11 PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN MỚI CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Những phương pháp khoa học sẽ có thể giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Cùng Giaotrinhhay điểm qua 11 phương pháp giảm cân mới qua bài viết dưới đây nhé!

1. Bổ sung đầy đủ nước:

Uống nước là một thói quen chúng ta làm hằng ngày và có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực cho bản thân, đặc biệt là việc giảm cân. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần uống đủ 1-1,5 lít nước mỗi ngày, trong thời gian vài tuần thì những người thừa cân sẽ có thể giảm trọng lượng và lượng mỡ đáng kể. 

Nước có thể giúp giảm cân bằng cách tăng lượng calo đốt cháy khi không hoạt động. Uống nước có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất từ 24% đến 30% trong khoảng 1.5 giờ, giúp bạn đốt cháy được lượng calo hiệu quả.

Việc uống nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn trong bữa ăn và sẽ giảm cân hiệu quả. Theo thống kê cho thấy, những người uống nước trước khi ăn sẽ giảm cân được nhiều hơn 44% so với khi không uống.

2. Ăn trứng cho bữa sáng

Bữa sáng có vai trò rất quan trọng đối với mỗi chúng ta, giúp cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Việc ăn sáng giúp kiểm soát được cân nặng, vì bữa sáng sẽ giúp ngăn chặn được sự giao động của đường huyết, kiểm soát được sự thèm ăn và có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể trong một ngày.

Một trong những thực phẩm được khuyến nghị sử dụng trong bữa ăn sáng chính là trứng. Trứng có hàm lượng protein dồi dào, việc thay thế ngũ cốc bằng trứng vào bữa ăn sáng sẽ giúp bạn ăn ít calo trong 36 giờ tiếp theo. Ngoài ra, trong trứng còn có nhiều vitamin và khoáng chất, nhờ đó sẽ giúp bạn hấp thu nhiều loại dinh dưỡng mà không cần tiêu thụ nhiều calo.

Trứng rất giàu protein và vitamin

Trứng rất giàu protein và vitamin

3. Uống cà phê đen

Cà phê đen là một trong những thức uống rất được người Việt Nam chúng ta yêu thích. Tuy nhiên đối với phụ nữ thì có lẽ đây là một loại thức uống không mấy được ưa chuộng. Nhưng ít ai biết được rằng uống cà phê đen còn giúp giảm cân hiệu quả. 

Trong cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Chất caffeine trong cà phê đen có thể thúc đẩy sự trao đổi chất từ 3-11% và đốt cháy được lượng chất béo lên đến 10-29%. Bởi khi chúng ta uống cà phê đen, chất caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh để gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ, yêu cầu chúng phân hủy các chất béo. Để có thể uống giảm cân một cách hiệu quả thì bạn không nên thêm đường hay bất cứ một nguyên liệu giàu năng lượng nào khác vào cà phê đen.

Uống cà phê đen có thể giúp giảm cân

 Uống cà phê đen có thể giúp giảm cân

4. Uống trà xanh

Uống trà xanh cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Trong trà xanh chứa hàm lượng caffeine nhỏ và hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh mẽ – catechin. Sự kết hợp của 2 loại chất này sẽ giúp chất béo được đốt cháy nhanh chóng. 

Việc uống một tách trà xanh vào mỗi buổi sáng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và thường xuyên luyện tập thể dục sẽ mang đến cho bạn hiệu quả giảm cân vô cùng bất ngờ.

Uống một tách trà xanh vào buổi sáng có thể giúp giảm cân hiệu quả

Uống một tách trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả

5. Nấu ăn với dầu bơ

Thay vì sử dụng dầu để nấu ăn hàng ngày thì tốt nhất bạn nên thay thế bằng dầu bơ để chế biến các món ăn giảm cân. Dầu bơ là loại dầu được ép ra từ quả bơ. Đây là loại dầu có lợi cho tim, có thể giúp cải thiện cholesterol và hạn chế cảm giác đói nhờ vào thành phần giàu chất béo không bão hòa đơn. Bên cạnh đó trong dầu bơ còn chứa axit oleic có chức năng giảm mỡ bụng, vitamin E, B và kali giúp hạn chế tích tụ mỡ.

Dùng dầu bơ để nấu ăn rất có lợi cho sức khỏe

Dùng dầu bơ để nấu ăn rất có lợi cho sức khỏe

6. Ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị

Hạt tiêu Cayenne chứa capsaicin, là một loại ớt được sử dụng để tạo độ cay cho thực phẩm. Đây là hợp chất có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn, giảm đau, thúc đẩy chức năng tiêu hóa và hỗ trợ mức độ lipid trong máu khỏe mạnh.

Ớt Cayenne giúp giảm sự thèm ăn

Ớt Cayenne giúp giảm sự thèm ăn

7. Tập thể dục

Tập thể dục chính là phương pháp giảm cân khoa học và an toàn. Kết hợp việc tập thể dục đều đặn với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Có rất nhiều môn thể thao và nhiều bài tập thể dục giảm cân, hãy tham khảo và lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp để tạo nên sự hứng khởi khi tập luyện.

8. Ăn nhiều chất xơ, rau và trái cây

Ăn nhiều rau và trái cây là phương pháp giảm cân tuyệt vời vì lượng chất xơ và nước phong phú trong trái cây và rau sẽ giúp bạn no lâu và không hấp thụ quá nhiều calo. Bên cạnh đó, rau và trái cây còn có nhiều chất dinh dưỡng, lượng vitamin dồi dào và lượng chất xơ giúp cơ thể cân bằng được chất dinh dưỡng hấp thụ vào và mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. 

Ăn nhiều rau và trái cây là phương pháp giảm cân tuyệt vời

Ăn nhiều rau và trái cây là phương pháp giảm cân tuyệt vời

9. Nhai chậm

Nhai chậm giúp chúng ta tiêu tốn calo và tăng việc sản xuất hormone liên kết để giảm cân. Nhai chậm sẽ giúp:

  • Cải thiện tiêu hóa 
  • Hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn
  • Giảm mức độ căng thẳng

Việc ăn uống quá nhanh sẽ khiến chúng ta nạp nhiều không khí vào người, nhai kỹ và nuốt chậm sẽ giúp giảm thiểu tình trạng sưng phù, không bị đầy hơi và chúng ta sẽ cảm thấy người nhẹ nhàng hơn. 

10. Ngủ đủ giấc

Ít ai biết được rằng việc ngủ đủ giấc cũng có thể giúp chúng ta giảm cân. Theo nghiên cứu thì cơ thể sẽ khỏe mạnh khi chúng ta ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cảm giác thèm ăn và không thể kiềm chế khi đói. 

11. Ăn nhiều chất đạm hơn

Bữa ăn giàu protein sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Khi muốn giảm cân thì nên ăn ít đường bột lại và tăng cường chất đạm. Với chế độ ăn giàu protein, chất đạm sẽ cung cấp khoảng 30-50% lượng calo mỗi ngày. 

Xem thêm CÁC CÁCH TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Hy vọng với 11 phương pháp giảm cân mà Giaotrinhhay đã chia sẻ, bạn sẽ vận dụng được hiệu quả vào quá trình giảm cân của mình và nhanh chóng có được vóc dáng như mơ ước.

Nguyễn Tấn Tài

Mình Là Nguyễn Tấn Tài, Chuyên Về CNTT, Digital Marketing, Đam Mê Chia Sẻ Và Viết Blog.
Nguyễn Tấn Tài Founder/ CEO Giaotrinhhay.com

Tin Hot

Giúp trẻ biết yêu thương

TRẺ NHỎ CÓ NÊN TẬP YOGA?

Nội dung chính1. Bổ sung đầy đủ nước:2. Ăn trứng cho bữa sáng3. Uống cà …