hơn.

Xem thêm Ăn cơm như thế nào để giảm được cân nặng

Việc luyện tập thể dục giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ. Hãy lựa chọn môn thể thao, những bài tập thể dục mà mình yêu thích sau đó lên kế hoạch và kiên trì tập luyện. Bên cạnh đó cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn.

Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com - Giáo Trình Hay Chia Sẻ: Tài liệu SEO website, DIGITAL MARKETING, Ebook CNTT, Mẹo vặt, Phần mềm, Thủ thuật PC và kho tài liệu học tập hữu ích miễn phí.